《狂飙》这部高开飚走的剧，火到高铁上都人人追的程度了。
而看过这部剧的人，几乎都被大嫂陈书婷圈粉了。由高叶饰演的大嫂是《狂飙》里存在感最高的女性角色。
在崇尚白幼瘦和傻白甜的时代里，陈书婷这个角色无疑像是一道闪电，狠狠的刺激了很多人。
一抹红唇，风情万种，明艳贵气，偶尔张扬。
妩媚又大气，风情又狠厉。
不是她嫁给了大哥，而是谁娶了她，谁才能成为大哥。
中间的先婚后爱，她眼波流转间尽是温柔。她征服了高启强，同时也征服了各位观众。
管你在外面多有钱和地位，但在我面前，你就是个丈夫。
作为黑老大的女人，高叶的演技绝对堪称一流。
在局里接受调查，眼神回应：你能拿我怎么办。
美艳霸气得动魄惊心，她凭一己之力带火了嫂系审美。
听说《浪姐4》最近也在接触她，只能说芒果台是懂选人的。
2021年，高叶曾为拍摄过一组杂志写真，很有剧中大嫂的韵味。
她冶艳魅惑的一面表现淋漓尽致。
从娱乐圈小透明到大嫂出圈，这条路高叶走了超过十年。
高叶出生于江苏常州，初中时她的身高就有1.68米，也因此成了校艺术体操队的队长，拿了市艺术体操比赛第一名。
高考那年，她顺利被北京电影学院录取，和朱一龙、彭冠英等成为了同学。
可很多同学在校就有戏拍了，而她却没有。
没有强大背景，没有形象记忆点，她总是演边缘的配角。
比如《金陵十三钗》中的秦淮河风尘女春池。
《嘿，老头！》里的满冬冬、《生死血符》中的香菊，都是演职表靠后的角色。
她想着用实力弥补自己背景的不足。2011年，在《边境风云》的电影里，为了追求逼真的效果，主动要求把保鲜膜紧紧裹住全脸，甚至连气孔也不留。
因为缠绕的时间过长，高叶直接窒息休克，用命换几秒的镜头。
可这部电影在进行宣传活动时，海报上连她的名字都没有。
孙红雷气得当场质问制片方。
张颂文也为她鸣不平。
高叶在这段时间通过看书、看剧、健身、学习，来提升和积淀自己。
她逐渐被大众看到，《长安十二时辰》里，娇媚可人的花魁李香香。
《唐人街探案》里，天生尤物的迪楠。
《猎罪图鉴》里用鲜血染唇的女囚犯。
《少帅》中为了体现角色的跋扈，她特地增肥20斤。
紧接着拍《九州海上牧云记》，又为了角色暴减20斤，武打、骑马、射箭，她全部亲自上阵。
《理想之城》众本性懦弱善良的吴红玫，完全和《狂飙》中的大嫂判若两人。
2019年，她在《我是余欢水》剧里饰演让人既可恨又可悲的梁安妮，角色丰满大受好评。
《狂飙》中，有一场用腰带勒高启强脖子的戏，原本在剧本里的设定是打耳光。
在高叶的提议下才调整成这样，最终她的想法，也成就了全剧的经典。
又漂亮又会耍宝的姐姐，出道10余年才靠配角走红，就连圈内人都觉得神奇。
十年磨一剑，虽然时间有点久，但好在她等来了属于她的光芒。
高叶说过，她觉得演员的艰难，从来不是在片场吃过多少苦，而是在等待的岁月里，要坚守住自己内心世界的纯真，来对抗这个世界的冷漠。
面对突如而来的名利，高叶表现的很淡然。
她明白对于一个演员来说，流量只是暂时的，作品才是王道。
在剧播完后，她只说了十二个字：承蒙抬爱，何其有幸，谢谢你们。
不忘作为演员的初心，多年的厚积薄发，这样的好演员就该被看见。
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很多人看剧的目标是加入强盛集团，我的目标只是为了搞清楚大嫂身材的真相！
于是偷摸去搜了一波高叶的日常照。
你猜怎么着，人家果真一直有健身的习惯，身材训练痕迹也相当明显，这身材确实顶级！
她不仅健身，还精通各种不同的训练，比如力量训练、拳击以及普拉提。
人家也不是专业人士，从日常分享里，经常训练这三项就已经能够保持非常不错的身材了！
今天咱们就着大嫂的一些健身片段，介绍女生最在意的“肩颈、腰腹、臀腿”三个部位进行介绍学习！
一、肩颈
仔细看剧就能发现大嫂的肩颈线条特别流畅，笔直笔挺，锁骨也十分清晰，各种深V露肩装穿上气质相当好。
针对肩颈，高姐用的是最基础的动作——跪姿俯卧撑。
作为上肢黄金动作，俯卧撑对胸部以及肩颈的刺激相当强烈，不仅可以让肩部线条得到强化，还能改善肩胛下旋带来的溜肩。
练好这个动作，身姿绝对能更加挺拔，更有气质！
做标准俯卧撑肯定更好，但对于一般女生或者新手而言，可以先从靠墙俯卧撑-跪姿俯卧撑做起。
从最简单的开始一步步进阶：靠墙-撑椅子-跪姿-标准。
花费不了多长时间，每天做5组，每组15个即可！
特别注意一点：
俯卧撑时手肘位置不要完全打开，尽可能内收一点，也就是腋窝夹角大概45°左右！
二、腰腹
腰腹对身材的重要性不用多说吧，它是身材的灵魂，是好身材最具代表的部位，是曲线的关键。
高姐视频里有一个特殊的腹部锻炼动作：吹气球；这是普拉提里十分常见的锻炼方式。
能够快速激活腹部深层肌群，提高脊柱稳定，还有瘦腰的效果。
大家可以学着高姐收紧腹部的同时来吹气球。
那没有气球的情况下，也可以采用腹式呼吸法来激活腹部肌肉：
身体平躺，抬起双腿，深呼吸3秒鼓起腹部，接着连续吐气7秒，注意放缓节奏。
腹部训练前进行3-5组，每组10次。
掌握好这种呼吸方式，还可以加入一些卷腹、臀桥动作来加强腹部肌肉锻炼。
三、臀腿
高姐的长腿不用质疑，气场比身高还高，这也是勤加练习的效果！
高姐练臀腿肯定是各种臀桥、深蹲、腿蹬都做过，咱们只挑最简单的给大家介绍：单腿侧外展。
这个动作练过的都知道，对臀腿刺激效果巨强烈！
身体侧躺，下侧腿稍向前弯屈，上车腿先与身体笔直方向向上外展15次，接着前伸向斜上方外展15次，休息15秒，换腿继续。
这个动作做3-5组，效果就能十分明显。
这些动作男女都能学，不过京海的大嫂永远只有一位。
所以狂飙告诉咱们什么道理？
“不要乱养别人的儿子女儿