看到一则新闻，陕西西安一家医院接诊了一名20岁的女生，因为长时间熬夜诱发了癫痫。
更出乎意料的是，据医生介绍，癫痫患者中，一半以上都是年轻人，诱发原因主要是生活不规律。
著名心血管专家、健康教育专家洪昭光在《不生病的生活方式》一书中谈到，按照生物学的原理，人的最低预期寿命是100岁，但是要达到100岁的寿命，应该是60、70没有病，80也很健康，但是现在很多人40多岁就不健康了，50多岁就冠心病高发。
未老先衰、提前生病，成为一种普遍现象。
有人说，生活的理想，就是为了理想的生活。
但是理想生活的代价，往往是我们的身体。疲惫的工作，马不停蹄的奔波，让我们停不下来，也不敢停下来。
我们也许无法逃离朝九晚五、无法掌控加班、出差的存在，但我们能从认真对待每一餐饭、每一分钟的睡眠、每一次运动开始，好好爱你的身体。
你有没有发现，有些人睡五六个小时，就能整天神采奕奕，而有些人总是睡不醒，超过8小时的睡眠还是精神萎靡。
其实，你休息的好不好，取决于休息的方式，而不是睡眠时间的长短。
如果睡眠的方式很低效，那么睡得越久，你就会越累，比如：
看电视、听音乐或者玩电玩的时候睡着； 自然醒来后，想着再“赖一下床”，强迫自己延长睡眠时间； 晚上不睡，白天补觉，或者等到周末集中补觉； 工作压力大，高强度的工作结束后马上闷头就睡……
残酷的是，熬夜对身体造成的伤害，靠补觉是补不回来的。
想要睡好觉，我们要做的第一件事，是调整心态，学会科学的休息方法。
为什么有时候睡的时间长却很累？为什么半夜醒来就很难再入睡？无法做到朝九晚五的人如何保证睡眠质量？
英国运动睡眠教练尼克·利特尔黑尔斯所著的《睡眠革命》，颠覆了八小时健康睡眠的传统定式，他发现，虽然每个人的最佳睡眠时间是不一样的，但是以90分钟为周期，来安排自己的睡眠，修复身体，是最为科学的。
它恰好是一个人经历4-5个睡眠阶段、完成一个睡眠周期所需要的时间。
尼克·利特尔黑尔斯｜北京联合出版公司
第一阶段：你似睡非睡，朦朦胧胧。
第二阶段：你进入浅睡眠，体温和心率也会下降。
第三阶段：你会进入到深睡眠，这时候你很难被吵醒，身体机能也会得到最大的修复。
深睡眠结束后，你会在浅睡眠期稍作停留，然后进入到快速眼动睡眠阶段。
这时候，我们会进入一个或是多个梦境里，梦境结束后，我们也许会醒来，也许会重新进入下一个周期。
没有一个睡不好觉的人，是幸福的。
而一个优秀的人，不仅应该懂得如何高效工作，更应该学会高效休息。
有些事情，年轻时嗤之以鼻，到了一定的年纪，才发现它的重要，比如养生。
年轻时，熬夜、不按时吃饭、冰的辣的想吃就吃，身体也没有任何不舒服。
过了35岁，熬一次夜，黑眼圈立刻爬上脸，皮肤干燥、起痘，补觉也补不回来，代谢下降，体重也越来越不受控制。
央视《职场健康课》邀请的专家谈到，人体90%的营养靠肠道吸收，而肠道掌握人体70%的免疫力。肠道里的菌群重约1.5公斤，是人体重要的生物屏障，帮助我们抵御外来细菌的侵犯。
古语说：“纵口欲而百病生。”
如果只顾填饱肚子，或是满足一时的口腹之欲，不管自己的体质情况、不管营养是否全面、不管气候、季节等客观情况，吃饭这件最重要的小事，不但不会滋养我们的身体，反而会成为身体最大的负担。
《营养圣经》一书中提到：人体是否健康，主要由人体基因和外部环境等两方面的相互作用来决定。
基因是遗传而来的，几乎很难改变，我们能做的就是改善外部饮食环境。
帕特里克·霍尔福德｜北京联合出版公司
简单说，就是注意吃进嘴里的每一口食物、每一滴水，努力从中摄取最佳营养，也就是最合理的营养素，让自己身体的各项机能达到巅峰状态，才能对抗其他外部环境的压力，比如空气污染、环境污染等等。
有时候，我们明明已经吃得很饱了，但还是感觉不满足，想吃点什么，这往往是身体缺少营养素的信号。
作者提醒我们：“你的身体会告诉你哪些东西不适合你，你越听它的话，就会变得越健康。”
能同时带来健康、年轻、快乐的方式是什么？
运动。
它不仅能给你更好的身体，还能给你更聪明的大脑。
有时候，累，恰恰是因为没有动，当你动起来，运动就会刺激脑干提供能量、热情和动机，还能调节脑内神经递质，改变既定的自我概念、稳定情绪、增进学习力。
当你感到疲惫、压抑的时候，你的脑细胞也在变少、海马体变瘦、血清素不够用。
而运动，则会刺激你分泌更多的多巴胺、血清素等等让你感到快乐的元素，治愈疲惫。
《运动改造大脑》提出：运动是天然的健脑丸，改造你的大脑，你可以从运动开始做起。
书中倡导：从步行开始，养成运动习惯；用中等强度的运动，释放多种因子，让大脑更强壮；瑜伽、太极拳或者重量训练，能让大脑重拾年轻活力……
约翰•瑞迪｜浙江人民出版社
有人说：“生活不止眼前的苟且，还有诗和远方。”
殊不知，眼前的生活，就是最好的诗和远方。吃饭、运动、休息，这些每天都在重复的事，决定了我们生活质量的90%。
如何做好这些、给身体最好的照顾？我们需要科学的方法指引，需要适合自己的解决方案。
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