因为疫情的缘故，很多跑友的训练计划都被打乱，大多数人跑量下降，甚至一些人从过年后一直处于停跑状态。
目前，随着国内疫情逐渐稳定，健身房也陆陆续续的开了门，跑友们也都逐渐开始正常的跑步训练，希望找回之前的状态。
恢复训练后，我们一开始最好不要采用与之前同样的强度，如果你以前每周跑30公里，把它调回到16公里。或者，如果你原来每周训练4次，开始的时候先减少频次，每周增加一点，这样大约一个月后，你就会回到停止训练前的状态。通过这种方式，你会感觉很好，很有动力，逐渐找回原来的感觉。
此前，跑友以三字经的形式，归纳了一些通俗易懂的原理和技巧，在各大跑群中流传开来，引起无数共鸣，我们不妨借鉴学习：
初跑者，勿心急， 讲科学，身心益。
晚早睡，不熬夜， 晨早起，跑步去。
刚开始，靠毅力， 时间长，会痴迷。
周四次，见效益， 月进步，一公里。
贵坚持，不放弃， 看自己，莫攀比。
先热身，别忘记， 活筋骨，伤痛离。
慢起步，渐加速， 跑动中，调呼吸。
能交谈，最适宜， 毋气喘，控心率。
跑完后，走几步， 再拉伸，才对路。
最有效，做瑜伽， 三十秒，保持住。
想提速，练腿部， 靠墙蹲，最简易，
强大腿，保护膝。 核心肌，莫忘记，
俯卧撑，仰卧起， 背桥拱，强臀肌，
每一周，均练习。 马拉松，非目的，
强身体，心情愉。 独自跑，内心静，
一起跑，更嗨皮。 互影响，勤鼓励。
似修行，自奋蹄， 几月后，看奇迹。
身体轻，心窃喜， A4 腰，遭妒忌。
精神好，思路清， 干工作，有效率。
健康跑，多分享， 共进步，同乐趣。
以下是马拉松三字秘诀，对于跑者也非常适用：
赛前：
减跑量赛前一个月准备逐渐减少跑量，怎么减听教练的；
上强度减跑量的同时适当上一些强度课，教练会指导你具体的配速与建议；
多调整赛前一周周二、周四慢跑，周四可以适当小强度刺激，其他时间休息；
要睡足睡眠是最好的恢复，不熬夜；
补碳水大白话翻译：多吃主食（这个阶段吃肉作用不大了）；
水喝足赛前一周多喝，赛前一天更要多喝，保持身体水分充盈状态；
修指甲出发前记得修一下脚趾甲；
别瞎逛博览会瞎逛特容易兴奋，还没比赛就累劈了，太傻！
绑芯片领到参赛包第一件事就是立即绑好；
别号码提前别好，以免比赛当天早上手忙脚乱；
买黑啤赛前晚上可以买一听，助眠，还补碳水；
早点睡尽可能睡充足，即便睡不着也要躺着，聊胜于无；
当天：
吃什么取决于你几点起床（至少提前2小时，时间不够就只能凑合了）；
喝一瓶起床后先喝够水，矿泉水一整瓶；
易消化不吃粗纤维食品，而像米粥、面包等就是不错的选择；
开塞露排空不顺时考虑使用；
贴乳头男性记得保护一下，创口贴等；
带拖鞋赛后好穿，用酒店提供的即可；
不穿棉比赛衣服袜子不要棉质；
穿少点寄存包可以多放衣服，比赛时别穿多了。按最高气温+7度来穿；
鞋莫新别穿新鞋去比赛，赛前至少磨合几次；
别激动还没开始比赛心率就飙升不是什么好事；
小口补比赛中多喝水，但小口多次，别猛灌啊！
前要慢别嗖的一下就出去了，自己把自己拉劈，后半程哭着走回去啊；
后别站不怕慢，就怕站。越停就越不想跑，所以，宁可慢慢的蜗行；
可跑走实在不行了，跑走结合，安全第一，别逞强
不冲刺新手以安全完赛为第一目标，说实话，一辈子不差那几秒；
疫情期间，你停训了多久，现在的身体状态比之前退步了吗？
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