关于痴呆，人们急需精准疗愈的药物，但尚未有这样的药物上市。退而求其次，很多研究已经给出一系列帮助人们减缓甚至预防痴呆的建议——从饮食到运动，提出多种健康生活方式。但对于科学生活有更高要求的人，可能并不满足于这种相对泛化的多条建议。
近期来自中国团队的一项研究——长达10年、针对近3万老年人，进一步证实了这些提议；同时研究团队还发现，健康饮食对减缓记忆力衰退的影响最大，其次是认知活动，然后是体育锻炼。
此项研究建议的生活方式包括：
1）健康的饮食：对于12种重要食物，水果、蔬菜、鱼、肉、乳制品、盐、油、蛋、谷物、豆类、坚果和茶，按推荐量摄入其中的至少7种；
2）勤快的动脑：每周进行至少2次阅读思考或写作，抑或打牌等游戏；
3）定期的锻炼：每周进行不少于150分钟的中等强度运动，或不少于75分钟的剧烈运动；
4）积极的社交：每周开展不少于2次的社会活动，包括拜访家人和朋友、参加会议、参与聚会等；
5）不吸烟；
6）不沾酒。
坚持上述4~6种生活方式的成年人将大大降低痴呆风险，即便他们携带了更易患阿尔茨海默病的基因。
此项新工作由北京宣武医院神经疾病高创中心的贾建平团队完成，结果刊载于《英国医学杂志》（BMJ）。
作者团队表示：“积极健康的行为组合，与认知正常老年人记忆力下降速度较慢之间，存在关联。”
此外他们也指出，坚持多种健康生活方式“与发展出轻度认知障碍和痴呆的风险较低有关”。
该研究项目始于2009年，参与的2.9万名志愿者年龄在60岁以上，认知功能正常。
贾建平等人通过测试评估了参与者的记忆功能，并检查其APOE基因（承载了决定阿尔茨海默病风险的最大遗传变量）。
在之后的10年里，他们以定期评估的方式长期跟踪参与者记忆和认知水平。
研究团队基于前文介绍的6个方面给参与者的生活健康水平评分。不良生活者没有或只有1种健康生活方式，平均水平者拥有2~3种健康方式，健康生活者坚持4种以上。此外，全部参与者也被分为了APOE风险组和普通组。
最终分析结果显示，选择健康生活方式，与10年间记忆力下降速度低于平均水平有关——对于每个人都适用。
其中健康饮食对减缓记忆力衰退的影响最大，其次是认知活动，然后是体育锻炼。
对于那些携带APOE风险基因的人来说，健康生活者相比最不健康者，前者记忆力下降速度更慢。
总体而言，相较生活最不健康的人，坚持4~6种和2~3种健康行为的人，其罹患痴呆或轻度认知障碍的风险分别降低近90%和近30%。
英国阿尔茨海默病研究中心（Alzheimer's Research UK）政策负责人苏珊·米切尔（Susan Mitchell）博士表示：“这项工作很出色，它对老年人群进行长期的跟踪，并进一步证明健康生活有助于减缓记忆和思考能力的衰退。很少人知道，其实每个人都可以采取某些日常措施来降低晚年痴呆的可能性。”
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