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随着汽车走进每家每户之后，很多人不管是上班还是外出，都用开车代替走路，不仅让堵车现象越来越严重，而且也让运动的人减少了，其实很多人都忽略了走路的重要性，特别是中老年人，如果能够坚持每天走路的话，有很多“疾病”其实是可以走掉的。
多散步有哪些好处？
1.散步锻炼五脏。
随着年龄的增大，人容易气血虚衰，五脏虚损。多散步可以让全身大小血管保持稳定的收缩和舒张，增强五脏六腑弹性的功能，提高人体心肺机能，减少心脑血管疾病的发生率。坚持散步还可以增强消化腺的分泌功能，增加食欲，促进胃肠有规律的蠕动，加快新陈代谢，促进血液循环流通。可谓是藏在脚底的养生密码。
2.散步有助于睡眠。
俗话说，睡得好，心脏好。散步可以让紧张的神经放松下来，缓解身心疲劳，有助于睡眠。良好和充足的睡眠帮助稳定我们的血糖、血压等指标的正常水平，这对于保护心血管健康是非常有帮助的。
研究表明，与10:00至10:59入睡相比，晚上11:00-11:59入睡的人患心血管疾病的风险高12%；在午夜或更晚入睡的人高25%，而晚上10:00之前入睡的人高24%。
有相关的流行病学调查结果显示，长期睡眠不足可能导致紧张、焦虑等负面情绪，而这些情绪又会带来心跳加快呼吸频率加快，增加心血管疾病风险。据统计，45岁以上、每晚睡眠时间少于6小时的人群，与每晚上睡眠~8小时的人群相比，其一生中发心脏病的可能性要高出200%。
3.散步提高精神状态。
散步只需要一点点力气，就可以缓解紧张的精神压力，消除疲劳，改善神经衰弱。这是因为散步时，大脑会分泌内啡肽，可以有效地提高神经的兴奋性，抑制低落情绪的产生，在走路之后就会发现整个人都愉悦自得、精神焕发。
长期散步能把2类病“走没”？
第一种是肠胃的疾病
现在的人生活条件好了，经常都是大鱼大肉，很多人下馆子的次数也越来越多，经常吃这种油腻的食物又不怎么运动，再加上很多人饭点不固定，长期下去肠胃就开始出问题了，消化不良或者是胃不舒服。除此之外，肠胃出现问题影响食物消化还容易引起便秘的发生。
如果想要肠胃好，就坚持每天都走路，特别是在走路的时候可以扭着走路，就是像模特走T台一样的动作走路，这样子能够在走路的时候更好地带动胯部的扭动，帮助增加腰部的力量，从而促进肠胃的蠕动，帮助改善消化不良，预防便秘的发生。
第二种是心血管的疾病
心血管疾病是困扰中老年群体的一种常见疾病，很多人到了中老年的时候，心肺功能都会出现下降的趋势，而且身体里的血管弹性会变差，导致心血管疾病悄悄找上身，而走路是保护心血管的一种简单方法。
因为在走路的时候，心脏会吸收更多的氧气，身体的血液循环也会在走路的过程中得到加强，这时候胆固醇堆积在血管壁的概率也会大大下降，避免出现血管阻塞等情况发生，最重要的是，在走路的时候血管也能得到运动，血管的弹性也不至于老化得太快，年轻化的血管能够远离各种疾病的困扰。
虽然有人认为走路可以走掉肠胃和心血管的疾病，是一件值得坚持的事情，但是凡事都讲究一个度，走路也不例外，对于中老年人来说，一天坚持走上半小时，大概六千步左右就可以了，贵在坚持，一天走路走太多也不是一件好事。
50岁以后这样做可能会降低患病的风险
第一，闲暇时散散步
每天休闲散步，可以促进消化，提高肠胃蠕动能力，加速新陈代谢。
散步是好的，但也要根据自己的身体状况去散步。请注意以下3点：
1、你还需要在散步前热身，以避免拉伤腿部肌肉和韧带。
2、如果老年人经常散步，也要注意。千万不要走很长的路，散步时间太久，否则会加重膝盖的损伤。
3、晚饭后最好不要马上散步。休息半小时，然后去散步，否则很容易导致腹痛，影响肠胃健康和睡眠质量。
第二，及时补水。
水是我们生活的重要组成部分。水是血液的最佳稀释剂，有助于减少血栓的形成。因此，多喝水有助于疏通血管，保持健康。
水在人体中的作用是运输营养物质和代谢废物。因此，每天多喝水可以促进身体的代谢反应，帮助身体维持正常的反应。每天给身体补充足够的水分很有必要。
第三，注意饮食。
俗话说，病从口入。很多中老年疾病，都是长期的饮食不当造成的。要想心血管健康，就要远离含有反式脂肪酸的食物。反式脂肪酸进入人体后很难被消化和吸收，所以会一直停留在血液中，增加胆固醇，进而引发各种心血管疾病。
反式脂肪酸主要来自不当的烹调习惯和一些加工食品。因植物油在高温下很容易产生反式脂肪酸，所以烹调食物时不宜温度过高，特别是外面卖的反复煎炸的油炸、煎烤类食品，尽量选择不吃或少吃。建议购买加工食品时勿选择含有代可可脂、起酥油、人造奶油、植脂末成分的食物。
为了健康，我们要调节饮食，健康的食物要多吃，不健康的食物要少吃或不吃。简单来说，就是尽量吃些本地、本季的新鲜食物，少吃或不吃加工类食物。
第四，静心养心。
负面情绪过大会导致五脏六腑失去平衡，我们从生活中就能体会到，生气时，头会头晕、胀痛。想太多，会四肢无力。突然受到惊吓，会小便失禁。
情绪也是心脑血管疾病很重要的元凶。不仅是负面情绪，情绪不稳定或过于兴奋等都会使得血液集中于脑部以及面部，心脏供血减少，造成血管收缩，心跳加速，血压和心率上升，继而诱发脑梗等心脑血管疾病。
事实上，真正的健康，不但要有健康的身体，还包括心理健康。其意味着保持良好的心情，心平气和，知足常乐，尽量少有怨恨烦恼等负面情绪，也不要太过激动。