今天，在某社区看到一篇帖子
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堪称比较火的帖子
下面我们就分享一下博主分享的内容
“长期摆烂之后，我是如何回到学习状态的”
看看你是不是也这样：熬夜、嗜睡、做事拖延、内耗、缺乏自信自制力差，注意力难以集中，学习一会儿就想玩手机！精神疲惫，做什么都提不起兴趣常常感到空虚，没有目标持续性摆烂，间歇性努力-
如果你想改变，可以试试这样做：
❶三层戒断法
◾戒断摆烂的物理环境比如看剧上瘾，那就先卸掉软件，比如宿舍或家里学不下去，那就找个图书馆或咖啡馆。
◾戒断摆烂的低迷情绪找到适合自己的方式，比如通过跑步来摆脱低迷的情绪，让自己跑得大汗淋漓，然后洗个舒舒服服的热水澡，之后千万别玩手机，可以看点轻松的书或听听音乐。
◾戒断摆烂的生活作息熬夜晚睡会让人整天都昏昏沉沉，陷入恶性循环大脑迟缓、记忆力下降。同样是睡8个小时，11点睡、7点起和2点睡、10点起，过得是两种人生。尝试早睡早起，你会发现一天都是好心情，健康的作息是提高学习效率的有效方式之一，强制自己早睡早起。-
❷尝试自己喜欢的学习方法
◾5+1+1学习法：5天正常学习，1天休息，1天总结
◾刷课+刷真题+背诵循环法
◾便利贴学习法：在A4纸上，用不同的颜色写下不同板块的背诵内容，“内容分块”后记忆程度也会随之提高-
❸从生活的小习惯入手长期摆烂后学习力的恢复，不能一蹴而就。不妨从微习惯入手，每天改变一点点：比如：
◾8点前起床，11点前睡觉
◾每天运动30分钟，慢跑，散步，周末爬爬山长期在室内工作学习，身体会因为缺乏运动和阳光变得虚弱，精神也随之萎靡，干什么都提不起精神，所以要多晒晒太阳！
◾早起背单词，注意力容易集中，可以背考研词汇闪过中的高频词，哪怕背半小时也行，睡前读半小时书等等，循序渐进。-
❹给自己输入正能量每当有负面想法时，给自己一些积极心理暗示，比如：
◾我一定可以完成的！
◾不必为尚未发生的事情而焦虑！
◾没有什么事可以将我打倒！通过长期积极的心理暗示，你会拥有一颗稳定而强大的内心，考研路上没什么会让你崩溃。-
❺设立自我原谅机制
◾每天设置自己适合的目标（重点：适合！），计划表比如今天背100个单词，再用默写本（考研词汇闪过）/或者背单词APP 自检一下昨天的记忆成果。
◾容错机制，没有完成的时候放平心态，明天一定可以
◾及时奖励自己，完成一个小任务，就一定要多夸夸自己。
帖子下留言也是超多
有人说：熬夜晚睡，睡到第二天十一二点，起来会昏昏沉沉，容易陷入恶性循环，已经连续三天十点多躺下，十一点前入睡，早上八点半前起，气色好了很多，心情也舒畅。是气色看起来好很多精神很多，但是没有恢复，恢复要长期。早睡的同时，我也多喝水了，早上起来晒太阳，除了睡觉都不躺着了，手机也少看了
还有人表示非常认同：我也是，从两点睡慢慢到四点睡，现在十二点才起，整天都浑浑噩噩的
有人又说：开学就能解决，我们每学期都有开学考，我我我，24号开学25号考试，麻了
还有网友说：我感觉我应该卸掉xxapp，这就卸了，希望几天后不要再下回来
这篇笔记太及时了，我现在又焦虑又迷茫不知所措；
我是突然回到学习状态的，现实逼迫，不得不学；
我还没进入 还在焦虑中 也不知道自己在焦虑什么 还不行动起来烦死我自己了
都懂。但是每天陪孩子学习，晚上没有低于12点睡觉的，第二天早上真的会猝死。如果自己先睡，心里还放不下，睡不着
居家有信仰，复习有力量，考试有希望
对，经常熬夜，越来越觉得无聊，感觉突然就很清醒，总结：逼自己一把
我可能今天早上睡到10点，然后起床稍微吃些东西垫垫肚子就开始学习，学到13-14点左右可能觉得饿了，那就去吃饭，吃完之后再接着学1-2个小时，这时候可能精神不太容易集中，开始犯困了，那就直接去睡觉，睡到大概18-19点睡醒了，起床洗个澡就继续学习，估计学到21点-22点会觉得饿了，那就再去找东西吃，然后接着学。按照这个方法下去你不一定每次睡醒了天都是亮的，也可能会凌晨3，4点睡醒，但是精力充沛就可以直接进入学习状态。总结来说的话就是，睡饱学，学累睡，饿了吃。
没自控力的人卸载app没用 不如合理划分时间，知道自己当前最想要的目标是什么，大部分时间投入上去，但也要劳逸结合，一段时间允许自己沉迷一次
谢谢你!对我很有用，我这几天精神都不太好，测了一下轻度抑郁，现在我找到解决办法了，我要按这个标准执行了
其实，各人都有各人学习的方法，找到适合自己的学习方法，才会让效率翻倍，对此，你有什么好的学习方法可以分享吗？
文章来源：@游不动了上岸吧、家长微言
南京幼升小、小升初即将开启
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