大腿后侧的腘绳肌拉伤在运动中非常常见，而且随着人们对于运动热情的升高，这种伤病的频率似乎正在增加。
众所周知，运动常常伴随着延迟性肌肉酸痛，这会导致一个问题，你不清楚自己是运动后的肌肉酸痛，还是已经出现了肌肉拉伤，经常有人会误以为是普通的肌肉酸痛不去关注，这可能会对日后身体的恢复以及运动表现产生不利影响。
今天主要给大家聊一聊如何检查自己是不是出现了腘绳肌的拉伤，其实也并不复杂，但还是需要一个评估过程，它可以判定腘绳肌受伤的程度以及恢复所需的时间。
腘绳肌拉伤的评估
腘绳肌的拉伸大多发生在跑步的过程中，受伤者反馈受伤时会有突然拉扯的感觉，一般在受伤初期该部位并不会有任何的异常，但皮肤颜色以及淤血的情况将会发生在接下来的几天中。
与此同时受伤部位会有压痛，触诊腘绳肌的肌腱也很重要，能够判断是否发生肌腱的撕裂伤。
但在初期最常见的评估还是集中在两个方面，分别是被动活动范围的耐受性和腘绳肌肌力测试，这便于了解受伤的严重程度，也会成为接下来每天重新评估的内容，不断的监测恢复进展。
在一篇《131例急性腘绳肌拉伤的每日理疗检查的临床意义及其与跑步速度和康复进展的相关性》的论文中，Rod Whiteley和他的团队每天对急性的腘绳肌拉伤者进行评估，来确定哪些因素与伤者恢复以及跑步的运动表现相关。
Rod Whiteley推荐了两个测试：
1.最大屈髋和伸膝测试-MHFAKE测试
仰卧位，用一根带子将未受伤的腿固定，将臀部定位在最大的屈髋角度，双手抱膝将膝盖拉向胸部，尽可能的屈髋，你可以辅助他完成这个姿势，在疼痛耐受性范围内尽可能积极伸展膝盖，测量并记录膝盖弯曲角度。
2.范围外力量测试 Outer-Range Strength
仰卧位，用一根带子将未受伤的腿固定，参与测试的一侧被动屈髋90度，膝关节保持在一个放松的位置。将参与测试的腿部进行积极的屈膝，用手抵住足跟的位置来记录阻力，或者用专业的测力仪测量。