策划、撰文 / Alex、Nico
编辑 / KY主创们
进入了崭新的一年，许多人都会期望自己能够摆脱先前内耗、疲惫的状态，用更好、更健康的心态看待未来的生活。
只是，不少人即使知道了自己的心态是带来负面情绪的压力源头，一时半会儿也很难做出改变，以及不知道该朝着什么方向改变，才能算是拥有了好的生活心态。
今天我们为大家整理了在日常生活中，5种值得学习的健康心态和5种典型的不良心态，希望能给你带来启发，在新的一年用更健康的心态面对生活。
健康心态
01丨60分心态：喜欢不见得要做到最好，爱好只是爱好
在总想要做到最好的人看来，成就是比乐趣更重要的。而遵循60分心态的人，会以更轻松的心态和状态投入，更容易在喜欢的事物中产生心流体验，获得纯粹的快乐，也更容易获得更好的成绩和结果。
如果在一开始就在想如何「精通」，或是想要获得典型的、世俗意义上的成功，一旦意识到自己进步的速度很慢或是始终无法做到最好时，会产生巨大的挫败感，原先的热情会彻底衰减，乐趣自然也会大打折扣。
所以，做不好也没关系，笨拙地沉浸在自己喜欢的事情中，体验日积月累带来的满足，本身就是一件可以让幸福感成倍递增的事情。喜欢本身不应该成为一种负担。
cr：微博用户bethnnn_
02丨积极丧式思维：“习惯在一开始就作最坏的打算”
“我的生活状态，只有三种，中悲、大悲、超大悲”。被誉为「丧式喜剧」的鸟鸟曾在脱口秀大会上这样说。
一直以来，悲观、“丧”通常被视为一种消极的特质，但心理学家Nancy发现，悲观并不一定是有害的，有一种「积极的悲观主义」，是我们面对日常生活的宝贵资源。
与我们常说的“摆烂”不同，积极式悲观不会限制我们的行动力，相反它会促使我们付出全部努力以避免糟糕的情况真的发生（Norem & Chang, 2002)。在一件事情完成之后，不过高地预设结果，而是将期待降低，考虑事情发展的多种可能，同时做好准备迎接“最坏的可能”。
这种“做好准备”体现在「意识」和「行为」两个层面。在意识层面，我们接受事情的结果可能不如预期，在行为层面我们会思考哪些地方可能会出错，如果出错可以做些什么来补救。
于是当最坏的情况真的发生时，积极性悲观的人会按照先前的计划冷静地处理和解决问题。因此心理学研究发现，相比于盲目乐观的人，积极型悲观的人解决问题的能力更强，具有更强的现实适应性（kappes & Oettingen, 2011)。
03丨长期主义心态：一件事的价值可能不会很快被发现
面对当下高压力、强竞争的环境，许多人都会希望自己的付出能够很快看到一个结果，失去了“放长线”的耐心。这样的想法并不是错误的，因为短期的利益的确能给人带来一种安全感，不会让人在一段很长的时间内为一个不确定的结果而担忧焦虑。
然而，只有能奉行长期主义的人，才有可能真正把握住生活中不期而遇的机会，永远保持着“准备好了”的状态。
李雪琴就曾经在一个综艺中分享了她的“塑料袋哲学”——
许多事情都可能会像塑料袋一样，在一段时间之后才会体现出它的意义。就像阅读、健身、记账这些看似不起眼的日常习惯，短时间内确实并不会带来明确的回报，却能在很长一段时间后让你忍不住感慨：当初坚持下来了真好。
毕竟，只有不断在收集着、整理着塑料袋的人，才能时刻都做好了准备，在每一个需要的时候都能轻松地拿出那个最最合适的塑料袋。
04丨“买定离手”思维：一旦做了决定，就不去想另一种可能性
做选择是一件困难甚至是令人痛苦的事，而做选择之所以困难，一方面是因为，做选择意味着明确地接受这个选项的坏处（尽管也有好处），而另一个更重要的原因是，做选择代表放弃了一切其他的可能性。
这就会让人时不时地开始想象——“如果当初选择了……，会不会更好？”
但对于「买定离手」的人来说，一旦做了选择，就不会再想当初放弃的选择会有什么可能性，不会再反复纠结，陷入患得患失的内耗。Ta们深刻地意识到，无论放弃的选择多么诱人，被选择的那一个才是当下真正拥有的。
具有「买定离手」思维的人通常把纠结和犹豫放在做选择之前，明确每个选择的利弊，最后审慎地做出选择。Ta们会格外珍惜自己的“final choice（最终选择）”，因为这是ta们权衡再三之后明确自己真正想要的东西。Ta们也能意识到自己之所以会在潜意识中美化“如果当初做了另一个选择”之后的生活，正是因为它是一种想象层面的「尚未发生」。
或许你一直在想如何才能拥有「买定离手」的心态，最简单有效的方法或许是提醒自己：被放弃的那个选择也许看起来很不错，但它之所以在反复权衡后被你放弃了，一定是有原因的。
05丨解构思维：把大问题拆分成清晰、具体的小问题
在日常生活中我们所使用的语言在代替我们思考，比如，把加班、职场竞争上升为“内卷”，再把不想努力、放弃争取冠名为“躺平”。
这样一来，一个个源于真实生活中的问题演变成了一个宏大的、以社会叙事主导的困境，在这些巨大的社会困境面前，我们会感受到自己身处一种没有选择的绝望之中，对解决问题也逐渐失去信心。但事实是，尽管我们生活在同一个社会，却仍然过着各自不同的生活。
拥有解构思维的人倾向于将抽象问题具体化，能够把看似复杂的困境拆解成一个个具体的小问题，把以年为单位的计划拆分成一系列落实到每一天的小目标和小需求，把“自己的问题”从“所有人的问题”中摘出来。
“焦虑的反面是具体。”通过让眼前的问题尽可能地变得具体，在日常生活不断“升级打怪”，我们可以摆脱虚无的情绪，一步步实现既定目标。
不良心态
01丨最典型也最致命的“应该思维”
当出现错误，许多人都会反感他人“马后炮”式的言论，觉得这些话既不能帮助改正错误，也不能安抚内疚的情绪，是典型的“说了不如不说”。
而有一些人，ta们往往在不知不觉中就对自己说了许许多多的“马后炮”——“事情不应该是这样的，我怎么能搞成这个样子。”“其实我当时就不应该……”“那会儿我要是……应该就不会这样了。”
像这样的「应该思维」的背后其实是过度反刍（rumination）。许多心理学家将反刍定义为一种病理性的思维漩涡。研究发现，反刍思维与抑郁症状高度相关，且反刍次数越多，抑郁情绪持续越长（Robinson, 2003）。
这种事事想「应该」的思维模式会给自己和他人带来痛苦。这些人常常会沉浸在过去的失败和错误中，反复咀嚼，却很难以建设性的方式真正改变局面、阻止下一次的犯错。
02丨相信“别人可以，我也可以”
“别人可以，我也可以”是一种被胜负欲所推动的人生观，但事实是，天性的差异使得我们每个人都有不同的优势和劣势，就像有的人天生肌肉发达、协调能力更强，而有的人逻辑思维缜密，善于通过推理和分析挖掘事物的本质。
一味地拿自己的短板和别人的长板比较，是没有必要且徒增内耗的。这种不健康的心态也容易让人盲目不满足，追求脱离现实的目标，错失真正和自己匹配的目标。
与其不断和别人比较，死磕短板，不如觉察自身的优势和局限，顺应天性并发挥自己的长处。研究发现，有意识地扬长避短，有利于我们激发自身的潜能（Akhtar, 2008），因此也是面对生活更健康的积极心态。
（天性，其实是每个人与生俱来的独特特质，很难在后天改变。公众号后台回复「天性」学习探索自己的天性，找到更适合自己的生活方式。）
03丨“万一式思维”：哪怕知道不会发生，也总想着万一呢？
未雨绸缪是一种好习惯，但事事都要想好一切坏的可能、做足充分准备，却很有可能陷入「无限放大小概率事件」的死循环。
这种无限放大会增加焦虑，而焦虑会促使我们对小概率事件过度准备（over-prepared），而这种过度准备反过来又会进一步激发焦虑，从而形成一个焦虑循环。久而久之，这种焦虑闭环对生活的“失焦感”——注意力全部聚焦在小概率事件，而忽略掉那些生活中的普遍且重要的事物。
这种「万一式思维」不仅会导致对小概率负面事件的过度准备，还会让我们对真正需要投入和付出的事情怀揣着「侥幸心理」——“虽然这次面试什么也没准备，但万一这次运气好呢？”总是寄希望于虚无飘渺的偶然和运气，忽略了脚踏实地付诸努力的重要性。
04丨功利心态：精确计算自己的投入产出比
在凡事都讲求效率的时代，我们迫切地想要以最快的速度，获得最多的知识、经验和方法。在日常生活中崇尚功利主义往往意味着在做每一件事情前，我们会计算自己的收益是否大于投入，收益是否是明确且能立刻获得的。
在工作或职场中这种观念无可厚非，但以ROI（投入产出比）作为唯一的价值判断，本质上是一种无意识的自我物化（self-objectification）。也就是把自己看作是功能性的工具，而“我”的想法、感受和情绪都变得不再重要。
当一个人在工作上犯错时，容易出现“我这件事的确搞砸了”的自责，而一个功利心态的人，就有可能把这样的自责上升到“连我的本职工作都做不好，我还有什么价值？”的自我贬低。
另一个很常见的场景，则是许多家长会用分数作为衡量孩子“好坏”的唯一标准，一次考试没考好就会质问“我们给你花了那么多时间和钱来补课，你考试就这点分数，对得起谁？”
长期沉浸在功利的思维模式中，我们作为人的部分会被不断消解，从而陷入被消耗的困境，贬低自我的价值感，对生活感到乏味（Fredrickson & Roberts, 1997）。
05丨自我中心主义的「主角思维」
这里的自我中心主义的主角思维指的是一种不健康的、固化的认知——认为所有事情都应该按照自己的预期来进行，觉得他人应该跟自己有一样的想法、看法或是道德判断标准，无法理解自己的观点只是众多观点的一种。
无论是有意识还是无意识，持有「主角思维」的人的内心中有一套僵化的模版和规则，而所有的人、事、物都必须套进这套既定规则中。它会降低我们解决问题的灵活性，一旦事情进展不如预期，会因为意料之外的变动失去对周遭环境的控制感，甚至出现情绪崩溃。
在与他人相处的过程中，「主角思维」也会增加冲突的频率。当他人观点与自己不一致时，会倾向于通过否认、质疑和说服他人的方式来强迫对方认同自己的观点。
最后我们想说，如果你发现自己也有着上面提到的某个不良心态，也不用急于改变。只要你意识到了问题，开始一步步地调整自己，那么当下的状态就已经离幸福不远了。因为，好的生活从不意味着完美的生活。
幸福不是目的，只是好好生活的结果。
——埃莉诺·罗斯福