导语：在我们大家的一日三餐当中，早餐这一顿占据着非常重要的地位，特别是身体经过一整晚的休息之后，更是需要一顿美味营养的早餐来满足我们身体对于营养物质的需求。
蛋白质在我们的身体里发挥着非常重要的作用，一旦蛋白质缺乏就会容易使身体防御能力出现下降的情况，免疫力降低，身体素质也会变得越来越差。
特别是对于本身营养流失速度就比较快的中老年人而言，都是需要及时的去补充蛋白质，而张文宏教授在之前的采访当中也提到过，在吃早餐时要少喝碳水含量比较高的白粥，多吃鸡蛋、牛奶等高蛋白食物，以补充优质蛋白为主。
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医生经常强调要提高免疫力，免疫力究竟是什么？
免疫力指的其实就是人们身体当中的一种正常生理功能，身体依靠免疫力，能够识别自身以外所入侵的某一些病毒、细菌等物质，避免这些有害物质给身体健康带来麻烦。
而免疫功能包含免疫自稳、免疫防御以及免疫监测这三项，从字面意思上来讲，大概就能够理解这三种功能的彼此作用。可以使防御一些入侵者，维护身体里的稳定，才能够监视身体里细胞是否发生突变或者是其他的问题。
一个人若是想要实现免疫功能的强大，必须要有免疫器官，而免疫细胞和免疫活性物质共同作用，免疫系统完成其中的免疫细胞是由免疫细胞生成，一般集中分布在身体的扁桃体、骨骼以及淋巴等各个部位。
然而明细胞则是因为身体的各种淋巴细胞以及吞噬细胞等物质组成，这些细胞被统称为是白细胞，免疫活性物质则包含淋巴因子、抗体以及溶霉菌等物质。
简单的来讲，我们大家的免疫系统属于是身体当中非常复杂的一个生理功能，以此来使我们维持在健康的状态里。
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免疫力低会出现什么症状？
浑身无力
如果在日常生活里大家总是出现浑身无力的问题去医院检查，又没有发现任何的问题，那很有可能就说明你的免疫力地下了，一定要及早进行护理。
容易感冒且反复发作
免疫力低的人会更容易生病，特别是会容易感冒，就算是感冒好了，也会特别容易出现反复发作的问题。
肠胃功能减弱
免疫力出现下降了以后，我们的肠胃功能就会有所减弱，此时胃口会下降，总是不爱吃食物。
而且吃一些油腻、辛辣的食物时，就会容易出现胃痛、腹泻等方面的问题。
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疫情反复，张文宏：免疫力是“特效药”，建议早餐时补充4类蛋白
通过上述内容，我们能够了解到，当免疫力下降以后，身体就会容易出现许多的不适，所以在我们的日常生活当中，我们大家一定要采取合理的措施去提高个人的免疫力。
对于提高个人的免疫力，张文宏教授在采访时也曾经分享过提高免疫力的方式，除了适当运动以外最好的提升方式，那就是健康饮食。
而张文宏教授则把蛋白质这种物质称为是对抗病毒最关键的一项营养物质，一日三餐当中特别是在早餐方面一定要多加注意，常吃一些蛋白质含量比较高的食物，可以很好的增强体质，提高免疫力和抵抗力，远离病毒的威胁。
鸡蛋
鸡蛋当中含有大量的蛋白质，适当的吃一些鸡蛋可以很好的给身体补充成分，也能够增强免疫系统。
鸡蛋当中含有丰富的维生素以及多种微量元素，另外还含有大量的叶黄素和卵磷脂，能够软化血管，保护视网膜，还能够达到延年益寿的作用。
虽说鸡蛋的营养成分含量是非常高的，但是却不太适合经常大量的去吃，因为鸡蛋里的胆固醇含量过高，大量摄入会容易升高血脂水平，这样就会容易诱发心脑血管疾病，建议大家每天早上吃一个鸡蛋是最好的状态。
鱼肉
鱼肉在我们的日常生活当中深受人们的喜爱与欢迎，鱼肉当中的热量含量是非常低的，吃了以后不会长胖，但是它里面的蛋白质含量却是非常丰富的状态。
可以满足身体对营养物质需求，还可以强健体魄，除此之，外鱼肉当中的DNA和卵磷脂能够很好的刺激大脑发育。
如果想要更好的提高个人的免疫力和抵抗力，平时可以适当多吃些鱼肉，不仅可以减轻消化道负担，保持心血管健康，还有助于保护大脑，提高免疫力和抵抗力。
豆制品
在早餐的时候，大家也可以通过吃豆制品来给身体补充蛋白质，比如豆浆、豆腐、豆皮等。
豆制品当中含有丰富的大豆异黄酮，适当的吃一些豆制品可以美容养颜，达到补充雌激素的效果，对于女性而言，有着非常好的帮助。
除此之外，豆制品当中也含有大量的蛋白质和膳食纤维，进入到身体里可以增强饱腹感，减少热量摄入，还可以有效的增强免疫力和抵抗力帮，助提高身体素质。
牛奶
众所周知，牛奶是非常好的一种饮品，每天适当的喝一些牛奶，不仅可以提高钙元素的吸收，还能够提高我们的免疫力和抵抗力。
牛奶当中不仅含有丰富的钙质，也含有大量的蛋白质以及铁元素，适当的喝一些牛奶可以补充气血，增强免疫功能。
另外牛奶当中还含有一定的镁元素，可以很好的安神助眠，帮助提高夜间睡眠质量，有助于强健体魄，增强身体素质。
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损伤免疫力的几种生活习惯，如果有，请尽快改掉
1、不良的饮食习惯
比如暴饮暴食、挑食、偏食、过激、过饱等，这些不健康的饮食习惯都会容易损伤免疫系统，使免疫力不断下降。
2、缺少运动
长期缺乏运动会容易使身体里的白细胞数量降低，这就会减缓全身气血循环，不但会影响免疫力抵抗细菌和病毒，也会容易破坏我们全身的免疫系统。
3、滥用药物
药物对身体而言可以说是一把“双刃剑”，虽说可以对抗某一些问题，碱性疾病给身体带来的不适，但是却不利于免疫系统产生抗体，并且会容易损伤免疫力。
结语：免疫力的提升确实可以帮助我们提高身体素质，帮助抵御新冠病毒的感染，所以大家在日常生活当中一定要采取合理的措施进行改善，这样才能够更好的增强身体素质，帮助我们保持身体健康。