万事开头难，尤其是减肥！
对于很多小白来说，不知道如何下手是99.99%人的真实写照！
MAX想说，方法重要，但思路更重要，我现在就在想要是能穿越回去，我一定会对当时增肌的自己说：我TM求你别吃了！行吗？！
所以说一定要及时避开那些让你走弯路的“坑”！
MAX作为过来人，今天就来带领各位避个雷，讲讲健身过程中你最应该注意的五个点！
“能不能瘦肚子？”“能不能瘦小腿？”“能不能......”能不能直接给你们安排火葬场
打消这个念头吧！局部减脂是不存在的，全身的脂肪一定是一起减的，只不过像腹部比较容易囤积脂肪，所以减起来会比较慢。
但局部减脂不行，局部塑形/增肌，那完全没问题！
我们想要某个肌群看上去体脂更低，那可以加大该部位的力量训练强度，让肌肉展现出更多细节，看上去体脂会更低。
“第二天练完的肌肉酸痛，一定要比被女人伤透了的心还要痛！”——2022.5.20刻于深蹲架
好吧，这是我刚练没几年发的毒誓，虽说到现在对肌肉酸痛也还是有那么一丢丢执念，但我知道，这和肌肉长不长，并不划等号！
延迟性酸痛会出现在训练前期、强度明显增大阶段，当我们有一定训练年限的话，肌肉酸痛就会很少出现了。
如果你练了好几年还经常出现延迟性肌肉酸痛，那说明强度过大了或是休息恢复不够，要调整下策略。
现在很多人都魔怔了，准确的说是被各种视频、文章洗脑了！一个月不瘦二三十斤的，这肥算是减失败了。
首先，咱来了解下，减去1kg的纯脂肪，需要消耗7700大卡的热量，而我们日常热量缺口，不能超过1000大卡，否则会出现代谢受损！
健康科学的减脂一周不要超过1kg脂肪，一个月不要超过4kg脂肪，当然被减去的还有水分和一些七七八八的东西，所以推荐一个月瘦8~12斤是比较合适的。
“诶，你这肌肉不练就变肥肉了吧？”、“你瘦了好多啊，不练了会不会变成肥肉？”每次听到这些话，我白眼狂翻。
要知道锻炼后反弹的原因，并不是你不健身了，而是你不健身了之后还保持那么高热量的饮食习惯，不胖才怪呢！
所以说不仅是保持健身习惯重要，养成一个科学健康的饮食习惯更重要，万一你出个差或是因家务事、工作不能去健身，也不至于发胖。
首先搞清楚，你是想增肌还是减脂，如果想增肌，那一定千万不要像MAX之前一样狂吃......
虽然能把衣服撑满，但满满的都是脂肪啊！
正确的方法应该是蛋白质、碳水分别按照每公斤体重1.5g、2.5g来吃（刚开始健身时）。
观察自己的肌肉量，逐步递增到蛋白质每公斤体重2g左右，碳水则按照体脂率变化来吃，体脂长得比较快，则控碳。
如果是减脂呢？首先，把你的零食、蛋糕、奶茶最好都给戒了，或者一周只吃一点，尝个味道，然后将主食最好是换成粗粮，同时增加蛋白质的摄入。
像我初期健身就早上会多吃两个鸡蛋，中午、晚上蒸条鱼，清炒点牛肉，碳水适当减少，就很快能见效果。
再说到训练，增肌和减脂都需要力量训练，只不过减脂期有氧需要增多，尤其对于新手、大体重人群，建议做椭圆机和爬坡。
作为过来人的MAX告诉大家，这五点非常需要，一定会在你的健身之路上给到你帮助
女生的减肥，众所周知，她们不是在减肥，就是在减肥的路上，然而，效果显著的却没几个......
为啥？你可能会认为她们一定没有做好训练和饮食。
MAX只能说有点道理，但不多，因为一个女生要想瘦下来，那几乎是和整个身体在作对，堪比西天取经......
不信？欢迎各位女生“对号入座”
据研究表明，女生的体脂率天生就比男生要高10%左右。因为女生还肩负重任要养育小宝宝，所以身体自然是要储存更多的能量为下一代着想。
天生的高体脂，让万千女性终生都在与减肥做斗争。不管如此，还有一个减肥的天敌——大姨妈。
有多少女生的减脂计划在大姨妈身上屡战屡败？
当大姨妈来问候的时候，身体内的雌激素会下降。身体突然就开始“虚”了起来。光是虚还不够，反倒是那个胃口一天比一天大。
不知道你们有没有发现？女生在姨妈来的时候胃口往往会特别好，瞬间胃通到大海......
这也不能怪女生啊！因为雌激素能控制我们食欲，当次雌激素下降的时候，我们的食欲一下子就逃离控制了，会不断地怂恿你去吃去喝的。
同时大姨妈期间，最可怕的就是情绪波动了，时而天晴时而打雷的。这种不稳定的情绪，还会让皮质醇上升，使脂肪更容易堆积。
吃东西也胖，不吃东西生气了也胖。从体质上来看，减肥就对女生非常的不友好了。更何况女生的吃也不同寻常，我们接着往下看。
要说女生最爱的食物是啥？那可不就是甜点和奶茶。心情不好，吃个蛋糕。上班太累，来杯奶茶。这一口那一口热量就这么上去了。
这还真不能怪她们，据行为调查研究表示，女性对甜食的渴望远远高于男性。
不光如此，女生出门吃饭时从点菜开始，就是奔着满汉全席去的。这个想尝尝那个想尝尝，点菜全靠眼缘，哪个好看，哪个甜点哪个。
女生非常讨厌做选择题，如果比较难选那就全点吧。
而男生出门吃饭，更想目的性。就拿MAX我来说，没有牛肉的一顿饭是没有灵魂的。我的菜单里只有牛肉和其他菜两种选项
点的多，接触高热量食物的机会也多。关键是基因还让女生更爱吃糖，吃糖不仅长胖，还越吃越上头，减肥的难度又增加了数倍
在生活工作中，我们难免会碰到压力，每个人都有缓解压力的手段。而大部分的女生缓解压力的最主要方式—吃！
MAX可不是信口开河，据行为研究表明，女生相比男生，在受到情绪和场合影响的时候，更愿意通过吃来缓解压力。这就导致了女生的失控饮食和情绪饮食。
不是女生真的想吃啊，是情绪它先动的手！结果就是越吃越多，体重成倍增加，看到长出来的肉肉反而更加不开心了。
而且啊现如今大部分的负面评论，都还是针对女生的，什么好女不过百啊，美女要自律啊。对女孩子的身材批判往往比男生严格多了。
这谁吃的消啊，为了变瘦变美，着急的女生们不得不对自己下狠手。
节食减肥，减肥药减肥的骗局又是层出不穷。久而久之身体素质变更差了，还反而越减越胖。
所以说啊，女生胖是真的不能怪她们，谁不想瘦下来变好看啊？