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我们都知道早睡早起身体好，但是真正能做到又有几个呢？
现在不仅是年轻人，老人小孩经常熬夜的也是多不胜数，主要是现在生活方式变化太大了，外界诱惑因素太多，熬夜也都是主动的，因此睡眠质量也是大家追求的目标，好的睡眠对健康的裨益是相当大的。
随着年纪增长，多少都会出现难以入睡的情况，这种情况也是正常的。晚上睡觉也容易被惊醒，其实人的睡眠时间是有固定范围的，睡得少或是睡得多都对健康有巨大伤害。
因此生活中大家要关注自己的睡眠质量和睡眠时间，如果睡眠超过这个数，小心影响到寿命！
越来越多的研究显示，睡眠时间与寿命长短有很大关系。
英国某研究所做过一个关于睡眠的实验研究，研究结果显示：平均每晚睡眠 10 小时的人，与平均每晚睡眠 8 小时的人相比，早死的风险增加 30%。
其中死于中风的危险增加 56%，死于心血管疾病的危险增加 49%。
也就是说睡得少和睡得多对身体健康的影响都是挺大的，熬夜的危害大家都是普遍认知到的，但是睡得过多对身体的影响还是鲜为人知，生活中如果睡得越多，还可能会导致肥胖、头痛，影响肌肉和骨骼的健康，对身心健康也不利。
我们普遍提倡的都是多睡觉，也会多展示一些熬夜或是失眠对身体的影响，比如2020年《中国急救医学》中的数据显示，劳累是猝死的主要诱因，占比高达到24.53%。
早在2007年，世卫组织WHO就已把“熬夜”归为2A 类致癌风险。
因此很多人也把多睡觉作为养生秘诀来执行，熬夜对身体有危害，但是睡得过多可能比熬夜对健康的影响还要可怕。
睡得越久对健康并不一定有好处，因为每个人都有属于自己的睡眠生物钟，因此都属于有规律的睡眠，睡得过多或是过少都会影响规律的作息，影响到身体的健康。
人体有自己的生物钟，这个生物钟会受到光线明暗的影响，帮助调节睡眠。所以睡眠是有规律的，太多和太少都属于睡眠不规律，对身体都有伤害。
那么生活中我们睡多久对身体最好呢？
其实对于大多数的成年人来说，每天睡7~9个小时就可以了。世卫组织曾经公布过一个数据：每天平均睡眠时间在 6-7.25 小时的人群平均寿命最长。
不同年龄人群对睡眠时间的要求不同，因此可以根据自己睡眠后的精神状态来选择合适自己的睡眠时间。
而对于老年人，虽然年纪增大睡眠少确实有一定影响，但是也不能完全认为睡得少就正常，如果睡得太短也要及时就医处理，或是自行加以重视调整好睡眠时间。
很多人都有午睡的习惯，但是并不是睡得时间越长越好，建议控制在20分钟左右就可，适度休息能有助于很好地缓解疲劳，有助于恢复大脑功能，午休时间不宜过长，以免影响晚间睡眠质量。
另外对于补觉的说法，可以这么做但是不推崇长期这么做，不要抱着补补觉就好的心态一次次消耗自己的睡眠时间。
因此正常是休息和睡眠质量是补觉不可以相比的，经常进行补觉的行为还容易扰乱正常的睡眠时间，打乱身体生物钟，长期如此会健康的影响很大。
而生活中我们想要睡得更好，可以试试下面这几个小方法：比如选择舒适的枕头，睡前不要看电子产品了，如果是老人可以留一盏小夜灯，睡前1-2小时建议不要再进食了，睡前也不建议进行剧烈运动，运动会影响睡眠质量。
另外睡前建议不要抽烟喝酒，容易兴奋大脑，更加难以入睡。日常睡觉之前保持好的心态，放松自己身体和心情，疏解焦虑紧张的大脑，有助于更好的安眠。