今天是大年初六
也是春节假期最后一天
很多人开始踏上返程
假期即将结束
如何合理规划行程、做好返程防护?
如何缓解疲劳、远离节后综合征?
健康提示请查收
假日结束踏归途
要做好个人防护
这几天,很多人都踏上了离开家乡、返回居住地的路途。专家提示,返程中要做好个人防护,注意自己的健康状态。
合理规划行程,尽量避开出行高峰时段
务必关注各地天气变化和交通状况,特别是灾害性天气预警信息,根据天气状况及时调整行程。
返程路途中,做好个人防护
在乘坐公共交通工具时,建议全程规范佩戴口罩;尽量少碰触扶手、车门、栏杆等,随时做好手部消毒。
如果在返程前,出现发热、干咳、咽痛、全身酸痛等症状,建议暂缓返程,避免旅途劳累加重病情,待身体康复后再安排出行。
北京安贞医院常务副院长周玉杰建议,返程中大家不要扛着包拼命跑、拼命赶,因为这样容易引发心血管疾病,“以往有很多悲剧,都是在赶路上出现的。因此,大家一定要科学分配好时间,提高应变能力。”
返岗后做好自我健康监测
到达目的地后进行自我健康监测,如出现发热、干咳、乏力、嗅觉味觉减退、咽痛等新冠病毒感染相关症状时,暂缓返岗复工并进行抗原自测等排查。
日常要坚持做好勤洗手、戴口罩、勤通风、一米线这“防疫四件套”。
上下班乘坐公共交通工具时需全程佩戴口罩。
工作场所保持通风,做好常用办公用品的日常消毒。多人办公尽量戴口罩,咳嗽、打喷嚏时注意遮挡。
远离节后综合征
调整节奏再出发
节后不少人都会出现“节后综合征”,又累又困打不起精神。如何缓解呢?
如何克服“节后综合征”?
起床困难:
恢复原来生活规律,睡好子午觉,晚上11点前睡觉,中午午休20分钟,保证充足睡眠。睡前减少电子产品使用。
肠胃紊乱:
多吃蔬菜少吃肉,七分饱,细嚼慢咽,三餐时间固定。如果出现胃胀、消化不良的症状,可以在腹部上下轻轻按摩,可有效减轻症状。
疲劳烦躁:
放松心情。多开窗通风呼吸新鲜空气,避免长久静坐。可坚持用热水泡脚5-10分钟,促进血液循环,增强新陈代谢。入睡前可以听舒缓音乐,提高睡眠效率。
另外,为了身心愉悦,快乐地工作、生活,可以安排轻度运动,如散步、慢跑、瑜伽等,也请多给予自我积极的心理暗示。
春节假期玩得愉快
返岗也要记得做好防护哦
希望大家都能元气满满
迎来兔年上班第一天~
冲鸭!打工人~
来源:福建卫生报综合新闻联播、央视财经、广东疾控
编辑:小枫
审核:黄美辉、朱晓洁