饱满、圆润、坚挺的翘臀
成为了时下的新宠,受人追捧!
但是翘臀的女生在健身房里
有多“危险”,你们知道吗?
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01
当翘臀女孩来到健身房
多少人会放下手中的铁
忍不住多看几眼?
就这样翘臀成为了
大家关注的焦点
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02
即使穿着衣服
都有可能成为别人偷拍的对象
难道这都是翘臀惹的祸?
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03
虽然健身房是公共场合
但是屁股翘的妹子
仍然需要时刻保持警惕
因为不知道什么时候
就会遭遇咸猪手
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04
除了男人经不住翘臀的诱惑
身边的姐妹也喜欢
将自己视为重点观察对象
有时候还要乘机玩弄一把
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05
一旦加大杠铃片的重量
就会让辅助的小伙伴左右为难
不知道遇上这样的翘臀妹
你是扶还是不扶!?
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06
当翘臀妹开始练臀的时候
将性感发挥得淋漓尽致
但同时又因为一些动作
过于凸显翘臀
难免吸引人群围观
这样的翘臀,真叫人又爱又恨啊
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07
由于丰满的翘臀太肉感了
在跑步机上做有氧运动的时候
因为动作幅度太大,成了阻碍
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08
平躺腰容易感觉累
导致某些胸部训练动作
没办法顺利完成
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09
在锻炼的时候
常常由于下半身动作幅度略大
裤子立马卡屁股缝里
这种感觉别提有多难受了
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10
虽然拥有人人羡慕的蜜桃臀
但在健身房里却要时刻注意自己的裤裆
因为稍不留神可能就会听到
裤子撕裂的声音
让人不禁感慨:
翘臀的破坏力实在是太强了
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应该说,在健身房里有时候翘臀确实会让人遭遇突如其来的“危险”;
但是我相信没有谁会因为这些原因,就割舍对翘臀的喜爱之情!
想一想,毕竟当自己拥有翘臀的时候还是有很多益处的。
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首先臀部更翘可以让你的双腿看起来显长,腰围看起来也会显细,
全面提升身材比例,让你穿什么衣服都好看。
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其次,很多女孩的翘臀都是练出来的!
而在练臀的时候,其他部位的肌肉也会跟随着发展;
刚好肌肉的增长可以提升身体的基础代谢,让你更不容易发胖。
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此外,经常练臀能促进女性骨盆底肌健康,有效提升身体的健康指数。
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但是,对于大部分亚洲女生来说,要练出翘臀还是相当不容易的;
一定要依靠后天的努力,才能看到可观的效果。
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那么接下来,小编就为大家推荐一套臀部训练动作,
让每个女生都能拥有饱满的翘臀。
坐姿臀外展
15次*4组
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俯卧腿屈
15次*3组
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负重臀桥
15次*4组
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硬拉
15次*4组
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史密斯深蹲
15次*4组
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记住
想要拥有迷人的翘臀
你必须学会行动起来!
蜜桃臀训练专题二
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臀桥
- 仰卧在瑜伽垫,腿部屈曲,双脚踩地。
- 呼气,臀部抬高至肩髋膝在同一平面,收紧臀部;吸气,还原至起始姿势。
3组,每组20个。
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跪撑后蹬腿
- 跪姿俯撑在瑜伽垫,收紧核心,背部平直。
- 呼气,一条腿屈膝向上抬高,至臀部收紧;吸气,还原至起始姿势。
- 完成规定次数,换对侧进行。
3组,每侧20个一组。
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拉力器—站姿俯身后摆腿
- 拉力器调节至最低位,固定于左脚脚踝,站姿俯身,右脚支撑,双手保持身体稳定。
- 呼气,左腿对抗阻力向后摆出,收紧臀部;吸气,还原至起始姿势。
- 完成规定次数,换对侧进行。
3组,每侧20个1组。
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拉力器—站姿侧摆腿
- 站姿,左脚支撑,拉力器绑带固定于右脚脚踝。
- 呼气,右脚对抗阻力,使髋部外展,收紧目标肌肉;吸气,还原至起始姿势。
- 完成规定次数,换对侧进行。
3组,每侧20个1组。
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拉力器—站姿髋屈伸
- 拉力器调节至最低位,身体背对龙门架,双手抓住绳把。
- 呼气,对抗阻力,使髋部伸展,收紧臀部肌肉;吸气,还原至起始姿势。
- 注意,背部始终保持平直。
3组,每组20个。
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哑铃—弓步蹲
- 呈站姿,收紧核心,背部平直,双手持哑铃。
- 先往前跨一步,做一个弓步蹲,然后站立起身还原至起始姿势,换另一侧进行。
3组,每组20个。
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