饱满、圆润、坚挺的翘臀
成为了时下的新宠，受人追捧！
但是翘臀的女生在健身房里
有多“危险”，你们知道吗？
01
当翘臀女孩来到健身房
多少人会放下手中的铁
忍不住多看几眼？
就这样翘臀成为了
大家关注的焦点
02
即使穿着衣服
都有可能成为别人偷拍的对象
难道这都是翘臀惹的祸？
03
虽然健身房是公共场合
但是屁股翘的妹子
仍然需要时刻保持警惕
因为不知道什么时候
就会遭遇咸猪手
04
除了男人经不住翘臀的诱惑
身边的姐妹也喜欢
将自己视为重点观察对象
有时候还要乘机玩弄一把
05
一旦加大杠铃片的重量
就会让辅助的小伙伴左右为难
不知道遇上这样的翘臀妹
你是扶还是不扶！？
06
当翘臀妹开始练臀的时候
将性感发挥得淋漓尽致
但同时又因为一些动作
过于凸显翘臀
难免吸引人群围观
这样的翘臀，真叫人又爱又恨啊
07
由于丰满的翘臀太肉感了
在跑步机上做有氧运动的时候
因为动作幅度太大，成了阻碍
08
平躺腰容易感觉累
导致某些胸部训练动作
没办法顺利完成
09
在锻炼的时候
常常由于下半身动作幅度略大
裤子立马卡屁股缝里
这种感觉别提有多难受了
10
虽然拥有人人羡慕的蜜桃臀
但在健身房里却要时刻注意自己的裤裆
因为稍不留神可能就会听到
裤子撕裂的声音
让人不禁感慨：
翘臀的破坏力实在是太强了
应该说，在健身房里有时候翘臀确实会让人遭遇突如其来的“危险”；
但是我相信没有谁会因为这些原因，就割舍对翘臀的喜爱之情！
想一想，毕竟当自己拥有翘臀的时候还是有很多益处的。
首先臀部更翘可以让你的双腿看起来显长，腰围看起来也会显细，
全面提升身材比例，让你穿什么衣服都好看。
其次，很多女孩的翘臀都是练出来的！
而在练臀的时候，其他部位的肌肉也会跟随着发展；
刚好肌肉的增长可以提升身体的基础代谢，让你更不容易发胖。
此外，经常练臀能促进女性骨盆底肌健康，有效提升身体的健康指数。
但是，对于大部分亚洲女生来说，要练出翘臀还是相当不容易的；
一定要依靠后天的努力，才能看到可观的效果。
那么接下来，小编就为大家推荐一套臀部训练动作，
让每个女生都能拥有饱满的翘臀。
坐姿臀外展
15次*4组
俯卧腿屈
15次*3组
负重臀桥
15次*4组
硬拉
15次*4组
史密斯深蹲
15次*4组
记住
想要拥有迷人的翘臀
你必须学会行动起来！
蜜桃臀训练专题二
臀桥
- 仰卧在瑜伽垫，腿部屈曲，双脚踩地。
- 呼气，臀部抬高至肩髋膝在同一平面，收紧臀部；吸气，还原至起始姿势。
3组，每组20个。
跪撑后蹬腿
- 跪姿俯撑在瑜伽垫，收紧核心，背部平直。
- 呼气，一条腿屈膝向上抬高，至臀部收紧；吸气，还原至起始姿势。
- 完成规定次数，换对侧进行。
3组，每侧20个一组。
拉力器—站姿俯身后摆腿
- 拉力器调节至最低位，固定于左脚脚踝，站姿俯身，右脚支撑，双手保持身体稳定。
- 呼气，左腿对抗阻力向后摆出，收紧臀部；吸气，还原至起始姿势。
- 完成规定次数，换对侧进行。
3组，每侧20个1组。
拉力器—站姿侧摆腿
- 站姿，左脚支撑，拉力器绑带固定于右脚脚踝。
- 呼气，右脚对抗阻力，使髋部外展，收紧目标肌肉；吸气，还原至起始姿势。
- 完成规定次数，换对侧进行。
3组，每侧20个1组。
拉力器—站姿髋屈伸
- 拉力器调节至最低位，身体背对龙门架，双手抓住绳把。
- 呼气，对抗阻力，使髋部伸展，收紧臀部肌肉；吸气，还原至起始姿势。
- 注意，背部始终保持平直。
3组，每组20个。
哑铃—弓步蹲
- 呈站姿，收紧核心，背部平直，双手持哑铃。
- 先往前跨一步，做一个弓步蹲，然后站立起身还原至起始姿势，换另一侧进行。
3组，每组20个。