今年的春节特别早，早得好些人都还没来得及准备好。
明明已经转阴有一段时间，但还是咳嗽不断、容易疲劳、注意力变差了、甚至走两步就喘…
种种症状表明：你的身体仍处于恢复期。
面对春节期间大量的人口流动，除了在防护工作上不能松懈外，更重要的是提高自身的免疫力。
无论是对于那些现在还没中招的“天选打工人”来说，还是促进感染后身体的自我恢复，它都至关重要。
那么，我们具体该做些什么来提升免疫力呢？
下面，就“免疫力支持”方面，给到大家一些实用的营养建议。
01
充足的优质蛋白
建议成人每天摄入：≥1.2g/kg体重。
在免疫力的维护上，蛋白质始终扮演着非常核心的角色。
无论是人体组织的修复，还是抗体的合成，都离不开蛋白质的作用。
这里要注意的是，如果家中有长辈和老年人，那对蛋白质的摄入量还要酌情增加。
因为老年人往往面临着肌肉流失、骨骼、牙齿健康等问题，且年纪越大，对蛋白质的消化吸收效率越低，更应该注重蛋白质的摄入。
在家里备一些新鲜的肉蛋奶，坚果、肉干这些也都可以。
这里要注意的是，一部分人会有食欲下降的情况，再加上嗓子疼，很多人都是每天一碗小米粥草草了事，很容易营养不足。
恢复期间更要注意蛋白质的摄入，喝粥的时候加个鸡蛋，或是熬些肉骨头汤，能为免疫提供强有力的支持。
02
远离炎症性食物
常见的炎症性食物，主要指“精制糖”和“精炼植物油”。
它们通常隐藏那些常见的零食和加工食品中，比如饼干、泡面、薯片、奶茶、锅巴等等。
对于那些生病期间短暂丧失嗅觉味觉的人来说，很容易在病程后半段因为“嘴里没味儿”，而去吃这些重口味的加工食品，它们往往会拖慢你的恢复进程。
这类高热量、低营养密度的食物，不仅会损耗我们体内的微量营养素（比如维生素B族和镁），还会增加我们的肠道炎症，加剧免疫系统的负担，让我们的抵抗力变差。
而在这些加工食品中，不可避免的还有各种化学添加剂，这些“科技与狠活儿”会进一步扰乱我们的肠道菌群平衡，损坏肠道免疫屏障，变相降低免疫力。
03
开启瑜伽练习
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