每逢春节聚餐，家家户户都少不了团圆饭和喝酒助兴；串门的时候，啤酒、白酒、红酒更是不少人送礼的心头好。在酒桌上的劝酒文化，更是让不少人一杯接一杯，最后竖着进来横着出去。
但是不说喝酒过程的个中深意，单说酒这种东西，其实是一种穿肠毒药。今天这篇内容，可以在春节的时候发给劝酒的人，用事实让他们停止劝酒！
小酌怡情，大醉伤身？
先说结论：并不存在合理健康的饮酒量，最安全的饮酒范围就是滴酒不沾。
有的小伙伴可能会问：
不都说每天喝点葡萄酒对心血管好吗？睡前喝酒还可以助眠呢！喝酒可以暖身防感冒啊！药酒可以强身健体吗？但世卫组织认为，任何饮酒都不安全，即使小量饮酒，仍可能发生严重的问题。
2018年发表于国际顶级医学期刊柳叶刀Lancet的一项关于酒精摄入的广泛研究发现，适度饮酒对健康也完全没有好处。
研究第一作者、剑桥大学的高级讲师Angela Wood及其同事发现，即使是适度饮酒也与一系列心血管疾病之间存在关联，包括中风、主动脉瘤、致命性高血压疾病和心脏衰竭等，此外，饮酒还与几种癌症（包括乳腺癌）风险的上升之间存在关联。
而过度饮酒不仅与健康有关，还与社会危害有关，特别是交通事故，犯罪和虐待儿童，家庭暴力和所有类型的伤害，酒精使用是导致疾病负担的主要风险因素。
美国国家酒精滥用和酒精中毒研究所的科学顾问Aaron White认为，并不存在低风险饮酒的门槛，因为“酒精对健康的作用非常复杂。这些作用受到各种因素的影响，比如体重、性别、药物和饮酒频率等，所以很难设定一个适用于所有人的安全饮酒量。”
所以说，限酒有益健康，最好不要喝酒，而以下这几类人则应该戒酒：
孕妇或者哺乳期的女士；
司机或从事有风险活动的人员；
某些疾病的患者，饮酒可以导致疾病恶化；
正使用与酒精可能相互作用的药物（如抗菌素）；
饮酒上瘾的人。
睡前一杯酒，拥有好睡眠？
酒精确实有抑制中枢神经系统的作用，能对人体产生一定的镇静作用，让人变得更加容易入睡，但是，随之酒精被代谢出去，这种作用也会降低，结果导致后半夜睡得不深，可能会突然惊醒过来，然后便很难再次入睡。
2015年，一项发表在《酒精中毒：临床与实验研究》上的研究发现，酒精使得非快速眼动期慢波睡眠的δ波强度和α波强度都增加了，虽然前者有助于睡眠，但后者却反映了不安的睡眠，也就是说，睡前喝酒反而干扰了正常的睡眠规律，降低了整体睡眠质量。
总之，饮酒这回事，对健康一点好处都没有，伤害身体还浪费粮食（三斤粮食才出一斤酒啊！），酒桌文化更应该侧重于餐桌礼仪，而非劝酒这种糟粕。但如果你实在喜欢喝酒之后的微醺感，《中国居民膳食指南（2022）》对于健康人群饮酒建议如下：
儿童少年、孕妇、乳母不应饮酒；
成人如饮酒，成年男性一天饮用的酒精量不超过25克（即啤酒不超过750毫升，葡萄酒不超过250毫升，38度白酒不超过75克，52度白酒不超过50克）；
成年女性一天饮用的酒精量不超过15克（即啤酒不超过450毫升，葡萄酒不超过150毫升，38度白酒不超过50克，52度白酒不超过30克）。
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编辑：春雨医生
图源：图虫创意
参考文献：
[1]Julia K. M. Chan, John Trinder, Ian M. Colrain, and Christian L. Nicholas.The Acute Effects of Alcohol on Sleep Electroencephalogram Power Spectra in Late Adolescence.《Alcoholism Clinical & Experimental Research》 , 2015 , 39 (2) :291-9
[2]双硫仑样反应的研究进展 《临床合理用药杂志》 -2017年16期 梁新乐 孙伟民
[3]Olena Iakunchykova, et al., (2019). Evidence for a Direct Harmful Effect of Alcohol on Myocardial Health: A Large Cross‐Sectional Study of Consumption Patterns and Cardiovascular Disease Risk Biomarkers From Northwest Russia, 2015 to 2017. Journal of the American Heart Association, 10.1161/JAHA.119.014491
[4]Manthey J, Shield KD, Rylett M, et al. Global alcohol exposure between 1990 and 2017 and forecasts until 2030: a modelling study[J]. Lancet. 2019 May 7;. doi: 10.1016/S0140-6736(18)32744-2.
[5]Angela M Wood, Stephen Kaptoge, Adam S Butterworth, et al. Risk thresholds for alcohol consumption: combined analysis of individual-participant data for 599？912 current drinkers in 83 prospective studies. The Lancet, Volume 391, Issue 10129, 14–20 April 2018, Pages 1513-1523.