“真郁闷!”“ 我抑郁了! "这样的口头禅对现代人来讲其实并不陌生。
“某某人因抑郁症跳楼自杀！"“某明星患抑郁症!” 媒体上，这样的新闻也是屡见不鲜。
很多人对于抑郁症的了解少之又少，但其实我们的身边可能就有一些抑郁症患者，只是他们隐藏得很好罢了。
21岁跳崖自杀：和抑郁症斗争是看不见的痛
2018年9月，一名21岁的女孩在景区的山顶，纵身一跃跳崖身亡...
在女孩走后，搜救人员在女孩身上发现了一封遗书，遗书中诉说着女孩的绝望。
“不知道从什么时候开始，也不知道什么时候结束，我只知道自己每天活得很累，很痛苦.”
“不是没有想过诉说......但是身边的人只当是我矫情，脆弱，想不开。”
“直到今天为止，我还是看见车都不管不顾地撞上去，控制不住自残的想法。”
“我也不知道为什么抑郁症它偏偏找上了我，可它就是发生了。”
女孩的遗书令人痛心，善良可爱的女孩甚至在遗书的结尾女孩还呼吁大众要多关爱抑郁症患者，不要让更多的抑郁症人群走她的老路。
近年来，越来越多的抑郁症新闻进入我们的视线。但是大部分人对此依旧不以为意，认为抑郁症和自己之间并没有关系，其实不然。
抑郁症，离我们并不遥远
据2019年世卫组织发布的数据显示，全球抑郁症患者高达3.5亿人，是全球范围内的常见疾病。而我国国内的研究估计，每1000个中国人大约有16个有重性抑郁障碍，一年中1000人中大约有23人会患上抑郁症。
罹患抑郁症后，患者的身体会出现一系列的异常表现，包括：
·自我评价低
抑郁症会让患者对自己失去信心，长期自我否定，过度贬低自己的能力。觉得自己一无是处，身上没有任何优点。
·缺乏目标
生活中对于任何事情都没有目标，即便是强迫自己定个目标，也会出现“我不在乎”“无所谓”的态度。
·认知功能损害
出现注意力难以集中、记忆力减退以及行动迟缓等能力减退的表现。
·心情低落
长期处于情绪低落、抑郁的状态下，程度轻的会出现郁郁寡欢、闷闷不乐的表现，一些比较严重的抑郁症患者，会出现度日如年、悲观绝望的表现。对于生活中的任何事情都不会感到快乐，感觉什么事情都没意思。
·躯体不适
一些抑郁症患者还会出现身体不适的症状，主要有睡眠障碍、食欲减退以及体重下降等，这些症状会加重患者的抑郁症状，形成恶性循环。
除了异常的身体表现以外，抑郁症患者还有3句常说的口头禅：
1、我不行
抑郁症患者对于自身的能力持否定态度，经常会说我不行，这事我做不来这种话。即便是一些简单的事情，他们也会认为自己无法胜任。在日常不愿意接受新的事物，长期封闭自己。
2、活着有啥用
很多抑郁症患者认为自己活着就是个负担，世界上没有任何感兴趣的事物和人，一切都太过于平淡。感觉这种生活令人厌恶，甚至是想要逃离，但是自己却又不想改变现状。
3、都是我的错
由于抑郁症患者对于自我的否定，所以在生活中一旦出现错误，即便不是自己的原因也会主动揽责任。在与人相处的过程中，非常在意别人的看法。别人的一个眼神、一句话，都可能会衍生出是自己的问题导致他不开心的想法。
对于抑郁症患者而言，一旦发现不对需要及时就医治疗。避免长时间让自己处于不良的情绪下，越陷越深。
发现抑郁及时治疗
1、心理
心理治疗的目的是唤醒患者强烈的自我改变意识，改善患者的不良观念、行为以及人际关系等。进行心理治疗往往需要几十次甚至上百次的谈话，患者和医生之间需要有长期稳定的合作关系。
2、物理
目前在临床上，对于抑郁症患者的治疗方案还包括物理治疗手段——重复经颅磁刺激（rTMS）治疗，该疗法对抑郁症也具有明确的效果。
3、药物
抑郁症患者可用的药物有很多，一定要在专业医生的指导下用药。大多数的抑郁症患者，配合药物和心理疗法，都可以起到不错的治疗效果。
除了外界的治疗方式以外，抑郁症患者还需要进行自我调节，自我调节可以采用这三种方式：
1、找到你的 “负性事件”
已经患上抑郁症的患者可能已经想不起来是什么事情让自己情绪低落，在这种情况下可以用笔和纸写下来。尝试找到困扰自己的负面事件，当这些事件在脑中逐渐清晰之后，可以试着改变对它们的评价，会让自己轻松不少。
2、尝试 “多元化”的思维方式
每件事都有很多面，我们不能只看它不好的那一面。可以试着转换下自己的思维方式，尽可能地去看到事物好的一面，会让你对接下来的人生燃起新的希望。
3、用运动激活 “内啡呔”
运动可以激活体内内咖肽分泌，这是一种可以让人体快乐的激素，可有效缓解焦虑的情绪。值得提醒的是，中等强度的运动可以最大限度地激活内咖肽分泌，可选择的项目有羽毛球、乒乓球以及跑步等。
抑郁症在外人看来“无声无息”，但是罹患抑郁症的患者却承受了巨大的痛苦。面对抑郁症患者，旁人一定要有足够的宽容与谅解，即便是无法理解的情况下，也请不要对他们恶语相向。
参考资料：
[1] 《莫把“抑郁情绪”当成“抑郁症”》.健康·心理
[2] 《抑郁症就是心情不好吗》.健康博览
[3] 《抑郁的标签》.科学24小时.2016.1
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