大家好，我是德群健身，冬天到了，很多街健网友私信我说引体向上数量越练越少了，训练的效果很差，当初制定的引体数量目标不但不能完成，还有下滑的趋势，弄得自己都没有信心甚至想要放弃了，德群在这里专门给网友们解答一下，德群先分析一下冬天训练效果差的原因，再来告诉你们解决的办法。
冬天引体向上会退步有两大原因，第一是体重变重的原因，冬天因为比较冷，为了御寒，人体需要摄入更多的热量，所以食量会比夏季大，而到了冬天身体为了抵御寒冷，脂肪合成的速度大于夏天，运动分解脂肪的速度又小于夏天，所以脂肪更容易堆积，也就是体重会比夏天增加，体重增加了你就相当于负重做引体向上，当然引体向上就更难提高，第二个原因训练效率因素，冬天到了血管容易收缩，血液循环变差，肌肉更僵硬，训练前要更长的时间热身，无形之中等于减少了训练时间，如果像夏天一样随便热一下身，肌肉关节没有活动开很容易腰酸背痛甚至受伤，从而影响第二天的训练，综上所述，因为体重增加和运动表现变差，大部分人的引体向上都会退步，那么有没有办法解决？
德群分享一下我自己的训练方法供网友参考，冬天的体重增加我们不需要考虑，只要我们的生活、运动习惯没有改变，到了春天夏天一般都会恢复回来，要想提高引体向上就要有个科学的训练方法，我建议引体向上训练时不能做到力竭，避免肌肉关节损伤，可以多组少数量的做，每天都要去训练，让肌肉和神经牢牢地记忆住，再就是借冬天户外训练量少的机会，针对性训练一下腹肌，可以住家做做卷腹之类的腹肌锻练，腹肌是疲劳最容易恢复的肌群，有时间可以天天练，再就是借助哑铃锻练一下手腕和小臂力量，小臂力量对引体帮助非常大，手腕力量强了，对进阶慢速双力臂等单杠动作更是如鱼得水，这样训练的话，冬天您的引体向上数量基本上能保持住夏天时的状态，那么开春以后，体重慢慢降下来一点，训练量逐步提高一点，到了夏天你会发现你的引体向上数量会有一个大的提高，甚至还不经意间解锁了您的双力臂或者慢双呢！
以上是我对冬天怎么提高引体数量的个人看法，希望对您有所帮助，同意我的看法的就给我点赞关注，我是德群健身，谢谢您的收看！