现在的人越来越注重养生，平时没事的时候就喜欢运动，想要通过运动来提升自己的身体素质，加强自身的免疫力，让身体保持健康的状态。
对于大多数人来说，运动的时候都喜欢选择跑步，跑步是成本最低，相对最安全最有效的运动项目之一，很多人的健身计划都是从跑步开始的。
有人早上起来跑步，一整天都神清气爽的，有人却认为夜跑比较好，尤其是那些白天需要上班的人，一般都会选择夜跑。
01
44岁山东男子，每天晚上坚持夜跑5公里，一年后，他得到了什么？
【案例分析】
山东的马先生今年44岁了，是一家外包公司的经理，因为最近几年公司做得风生水起，所以他每天的工作都非常忙碌，经常需要早出晚归、应酬客户。
为了提升员工的业绩，好让自己升职加薪，最近马先生发现吃不好睡不好，完全不在状态，还经常走神。
马先生的妻子见到他这个样子，劝他去医院检查一下身体，马先生也怕身体被累垮了，所以就赶紧去医院了。
经过检查之后，医生说马先生得了脂肪肝，对此他感到五味杂陈，现在正是上有老下有小的年龄，父母需要自己赡养，孩子上学也需要钱，这个时候不能把身体累垮。
所以马先生决定按时服用药物，还在医生的建议下每天都会坚持夜跑，因为白天的时候马先生需要处理各种工作上的大事和小事，没有时间运动，只能晚上下班后跑步。
在刚开始跑步的时候，马先生只能跑一2公里，而且每次都是气喘吁吁，坚持几个月之后，每次跑5公里都不是事了。
现在一年过去了，马先生的身体状态越来越好，病情也得到了控制，经过复检之后，身体更出现了一些诸多的变化：
身材更加匀称
马先生之前170多斤，现在瘦到了136斤，腹部的赘肉明显减少，体脂率也有所降低，整个人看上去更加精神，摆脱了中年油腻男的称号。通过坚持夜跑，现在身材变得更加匀称了。
释放压力
经过一整天的工作，每个人的身心都会处于疲惫的状态，而且大多数人的压力都比较大，马先生也是如此。
马先生每天坚持夜跑5公里， 运动让他变得更快乐，更自信了，而且还可以帮助释放压力，让身心得到巨大放松。
血压、血糖、血脂等指标下降
马先生之前患有脂肪肝，体内的血脂水平偏高，而且血压和血糖也比较高，但是通过每天坚持夜跑5公里，最后发现各个指标都在正常范围内。
睡眠状态变好
马先生之前工作非常忙碌，每天都是很晚才回家，自从调整了作息规律之后，再加上坚持跑步，恢复了体力和精力，睡眠状态变得越来越好了。
心态平稳
马先生在刚开始跑步的时候心情比较烦躁，但是坚持一段时间之后，发现自己的心态变得更加平稳，学会了释放不良情绪。
02
什么时候夜跑最佳？
建议大家在傍晚或者晚上9点左右跑步，傍晚时分是太阳刚落山的时候，简单吃点东西再去跑步，效果更佳。
到了晚上9点左右，晚餐消化得差不多了，跑步不会引起腹痛的症状，也能够起到很好的锻炼效果。
夜跑时也要注意，避免因为热跑而给自己带来一些不必要的风险，比如选择空气好的公园、河边跑步，最好是附近有人的环境，可以降低风险。
女性最好不要单独夜跑，可以叫上朋友一起跑，安全能够得到保障，建议大家选择穿戴有反光条的运动衣，即使后边有车辆来往也能及时发现。
跑步时不要戴耳机或跟别人通话，不然会分散注意力，有紧急情况发生时很难及时作出反应，跑步过程中如果出现了腹痛，呼吸急促等不适症状要及时停止。