从2022年11月15日开始，我决定减肥，初始体重为56.9公斤，到2013年1月15日，整整3个月，我减掉了10.4斤。把这个结果发到朋友圈后，不少朋友问我经验，我就简单分享一下吧。
首先，要搞清楚自己的减肥动机。这个动机也许不需要太强烈，但一定要有减的决心。那种只是偶尔闪过念头，并不是真心实意想要减的人，过了几天就坚持不下去。
我从2015年的夏天开始发胖，到如今已经胖了7、8年，这期间我有无数次闪过减肥的念头，但都只是想想而已，基本没有付诸行动。
或者有了行动，连一周都坚持不下去，这又怎么能够成功呢？这期间，有不少朋友提醒我要减肥了，我都只是嘴上答应，或者坚持个十天几天，又回到了原来的样子。
现在想想，明明减肥是一件很简单的事情，为什么我坚持不下去呢？当然是因为动机不够，决心不够。
大多数人减肥，只是为了变美变好看，我以前也是这样想的。但是现在我发现，有些人对美并没有太大的追求，我就是这种人。
虽然爱美之心人皆有之，但如果美需要付出很大的精力，懒人就不愿意干了。而且，我从小接受的教育就是灵魂美比外表美更重要，这个观念根深蒂固，即便能够改变也不会那么彻底。
既然我对美并没有那么强烈的追求，那又是什么原因促使我近期下定决心减肥呢？有两个动机在支撑着我。
第一，我想变得更健康。当我发现自己再不减肥的话，就会以每年10斤的体重在增加，我就意识到，我不能再这样下去了。
过度肥胖，已经影响到我的身体健康！因为肥胖，我每次从事脑力劳动，不到十几分钟就瞌睡，一旦躺到床上去，又睡不着。
过度肥胖，不但影响我的脑子，还影响我的体力。身体的负担太重，走几步路就会喘，干点家务活都力不从心。
至于肥胖还会给身体带来什么危害，大家自行百度吧。我也不是太懂，反正吧，我就感觉太胖了，整个人都不舒服。
第二，我想给一潭死水的生活带来一点波澜。这是我减肥的第二个动机。
2022年，活得太艰难了，我遇到了很大的职业瓶颈，感觉到十分迷茫。我想做一件小事来重建自信，只要成功了，就能增加我对生活的信心。
下定决心要减肥后，我开始行动了。
行动第一步：恶补一些减肥知识。
在决定减肥的当晚，我花了几个小时，阅读了一本电子书，弄清楚了减肥的基本逻辑。无非就是“管住嘴，迈开腿”，也就是从饮食和运动入手。
并不是每个人的身体状态都适合大量运动，也不是每个人都喜欢运动。我就是体质有些差，承受不住大量运动，而且也不太喜欢运动的人。
一开始就运动是不现实的，只能先从饮食上着手了。
行动第二步：调整饮食结构。
作为一个减肥小白，其实不可能恶补完所有减肥知识才开始行动，而且知识是学不完，需要结合实践去运用，一边学习，一边开始调整饮食。
可能有朋友会问，我是从什么渠道学习减肥知识的，现在就分享一下我的学习渠道。一个是小红书，一个是知乎。
那本减肥电子书，是在知乎看的，我是会员用户，可以免费看。不是会员的，应该是要付费的。
其实我大多数的减肥知识都来自小红书，有时会用一下百度。想要了解什么知识，就搜索什么知识。也不是所有知识都有用，要根据自己的情况取舍、分辨。
在有一点点理论知识支撑的情况下，我开始调整饮食结构了。
第一个月，一直处于摸索阶段，但减肥的底层逻辑建立好了，也不会有太大的偏差。
通过理论知识，我了解到导致肥胖的很大原因，是身体每天摄入的热量超标，且营养不均衡。想要在饮食上下功夫，无非是控制碳水、油脂、糖分的过量摄入，并且要摄入足够的蛋白质、膳食纤维等。
因此，我戒掉了那些高糖分、高油脂的零食，比如：糖分超标的奶茶、油脂超标的豆干、辣条等。即便嘴馋想要吃，也会控制量，看包装的营养表，估算热量。
同时，我用植物的根茎代替了一部分米饭，比如紫薯、玉米等。
但是，后来我发现，我在碳水方面的摄入量是非常少的，每顿小半碗饭，不但碳水不会超标，甚至会摄入不足。导致我热量超标的往往是菜肴和零食。
我喜欢吃香瓜子和油炸花生米（炒花生米），这两种食物的热量都非常高，特别是油炸花生米，几乎全部是油脂，吃几口就顶一顿饭菜的热量了。
我喜欢吃肉，如果烹调方式不清淡，用了太多油和调料，也会导致热量超标。所以，我重点需要控制的油脂的摄入。
还有资深减肥者告诉我，吃粥是会增长体重的，为什么？篇幅有限，请大家自行百度。经过一个月的摸索，我找到了适合自己的饮食结构。
行动第三步：使用工具记录体重和每天的食物重量。
第三步可以和第二步同时进行，我是前期摸索阶段没有经验，不知道使用工具记录的重要性。
我们需要三个工具：体质秤、食物电子秤、薄荷健康APP。
体质秤不但可以记录每天的体重状态，还能清楚了解身体的各项指标，缺什么补什么。
食物电子秤可以记录每天摄入的食物重量，在吃东西前花一分钟拍照记录一下。
薄荷健康APP是用来记录食物热量的，里面不但有各种食物的热量，还能计算你一顿吃了多少，一天吃了多少等。
如此坚持三个月，我就减了10多斤，这个成绩不出色，却是懒人够一下就能做到的事情。