近期，新冠病毒很是猖狂，无论男女老幼，均是其攻击目标，老年人更是新冠病毒感染高危人群。随着防控措施不断优化，我们每个人都难免会与各种病毒“短兵相接”，某一天，当你与新冠病毒“面对面”时，唯一还能保护你的，就是自身免疫力了。
免疫力是最好的医生！人体周围存在着形形色色的病原体。我们甚至可以说，人体无时无刻不受到病原体的攻击。而免疫力就是识别并攻击外来细菌和病毒，保护人体免患疾病的重要能力。
既然免疫力如此重要，那么我们如何提高免疫力？其实日常生活我们坚持做好这4个方面，就能调节我们的免疫系统，提升自身免疫力。
1.多摄入可以增强免疫力的食物，补充有利于免疫力提升的营养素
蛋白质是构成生命的基本物质，也是构成人体免疫细胞、抗体、免疫器官等的重要物质，多摄入富含蛋白质的肉、蛋、奶、豆制品等，有利于补充优质蛋白，增强免疫力。
日常饮食中富含维生素A、维生素C、维生素D、维生素E，矿物质锌、硒的食物，都对机体免疫力有调节作用，食物多样化是摄入多种营养、提高免疫力、获取健康的有效方式。特殊人群如老年人、孕产妇、婴幼儿，也可以服用一些特殊膳食食品，如贝聪美系列营养包来全面补充多种营养，提升特殊人群的免疫力。
日常中的许多食物，对我们的免疫力调节也很有帮助。
大蒜中的大蒜素是一种强大的抗氧化物质，它能够消除促进促进癌细胞生成的活性氧。大蒜素还能促进肠道蠕动，调节肠道环境，从而有效改善便秘。常吃大蒜，可以增强人体免疫力，降低血液黏稠度、预防血栓形成的作用。
菌菇类食材富含β-葡聚糖，有助于提高免疫力。这种成分可以刺激巨噬细胞，提升T细胞的活性。菌菇富含膳食纤维，而且热量很低，多吃也不会发胖。无论什么品种都可以，做菜时选择香菇、杏鲍菇、金针菇等常见且方便购买的即可。
茶是具有代表性的保健饮品之一，有研究表明，长寿地区的居民其绿茶摄入量要高于平均水平。绿茶中的儿茶素具有很强的抗氧化性，具有抑制突变的作用，也就是说，儿茶素可以让人体变得更健康。搭配富含维生素的黄绿色蔬菜，儿茶素的吸收率会显著提升。
2.维持肠道菌群平衡，改善肠道健康
肠道是人体最大的免疫器官，提高免疫力的关键是通过均衡的饮食维持肠道环境的平衡。人体将70%的免疫系统“布防”于肠道中。肠道中的有益菌，如乳杆菌和双歧杆菌，对肠道中免疫细胞的功能发挥具有重要影响，因此维持肠道内的菌群平衡，有益于维持自身的免疫功能。
多摄入粗粮、蔬菜和水果等富含膳食纤维的食物，有利于肠道菌群生长；多摄入酸奶、发酵食物如泡菜等，有利于有益菌的补充，老年人也可以服用一些益生菌和益生元的复合制剂，如天津创源益君源后生元制剂，来调节肠道菌群利于健康。
3.充足的睡眠
人体激素的分泌量与免疫细胞的活性都有周期性的变化，会时多时少或时高时低。因此在本该睡觉的时候如果到处活动会对身体造成负担，比如引发感染、身体疲劳等后果。提高睡眠质量可以提高免疫力。
4.愉悦的心情，适度的运动
有研究表明，笑口常开的人更健康。摆脱压力的困扰，保持愉悦的心情能增强免疫细胞（NK）的活性，增强免疫力；但适度的运动可以促进血液循环，提高体温，从而提高免疫力。
疾病面前，免疫力是你最好的防护武器！日常生活中坚持做好这4个方面，提高免疫力，增强“防卫”能力，健康才会多一份保障。
作者：王福利
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