拥有一个完美的臀型，提高的臀线，让腿显得格外修长。
但是爱美的朋友总是会担心练臀会把腿练粗。
许多朋友在深蹲后总是会感觉腿部酸痛，臀部的感觉也不明显。
臀腿训练可以说是一个组的，练臀必然会练到腿，只是侧重点有同而已。
怎么做会对臀部刺激多些？
练习前激活臀部肌肉
方法：弹力带行走
膝关节或踝关节处佩戴弹力带或弹力圈，半蹲下来。 左右侧向行走。 左右各10步为一组，做2-3组就可以。
动作细节
以练腿为主的深蹲：上半身直立起来，与地面接近垂直，这种类型的深蹲对股四头肌刺激更多，练习这样深蹲就会感觉大腿酸胀。
以臀为主的深蹲：上半身与地面的角度很大，在蹲起的过程中，以伸髋动作为主导，这样就会让主要的伸髋肌：臀大肌更多的参与进来，训练到臀肌。
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动作幅度
深蹲动作幅度小于90度，更多的会练到腿，想要练腿就需要在动作标准的前提下尽可以下蹲。
其它类型的蹲的幅度也会对臀腿有所侧重
比如另一个练臀经典动作——保加利亚深蹲
动作细节
想要练臀就要注意两腿的距离：太远的话后腿膝盖不能着地，练到的是后腿的股四头肌
而太近距离太近，膝盖过了脚尖，蹲不下去，会练到前腿的股四头肌
要练臀就要在下蹲过程中尽可能地让膝盖接近地面，具体两脚距离为多少，完全可以在练习过程中自己试一下
需要说的是，想要练臀，大腿前群和后群的肌肉力量不能太弱，否则就会容易疲劳。还有就是让更多的用臀肌来完成动作，达到练臀的效果！