你有没有看过抖音的小视频？有没有看到很多能人，通过这个平台去展露自己的能力？
还是说，你一直以来，都是看那些让自己哈哈大笑，然后转头就忘记的视频，然后时间花出去了，到头来什么都没学到？
有人买刀，是为了让自己成为更好的厨师，而有人买刀，则是为了去伤害自己和别人。
你愿意成为哪一种人呢？
人生说长不长，说短不短，但如果一直浑浑噩噩地生活，你会发现自己的胡思乱想会越来越多，担心这样担心那样。
研究证明，如果一个人能够有专注去做的事情，那么他胡思乱想的情况就会减少，从而让自己的身心变得更健康，人也活得更有意义。
相信你也肯定有自己想做的事情，只不过坚持不了而已。
通过坚持来实现我们设定的目标，往往具有挑战性，尤其是在动力减弱的那些日子里。那么，当你只是不想投入工作时，该怎么保持动力，增长自己的能力呢？
以下这些方法，可以帮助你更有效地进行自我提升，成为一个有本事的人。
了解你的能力
无论你想做什么，开始之前，最好要了解一下自己的能力。
你可能在不知不觉中拥有广泛的能力。能力是对事件和人做出反应的方式，而不仅仅是技能。技术、专业和个人能力是能力类型的例子。
例如，成为一名技术员、护士、音乐家或赛车手需要技术知识，例如修理或制造东西，以及管理或观察程序。
专业技能是那些可以在各种环境中使用的技能，例如组织、客户服务、沟通和领导力，并且在各种职业和活动中都有效。
可靠、承担责任、听从直觉和自我激励是个人技能。
反思你的才能，知道你拥有各种各样的才能，或者当前的你，缺失什么样的能力，需要持续提高。
例如会不会是缺乏沟通技能，或者除了只剩一张嘴，其他什么都不会呢？
有了想要提高的地方，然后，就以此设定目标。
把你的目标写在显眼的地方
相信我，尽管你可以有目标，但如果你不时时刻刻去提醒自己，你一定会忘记今天要做什么。
提高内部动力的一种方法，就是创造一些外部动力：目标日期。无论你打算完成什么，都把它写在显眼的地方上，让自己每天睁大眼睛，都看着这个目标。
甚至，在日历上，添加一个时限，也是一个不错的方法。例如在2023年1月20日的日期上，写着“今天学完某某技巧”，或“今天看完某某书籍”等等。
想提高自己的口才？在你的目标日期或附近写上每天训练的事情。想拿到更高的学历？研究申请截止日期并将其写下来。打算学习新的职业技能？了解课程内容并设置目标完成日期。
有一个目标日期不仅可以帮助你保持动力，还可以帮助你跟踪你的进度——因为你知道自己还需要走多远。
这会对你的表现产生重大影响
当然，设定目标日期时要切合实际，但要克制给自己更多时间的冲动。研究表明，我们有时会认为较长的目标更困难，即使事实并非如此。这会导致拖延或戒烟的可能性更大。
让朝着目标努力成为一种习惯
当你把朝着目标努力变成一种习惯——一种自动的条件反射，那么你就不必再过分依赖动力了。
问题是，怎样才能把行为变成习惯？你需要建立一个识别触发器。
选择你每天都在做的事情，比如刷牙或吃午饭，作为你想要养成习惯的动作的触发因素。写出“如果-那么”计划（也称为实施意图）。
例如，如果你想养成每天为某门课学习的习惯，你的“如果—那么”计划可能如下所示：
如果我早上吃完早餐，我就会花半个小时开始练习我的口才。
为了建立锻炼的一致性，它可能看起来像这样：
如果我吃完早餐，换上锻炼口才的衣服，我会立即开始进入练习状态。
制定此计划，并将其写在显眼的地方，然后从小做起。
从小做起
请注意，以上示例，并不是说吃完早餐，你就要开一本700页的书，或者连续观看两个小时的讲座视频，甚至是在跑步机上花一个小时的时间挥汗如雨。
不！
研究表明，频繁的小成功可以建立一种动力感，进而推动长期成功，尤其是在过程的早期。
无论你的大目标是什么，先把它分解成更小的部分。找到一份新工作可能是一个大目标。较小的目标可能是更新你的简历、制作作品集网站、获得认证或参加社交活动。
所以，在动力不足的日子里，开始通常是最困难的部分，而当任务较小时，开始会容易得多：先习惯换上用来练习的衣服。
根据心理学的研究说法，这些看似很小的动作，可以为手头的任务做好准备，因此后续行动（更长的学习时间或完整的锻炼）可以更自然地发生，心理阻力更小。
当你习惯了“如果”这个动作，那么“那么”这个动作，也就会顺利地继承下来了。
学会应对突发事件
对学习充满兴趣，当然是一件好事，但并非每一天都会完全按计划进行，没关系，这就是生活。
在困难的日子里提高动力的一种方法，就是为他们做好计划。
当你考虑你的目标时，记下可能妨碍你的事情的清单。如果你正在参加在线课程，这可能包括：
- 无法上网
- 在学习期间接到电话
- 孩子生病在家
- 感觉卡在一个困难的概念或任务上
如果你的目标是每天跑步，一些障碍可能包括：
- 阴雨天气
- 受伤
- 疾病
- 在你平时跑步的时间被要求加班
我们无法预测所有可能发生的事情，但我们可以根据我们独特的情况预测那些可能不时发生的障碍。
一旦你有了你的清单，就如何处理障碍制定一个计划。当你的互联网中断时，你如何提前计划？也许你可以将一些讲座视频下载到你的手机或电脑上以供离线访问，或者你可以找到附近提供免费WiFi的咖啡店观看。
现在，当那个障碍突然出现时，你不会失去动力和感到泄气，而是制定了一个计划来保持动力。
这里你需要结合一个叫做W.O.O.P的方法。“WOOP” ，即：
- W（愿望，Wish）
- O（结果，Outcome）
- O（障碍，Obstacle）
- P（计划，Plan）
制定计划的时候，问一问自己：你有什么心愿？愿望成真后会是怎样的结果呢？阻碍你前进的主要障碍是什么？你能做些什么来克服这个障碍？
这样，你才能够更好地按照自己的节奏前进。
从你想要的项目做起
无论你想学习什么，都不必“掌握”所学的每一项技能。
在我看来，获得技能最常见和最有益的目标，是以一种能让你表现得足够好，以达到你自己想要的目的的方式去学习新技能。
例如我学习blender这个3D软件时，第一时间不是去学习建模，而是学习渲染，因为模型网上随处都可以下载，都是渲染出想要的效果，则真的需要去学习。我对此比较感兴趣。
所以我以此入手去学习，也非常有动力去学习。下图就是我当时学习blender时，第一次尝试自己做的小家渲染图。
当看到自己能够做到想要的效果时，我就反过来，去补全自己缺失，不懂的地方。自己的能力，也因此而慢慢提高了。
所以，不管学习什么，都要找到自己想要的效果，然后以此构建入手的步骤。
为小胜利和大胜利奖励自己
当你从工作中获得胜利之后，不要忽略这个感觉，你需要奖励自己。
因为奖励可以提高积极性和绩效。奖励自己达到小里程碑和完成大目标，可以提高你对正在做的工作的兴趣和乐趣。
这些奖励不必很大或花费很多钱，如：
- 耍个小视频休息一下
- 去外面散步走一走
- 享受你最喜欢的小吃
- 读你最喜欢的书的一章
- 看看你喜欢的女主播跳舞
- 计划与朋友出去玩一晚
- 玩一玩想玩的游戏
不要觉得这些是“玩物丧志”，只要控制好平衡，工作与放松，是能够让你的生活更加充实的。
当你觉得生活充满色彩了，你自然就有了更大的信心和动力，去提高自己了。
改变你的环境
有时换个环境,可以帮助你以全新的眼光（以及新的动力）来完成任务。这就是所谓的新奇效应——一种来自改变环境的短期提升。
如果你通常在家学习，请在当地图书馆或者咖啡店坐一坐，感受一下不同环境的学习氛围。
或者，你总是在电脑上看讲座视频吗？尝试将它们下载到你的手机上，以便在坐公交车，或者临睡前观看。
总之，改变你的跑步路线，或尝试新的锻炼程序，你的大脑就会变得更有适应力，也更愿意去接受挑战。
记住你的“为什么”
最后，想要加强自己的动力和坚持，问一问自己，为什么这个目标对你很重要？
为什么这个原因对你很重要？为什么这对你很重要？继续挖掘，直到找到最终的“原因”——驱动目标的核心价值。
为了进一步强化你的“为什么”，每天早上设置一个闹钟，提醒自己花一两分钟想象一下成功会是什么样子。实现你的目标是什么感觉？
这些感觉，会贯穿你的全身，让你知道自己是带着“使命”去做的。自然而然，你就能够很好地把事情做完了。
你的能力和本事，也会因此而得到加强。