“不知道从什么时候开始，我发现自己变得很容易就陷入精神内耗的旋涡里，被莫名其妙的情绪绑架，然后越想越气。”
“明明有很多事情要做，却总是被情绪所控制，无法集中精力完成一件事。”
“不是说好要做个自律的人吗？怎么一到了该做什么事情的时候就陷入了精神内耗，完全没办法执行到位。”
“明明已经在努力工作了，可还是会在工作中忍不住胡思乱想，总觉得自己干的事一点意义都没有。”
一、陷入精神内耗的三个阶段
在心理学中，我们将内耗的形成分为三个阶段：
第一个阶段：情绪崩溃期（又叫情绪临界期），当一个人陷入自我怀疑、自我否定的时候，他就会陷入精神内耗，无法进行正常的工作生活。
第二个阶段：精神内耗期（又叫精神稳态期），当一个人陷入“我想要这样”“我必须这样”等等这种消极自我评价，陷入精神内耗中。
第三个阶段：过度内耗期（又叫人格衰退期），当一个人处于过度的、不正常的、非理性的自我评价下时，就会慢慢地将自己变得越来越封闭。
很多时候我们不知道自己为什么会陷入其中，只是看到自己情绪失控了所以就不自觉地进行改变，结果导致越来越严重的情况出现。
二、为什么会精神内耗？
精神内耗是一种心理疾病，在心理学上被称为“情绪内耗”。
它就像是一个黑洞，当你陷入到这样的困境中时，你会忍不住去思考：为什么我会如此痛苦？为什么我这么痛苦？
在这里，我们首先要明白一个概念：精神内耗是一种精神上的“消耗”。
当我们陷入到某种情绪中时，无法从这种消极情绪中解脱出来，会把这种消极的情绪投射到其他事物上，导致自我产生了内耗行为和想法。
三、摆脱精神内耗的方法
每个人都是一个独立的个体，在成长的过程中都会有一些难以避免的烦恼。
但这些烦恼和痛苦就像天上的星星一样，你无法将它们全部摘下来单独拿出来欣赏，只能一个去数。
四、生活中也有可能是因为你正在经历什么，或者说正在做什么事情？
有一句话说得很好：“我们总要为自己的人生负责。”
一个人如果总是精神内耗，那么也就是在自我折磨。
所以我们一定要学会释放自己的压力，让自己身心愉悦起来。
如果你想要改变，那么就请把注意力放在当下。
而不是去纠结过去，纠结未来，而是在当下去改变，去做一些自己认为对的事。
五、结语
精神内耗是一种非常普遍的心理状态，也是生活中很多人都会遇到的问题，而面对这样的情况最好的解决方法就是接纳自己。
接纳并不意味着放纵，而是要有足够的自控力，才能真正地战胜精神内耗。