网易体育1月3日报道：
很多跑者喜欢早晨起床之后开始跑步，此时处于空腹状态。但是，有的跑者空腹跑步时感觉不太好。可以说，空腹跑步有利有弊，跑者该如何选择呢？
空腹跑步的益处
一是增加脂肪燃烧。研究发现，空腹跑步能够增加脂肪氧化的比例。也就是说，此时跑步更多的热量燃烧是来自于体内储存的脂肪。有的研究发现，此时的脂肪燃烧量可能比平时增加20%之多。
二是有利于减肥。研究发现，早晨进行空腹跑步之后，在当天其他时间跑者摄入的热量会比平时要少一些。这对于减肥的跑者来说，是促进减肥的一个有效措施。
三是减轻肠胃不适。有的跑者在吃过一些食物之后跑步，容易引发胀气、胃痉挛、岔气等问题。而空腹跑步的话，则可以降低这些问题发生的风险。
四是改善血糖控制。很多跑者担心空腹跑步会导致血糖降低，但诸多研究表明，空腹跑步不会引起有害的血糖降低，即使糖尿病人也不例外。而且，空腹跑步可能会对血糖控制产生积极的反应。
五是有利于精神焕发。早晨起床之后就完成一次跑步，这会让跑者一整天都感到精神焕发，对跑者的精神状态产生积极的促进作用。
空腹跑步的弊端
一是增加皮质醇含量。皮质醇是压力荷尔蒙的一种，空腹跑步时会增加身体分泌皮质醇的量。而当皮质醇含量较高时，可能会引起身体储存更多的脂肪，特别是腹部区域。
二是引起荷尔蒙失衡。有证据显示，空腹状态下进行跑步，会引起体内的荷尔蒙失衡，而这会潜在的增加受伤风险。
三是可能不利于肌肉质量。因为空腹状态下体内的糖原储存较少，蛋白质和脂肪就成为主要的能量来源。当肌肉内储存的蛋白质被消耗时，就会影响到肌肉质量。
四是影响跑步表现。毕竟空腹状态下，体内的能量是不足的，跑者就无法保持较高水平的竞技状态，所以此时的表现可能不如平时。
既然空腹状态下跑步有利有弊，那么跑者该如何选择呢？跑者可以先尝试一段时间的空腹跑步，看看感觉如何。如果没有任何问题，那么就可以选择空腹跑步。如果感觉空腹时能量严重不足，那么最好还是吃点食物后再跑步。
作者：换宝