年后已经一个月了，你瘦下来了吗？
作为体重管理师，最开心的就是看到大家的体重下降，最最开心的就是看到大家的健康状况得到改善。
这不，今天一位小伙伴发过来一个好消息，体检发现自己的脂肪肝没有了。
这位小伙伴是去年来参加的减肥指导，累计一共瘦了20多斤，效果非常明显，想想20斤肉有多大一坨。并且更重要的是，减肥之前检查有脂肪肝，没想到经过这次减肥，最近体检发现脂肪肝都没有了，真的很棒。
瘦下来后不仅整个人更有精神，形体更好了，身体也恢复了健康，真的是一举多得。
之所以能够达到这样好的效果，其实一方面跟我们的减肥方法有关，我们指导减肥都是按照科学健康的方式进行，保障大家能够每天吃得够，不会饿着减。还能够保障饮食搭配合理，营养更全面，不会因为减肥掉了营养。最后不会说是让大家每天减肥就是水煮全天下，没有什么油盐，清淡寡味，这样的减肥没有幸福感，难以维系，虽然不能重油重盐，但合理的调味品还是需要的。
另一方面就是能够坚持一定的周期，不然就算你的方法再好，再高效，你坚持几天就放弃了，那也永远无法真正瘦下来。你只有把减肥的时间拉长到一定的时间周期，至少以月为单位，才能真正瘦下来。毕竟你胖起来也不是几天时间，花了几年甚至十几年。在指导减肥的过程中不仅是对大家的饮食进行指导调整，还会监督大家打卡执行，有了外在的监督，更容易坚持下来
你是不是也羡慕这位小伙伴的效果？不用羡慕，这这里我也给你总结了减肥必知的三件事，你一定要知道，想减肥的朋友一定要记得点赞收藏好。
第一、减肥主要靠饮食调控，运动是辅助，甚至你不用运动也可以。
并且如果你运动量过大，反倒容易饥饿产生过度饮食，还容易因为运动不当，导致运动损伤。
所以，减肥前期先把饮食调控好就很不错了，后续再慢慢增加适当的运动。
第二、减肥要调控饮食，但是千万不要去节食。
节食的最终结果就是反弹，短时间你可能看上去有效果，都是幻觉，全是饿出来的，掉的是水分肌肉，算是慢性自杀。一旦恢复正常饮食，就很容易暴饮暴食。
第三、减肥核心就是调控好饮食结构，不是不吃，而是要学会正确的吃。
减肥就是合理搭配你的饮食结构，你得知道哪些食物需要多吃，哪些食物需要少吃，哪些食物最好不吃。比如主食面精细米面要减少，增加粗杂粮效果好。蛋白质食物要吃够，包括了鸡蛋牛奶豆制品还有各种瘦肉，鸡鸭鱼猪牛羊河鲜海鲜都可以，内脏可以适当吃一点。肥肉和皮就不吃了哟。最后就是各种蔬菜你要多吃，能量低、饱腹感强、营养丰富。比如绿叶蔬菜、瓜茄类蔬菜、菌菇类蔬菜都可以。
当你把这些都吃对了，适当的控制好量，就能吃够、吃好、健康瘦下来，如果你还不知道具体该怎么吃，可以私信我，为你提供30天必瘦的减肥食谱。
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