很早开始小编就有告诉大家要注重训练前的热身，也发过教程但是很多人就是不听，不改，一到健身房就去撸铁，就去跑步，受了伤还不以为然。

特别是健身小白，一到健身房就想减肥，增肌，全然抛开以健康为主的热身训练，为了赶那十几分钟，弄残了自己，会浪费那几个月时间，甚至直接“挂靴”走人。所有的健身进阶训练者都是将热身当做正式训练的一部分，因为那能给他的肌肉寻找感觉，能给关节上润滑液，能给自己减少受伤，提高训练的表现能力。

如果你去到健身房看到那些从不热身的人，请你不要和他一起训练，免得让自己误入歧途。

那该如何热身？

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练前热身和练后放松不同，很多人错认为热身是放松，这是相反的概念，放松是将肌肉拉伸开，让它松弛，而我们训练是为了让肌肉收缩，紧绷，寻找泵感，所以练前应该是热身，将肌肉活动开来。

你能想到的那些跳动，慢跑等出汗的运动都可以是热身，最好是全身活动，而不是单一部位，注意动作幅度要大，但是不要太剧烈。

以下动作可以参考，每个动作两组以上，每组30秒以上。

1. 开合跳

2. 熊爬

3. 绕肩

4. 高抬腿