给自己一段时间，你会收获不一样的自己。
减肥就是这样，只要你按照科学的方法去做，坚持付出一段时间，都是能够看到明显的效果的。只要你是真心想要瘦，那就悄悄地努力，然后惊艳所有人。
小伙伴来参加减肥打卡指导，经过几个月的坚持，从128斤减到了108斤，足足瘦了20斤。并且到现在还一直保持着105斤左右，只需要通过调控饮食，搭配适量运动就可以了。
下面把小伙伴减肥20斤成功的一些经验分享给大家，你照着做也能看到明显的效果。
减肥成功首先要做到的就是，保持一个好心态，养成瘦子的生活习惯 了。再搭配私人定制的减肥方案，全程的跟踪指导，长期的的后期维护服务，能够轻松瘦下来不反弹。
瘦子的习惯
要知道，我们肥胖往往就是习惯导致的，饮食习惯不好，经常聚餐，大吃大喝，经常熬夜睡眠不足等等，这些习惯都容易导致发胖。
而瘦子往往很注意自己的习惯，哪怕需要大吃大喝，也会有意识地控制好量，并且在第二天进行合适的饮食调控来止损。
那如何通过饮食来调节呢？
很多人一说到饮食调控，第一件事想到的就是少吃，然后就一定操作猛如虎，结果没过多久就反弹，不仅是身体难以接受，还很容易失去继续进行的勇气，直接放弃了。
我们减肥是需要控制饮食的，但是至少需要保障吃得够，营养搭配均衡的基础上，这样才能健康轻松的瘦。
今天给大家分享小伙伴瘦身成功的一些食谱，大家可以收藏起来，这些食谱可以循环使用：
早餐：碳水+蛋白质+水果比如：半根玉米+1个鸡蛋+1盒牛奶+半块牛油果鸡蛋可以换成：鸭蛋、鹌鹑蛋、鹅蛋；玉米可以换成：紫薯、燕麦、土豆、红薯等等；牛油果可以换成：苹果、猕猴桃、火龙果等等；
午餐：100g碳水+200g蛋白质+200g蔬菜举例：100g杂粮饭+200g鸡胸肉+200g小白菜杂粮饭可以换成：杂豆饭、土豆泥、荞麦面鸡胸肉可以换成：牛肉、猪肉、鱼虾小白菜可以换成：菌菇类食物、瓜茄类蔬菜
晚餐：50g碳水+50g蛋白质+200g蔬菜举例：半个土豆+50g牛肉+200g上海青土豆可以换成：玉米、红薯、南瓜、山药牛肉可以换成：虾、鱼肉、鸡腿上海青可以换成：黄瓜、番茄、西兰花
运动安排
减肥的过程是七分靠吃、三分靠练，主要还是要把饮食调整好，运动是辅助，如果你有运动习惯，可以继续坚持，不仅能够帮助增加消耗，帮助减肥。也能够提高身体整体素质，为长期保持好身材做好铺垫。
如果你想要更好的燃烧，那运动的时候可以喝点咖啡或者左旋肉碱，来提高你的燃脂能力，然后每天制定运动计划，一步步的实行。
如果没有运动习惯，也没有关系，不用刻意运动，只需要每天多走路，减少久坐就可以了，这样也能带来意想不到的效果，并且实行的难度也不大，更容易坚持下去。
总结与福利
减肥这件事，始终是为了自己，认真地想想自己为什么要减肥，是为了好身材，为了工作需要，还是为了健康。再想想如果不减肥瘦下去，肥胖会给你带来哪些危害，这些危害你是否能够承受。当你把这些问题想清楚了，你会更有动力去坚持下去。为了一个目标而奋斗的过程，一定是很精彩的。希望今天的内容对大家有帮助，希望今天的内容对你有帮助。可以私信或评论区留言，免费领取一定会瘦的饮食减肥食谱。想减肥，也可以参加我们的减肥打卡指导，挑战月瘦10斤。