长期健身只做俯卧撑的人，最后都变成什么样子？

长期只做俯卧撑的人，你变成什么样子？

这让我想起了在高中时期，学业的压力让我爱上了健身运动，然而缺少场所和仪器，便开始了徒手健身的日常生活。

每天放学回到宿舍便开始做俯卧撑，不断进步，不断学习新的姿势去提高训练强度，从20个到30个，到50个，再到100个。

最后的变化是，拥有比同学更加厚实的胸肌，但并不是特别饱满，也没有好看的中缝。

到了大学时期，学校拥有健身场馆，于是它便成了我的健身选择。

我每天放学会去锻炼一次，针对胸部的训练从俯卧撑过渡到了卧推，并且将胸部训练区分为上胸，中胸，中缝，下胸，这样的训练下，胸肌的形状和围度才有了质的变化，坚挺，厚实成了胸部的代名词。

长期健身只做俯卧撑，虽然前期会有一个质的飞越。

但只做俯卧撑，依靠自重来训练，是根本突破不了瓶颈的，所以我们需要负重训练，增大肌肉纤维的破坏力度，才能让肌肉长得更大更饱满。

但是坚持俯卧撑你能收获好看的手臂线条、胸肌线条，体能也得到增强。

如果你是学生或者家庭依赖者，为了突破胸肌围度，可以购买便携式的哑铃套装，既能合成杠铃，也能分成两个哑铃，在任何地方都能锻炼，而且还不仅仅是胸肌。

如果你只是为了保持身材，仅仅为了健康，那么只做俯卧撑，还是不够的，深蹲，引体等自重训练也可加入你的训练计划，全面提升身体素质。