运动时间的选择：运动健身中的新观点是“黄昏运动更有益”。这是因为在黄昏时段，人的体力、肢体、反应敏感度及适应能力都达到了最高峰，而且此时人的心率及血压也最平稳而且偏低。
运动量的控制：老人参加运动，要按运动处方进行锻炼，严格控制运动量。适宜的运动量可以让人运动后感觉良好，食欲增加，睡眠良好，精神愉快，并有轻微疲劳感。如果运动时或运动后出现气喘、心胸难受、头痛、恶心、很疲劳、食欲减退等表现，说明运动量过多，应适当减少。
应选择哪些运动：老年人的运动形式要因人而异。可以让全身心获益的锻炼，如慢跑、散步、太极拳等形式是最简便易行的锻炼方式。
运动中需注意什么：老年人参加运动要注意以下几个方面的问题：
①运动前要有5-10分钟的热身活动，运动后也要有数分钟的舒缓动作。
②选择合适的运动鞋，鞋底以富有弹性而不滑为佳。
③选择空气清新、宁静、开阔的环境进行运动。
④选择平整且阴凉的运动场地，防止滑倒、摔跤等情况发生。
⑤吃饭前后1小时内不宜运动。
⑥有高血压、心脏病、糖尿病、关节置换、腰肩颈酸痛、手脚关节急性扭伤等健康问题者，应到专业医师处检查咨询，并由物理治疗师指导选择合适的运动方法、运动强度及注意事项。
最好的抗衰老运动：跑步
试验证明，只要持之以恒坚持健身跑，就可以调动体内抗氧化酶的积极性，从而收到抗衰老的作用。
最好的减肥运动：滑雪、游泳
因手脚并用，所以效果最好。如果你正当壮年，也可以选择拳击、举重、爬山等运动，对消耗脂肪特别有效。
最好的健美运动：体操
只要持之以恒进行健美操和体操运动，加强平衡性和协调性锻炼，就会收到明显效果。
最好的健脑运动：弹跳
凡是增氧运动都有健脑作用，尤其以弹跳运动为佳，可促进血液循环，起到通经活络、健脑和温肺腑的作用，提高思维和想象能力。
最好的防近视运动：打乒乓球
打乒乓球对于增加睫状肌的收缩功能很有益，视力恢复更明显。微妙在于打乒乓球时眼睛以乒乓球为目标，不停地远、近、上、下调节和运动，不断使睫状肌放松和收缩，大大促进眼球组织的血液供应和代谢，因而能行之有效地改善睫状肌的功能。
最好的抗高血压运动：散步
据日本专家研究，可供高血压病人选择的运动方式有散步、骑自行车、游泳。散步通过肌肉的反复收缩促使血管收缩与扩张，从而降低血压。 (井彦华)