冬至已过,天气逐渐寒冷,你家孩子的运动细胞是否已经开始“冬眠”了?但“冬储春发”,冬季可是孩子生长的一个储能期,只有经过冬季的能量储备,春天来临时孩子才能迅速长个,家长们还不快快让孩子动起来?
冬季运动多样,主要推荐以下三类运动:
一、弹跳类运动
弹跳类运动主要有跳高、跳远、跳绳等,这些都是兼具速度和力量的持续性运动。孩子在做此类运动时能不断刺激骺软骨分裂、增殖,有效促进身体肌肉骨骼的生长,增强孩子的骨骼强度。青少年时期的儿童骺软骨还未完全骨化,积极地参加这类运动能很好地促进身高发育,对心脏、血管、呼吸也能起到增强作用。
二、形体类运动
体操、游泳、舞蹈等这类形体类运动,可以舒展孩子身体的各个关节,帮助塑造正确体态,提高身体的灵敏程度。
特别是体操,这是一项是既能全面、又能重点地锻炼身体的运动,坚持体操运动可以有效增强肌肉力量,改善平衡能力。重要的是,体操受外界限制较少,孩子不管在室内还是室外都可进行。
三、拉伸类运动
拉伸类运动有瑜伽、屈体向上等,瑜伽动作需要活动身体各个关节,同时会牵拉到关节周围的肌肉软组织,改善身体的体态。练瑜伽的过程中,身心会比较放松,有助于改善焦虑、紧张等不良情绪,孩子每天写完作业后动一动,便能轻松舒展身心,缓解疲劳;而屈体向上是向上的运动,保持下肢垂直,有利于下肢骨骼的拉长,同时还能够刺激生长激素的分泌增加,有利于促进生长发育。
研究表明,经常运动的孩子要比不爱运动的孩子平均高出4—8cm,因此,即使是冬季,在孩子的运动方面家长们也不可太过松懈。一般建议孩子每天累计的运动时间要超过一个小时,每次至少 10-15分钟。如果孩子无法每天都锻炼,可以间隔2-3天运动一次,每周不应少于2次。
需要注意的是,冬季气温低下,身体韧带的弹性、关节的灵活性都会降低,因此,冬季运动最重要的就是要延长热身时间,每次至少要花15分钟的时间去热身,确保身体核心温度上升后,再循序渐进地增加运动强度。
运动完后,家长们要叮嘱孩子及时更换衣物,避免着凉。同时,运动后人体蛋白质水平比较低,正是蛋白质吸收率最高的时候,适当地、慢慢地喝一些热牛奶更有助于补充营养,促进孩子肌肉生长。(张云福)