看着橱窗里售卖的连衣裙，你默默走开，一边走一边打开app，搜索“显瘦穿搭”几个字，看着图片上身材苗条的妹子教自己如何显瘦，感觉智商遭到了暴击。不禁后悔当初就不该跟着不靠谱的减肥方法尝试，否则现在的自己早就瘦了。
灵魂拷问：“为什么长肉容易减肉难？”脂肪到底对你做了什么？
营养界有三位老大哥，分别是碳水、蛋白质、脂肪，天塌下来有碳水顶着，它承担着一天的供能重任，当它被彻底榨干的时候，就轮到脂肪了，如果能顺利消耗脂肪，你会发现自己变瘦了，如果前两位都消耗殆尽了，最后只能朝蛋白质下手，那么这个时候可能会出现肌肉无力、身体异常虚弱的情况。
总的来说，碳水一个人就能撑起一片天，再不济还有脂肪，很少有需要用到蛋白质供能的地步。
以上是人体正常的供能模式，那么它们在人体又是怎么样代谢的呢？这个时候就要把肝脏和肌肉拎出来说一说了。
当碳水进入人体后，首先会在肝脏加工转化，四分之三的能量都来源于此，而且肝脏还是一个很有忧患意识的器官，会储存一部分糖原，以备不时之需。其次是肌肉，它也需要葡萄糖的滋养，这样一来我们的身体才会有力气。
如果进食的热量太多，超过肝脏的工作量，就会让它以脂肪的形式留在体内，想着等到储备粮吃光了再消耗脂肪。
可惜的是，还没有到那一天，身体又开始进食，而且还有高热量的食物，如此一来堆积的脂肪就会越来越多，反映在身体上就是赘肉横生，体重飙升。
哪些行为会加速肥胖？
饮食没有节制，特别喜欢吃高热量的食物
现在不是饥荒年代，大多数人都不愁吃喝，而且饮食很丰富，随手可及高热量的食物，这些食物带来的直接影响就是身材变胖。
睡不够，长期处于缺觉状态
睡眠不足的时候人体会虚弱，如果想改善虚弱状态，最好的办法就是补充睡眠，但是如果没有补充睡眠，这个时候身体就会不受控制地想进食，通过其他方法获取能量，所以，如果你经常熬夜晚睡，体重也会蹭蹭上涨。
饮食和睡眠对肥胖的影响很大，还有一个因素也很关键，同时还无法改变，那就是衰老。衰老意味着代谢减慢，器官功能变差，排泄量减少，这些都会影响脂肪的消耗。因此大家要有危机感，提高自律性，不要再让自己变胖了。
3种不靠谱的减肥方法，真的别再试了
1）吃药或食品减肥——效果不明，浪费钱
从朋友或熟人那里购买的来历不明的药丸，还有以饼干、梅子、中药、蔬菜汁等形式的出现声称有减肥作用的食品，吃了后要么吐要么拉，效果很明显，但是很快就反弹。甚至有的人依赖药物，每次吃饭前都要吃上一粒，一旦发现自己胖了就吃，瘦了就不吃，最终让自己的情况越来越糟糕。
2）节食减肥——有效果但是很伤身
不得不说这类朋友是个狠人，能忍得住不吃饭，甚至连水、汤都很少喝，最后感觉身体的确瘦了一点，但同时也出现了诸如脱发、厌食、贫血、月经不调等情况，得不偿失。如果没有意志力，坚持一段时间就放弃了，到时候涨回来的体重会更多。
3）按摩减肥——没效果还浪费时间
按摩减肥看起来很健康，还能顺便养生，但是效果微小，可能坚持了很久都没有用，到最后被打击了自信心，反而会自暴自弃，以后再也不想减肥了。另外穴位减肥也不太靠谱，如果按一按穴位就能瘦，那就不会有那么多大胖子了。
总结一下，在肚子上贴东西、吃某种食物、用保鲜膜或橡皮筋等小妙招，这些方法大多没用，又浪费钱又花费时间。而像只吃素菜或水果、每天只喝蔬菜汤、轻断食、吃减肥药等方法，的确会有作用，但是对身体的伤害也很大。至于按摩、拍打、点穴等方式那就不用说了，不太靠谱。
消耗脂肪还是要靠运动
管住嘴巴是不可能让脂肪原地消失的，想变瘦只有一个办法，那就是运动，如果你觉得自己坚持不了，那就改成循序渐进的运动，制定一个长期可行的运动计划。
首先，你可以从一个自己喜欢的，或者认为做起来不累的运动开始，如果你家附近有公园或风光带，可以选择快走或骑行，如果自己不想外出，那么可以选择跳绳或深蹲，总有一个适合你。
其次，运动强度要适合自己的肥胖程度，如果是一般的肥胖，中等强度就足够，如果身材特别胖，那就要选择舒缓的运动，持续一两个月，减少一点体重后再加强，以免让心脏和骨骼受伤。可以选择在早晚出去快走2公里，然后上下班时间用步行或骑车代替开车、坐车。
如果你的自律性够强，忍住不吃过甜、过油的食物，减肥速度会更快，如果你忍不住，那么就别犹豫了，还是老老实实运动，不要跟风尝试网红减肥方法，以免被不靠谱的减肥方法坑害。
参考资料：[1]13个月瘦84斤：减肥，我是认真的!·健康报.2019-02-21[2]长胖原因千千万，有一个真没想到·丁香医生.2020-05-02[3]为什么长胖很容易，减肥却很难?原因终于找到了……新华网.2022-06-04