衰老是生物随着时间的推移，自发的必然过程，它是复杂的自然现象，表现为结构的退行性变和机能的衰退，适应性和抵抗力减退。
跑步对身体健康有利，这一点相信大家都比较的清楚，很多人都觉得，每天坚持跑步的话，能够让自己看上去更加的年轻，而且积极有活力，即便是岁月这把杀猪刀毫不留情，也能够通过跑步有所延缓。
大家可以看一看身边35岁到55岁的人，如果他没有长期跑步的习惯，那么每个人的精神面貌还是非常不错的，而且看上去也比较的年轻。
很多科学家用长期追踪的研究表明，跑步的好处远不止停留在你的眼睛，所能看到的对于很多疾病的预防和治疗，都甚至超过药物。
每天坚持跑步1小时，能让你延缓衰老？
坚持跑步的人，大脑萎缩更慢，思维更敏捷，一天40分钟就能使身体得到锻炼，比起那些一周跑20公里的人来说，他们的骨骼、皮肤和身体条件都要好于常人。
就连钟南山院士，每周都会抽出3~4天，锻炼40~50分钟左右，钟南山院士认为运动和吃饭睡觉一样重要，年轻的时候，有没有运动，身体素质差别可能不会太大，但是到了五六十岁，距离就逐渐拉开了。
每天坚持跑步1小时，能让你延缓衰老，主要是体现在这几方面
心情更加舒畅
现在人承受压力比较大，但是长期处于高压之下就会导致肤色黯淡无光，没有光泽也会出现大量皱纹，尤其是如今生活压力越来越大，工作繁忙，经常熬夜加班精神压力过大，更容易导致情绪变差。
跑步出汗可以刺激大脑内啡肽产生，放松心情，控制情绪波动，还有祝心情越来越舒畅，皮肤状态越来越好。
增强肌肉、骨骼的强度
跑步能有效地锻炼身体的肌肉，跑步能使全身的肌肉得到节律的松弛，从而增强体质，跑步能够促进血液循环，促进骨骼的生长，使骨骼得到充足的养分，从而加快身体的新陈代谢，帮助骨骼的健康发展，有效的防止骨质疏松症、骨关节疾病。
排汗排毒
出汗是一种良好的排毒方式，汗能够加快人体的体液循环和代谢过程，将体内堆积的乳酸、尿素、镉、铅、铜、镍等对身体有害毒素排出，还能保障鼻子、皮肤、肺脏、大肠这一系统畅通，以及控制血压、促进消化、防止骨质疏松等。
增强免疫力
疫力和抵抗力是人体非常重要的东西，当自身免疫力强劲的情况下，外界病毒和细菌是不容易入侵到体内，从而保持一个健康的情况。
如果免疫力低下就会引发一系列的炎症，比如感冒发烧，咳嗽流鼻涕等症状，为了能够给身体一个健康的环境，我们可以每天坚持一个小时左右的跑步来促进血液循环，维持身体和皮肤健康的状态，更有利于控制体重
心脏有动力
跑步对心脏的锻炼非常有效。当人体到了40岁，心脏也开始衰老，不管是输送血液的能力，还是血管壁的弹性都开始全面的下降，动脉也开始变硬，脂肪也容易在冠状动脉上堆积，这是我们所不愿意看到的。
跑步能让心脏“生理性生长”，增强心脏的修复能力，对于心脏免受病理性侵害有一定的作用。加强心脏的输血功能
为什么有人坚持跑步，反而更老了？
其实，这种说法主要是源于跑步伤膝盖。我国有句老话：“跑步百益，唯有伤膝”，如果人过量运动，膝关节长期受到压力的影响，无法更好地保护膝关节周围的肌肉以及韧带组织，便有可能造成损伤。
跑步加速衰老当中还有最为重要的一点就是无限制的堆积跑量，任何东西都应该控制好一个量，毕竟凡是过犹不及跑步也是这样，如果一年365天全天不休息的跑步，那么皮肤并不会像你想象中的一样光滑，相反的看上去会更加衰老一些。
再者，紫外线是皮肤的杀手之一，对于白天经常跑步的朋友来说，紫外线会损伤皮肤，使皮肤变黑，破坏弹性和胶原蛋白，使皮肤松弛干燥，进而出现皱纹，你应该避免暴露在阳光下，以防止加速老化。
跑步会消耗体力，如果你营养不充分，身体修复很困难，这样就会造成体质越来越差，精神状态越来越不好，保证身体充足营养提供前提下，加强体育锻炼能够让人更加健康。比如一个60公斤体重的人，通常每日至少需要补充90克蛋白质。
因为人体在长时间的有氧运动过程中，消耗掉的不仅仅是脂肪，如果只管跑步，不补充营养的话，那只能是越来越老
另外新陈代谢过于旺盛的话，也不一定是一件好事，所以说无论跑步也好还是其他的事情也好，都应该把握好节奏，千万不要一味地埋头用力。
延伸阅读——每天怎么运动最科学？
运动的“1357”原则：每天至少运动“1”次，每次连续运动不少于“30”分钟，每周运动不少于“5”天，运动最大心率不超“170”减自身年龄。按照“1357”原则可做到循序渐进又不会过量，能防治很多慢性病。
每次运动包括有氧运动和力量训练，如跑步、跳绳、游泳、骑自行车等，力量训练可以做些举杠铃、平板支撑、背部拉伸等等。
因不同运动强度均可有全身获益，因此有人群“盲目运动”。不合理的运动强度不仅获益大大减低，而且造成风险明显增加，易出现严重疲乏感、肌肉及骨骼损伤、糖尿病酮症酸中毒、低血糖、心脑血管事件、猝死等风险。
通常用心率衡量运动强度：常用的计算最大运动强度的心率（次/分钟）公式=200-年龄。运动时心率控制在最大心率的60~90%。