当今的时代都是以瘦为美的时代，尤其是这对于女孩子来说，对自己的身材管理以及护肤都是生活中必不可少的一部分。
不管多大年龄段的女孩子，她们都是爱美的。事实也确实如此，拥有一个良好的外观形象，不仅可以提升自己的气质，而且还可以吸引异性的目光，甚至有可能给自己增加更多的工作机会。
减肥这件事像是女孩子的第二事业，不管她们现在的体重是多少，但是女孩子们始终保持着减肥的决心，通过她们减肥的经验，总结出了一个关于减肥有效小妙招，就是“节食与运动”。
当然了，也有一部分人为了可以甩掉身上的肥肉，会采取一些极端的减肥方法，比如过度节食以及服用减肥药物，虽然这种方法可以在短时间内达到减肥瘦身的效果，但是会对自己的身体健康产生不利的影响，而且后期很有可能会出现反弹的现象。
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那么在减肥的期间，可以晚上不吃饭吗？有没有减肥效果呢？
相信大多数正在减肥的女性朋友们都萌生过一种不吃晚饭的想法吧，这种想法是对减肥最大的尊重，但是如果长时间不吃晚饭，会不会对身体产生一些不良的影响呢？真的会有减肥效果吗？
专家解释：晚上不吃饭确实有一定的减肥效果，因为减少摄入碳水化合物，可以减少体内脂肪含量，有一点减肥效果。但是如果长期不吃晚饭，会对身体产生损害，而且这种减肥方式是不健康的。
那么长期不吃晚饭对身体带来哪些影响呢？会危害肠胃吗？如果你也正在减肥的平台期，不如我们一起来看看，或许对你有帮助。
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长期不吃晚饭，可以减肥吗？或许还有这5个情况，医生：早知道早好
1、营养不良
不吃晚餐会减少人体对食物的摄入量，在一定程度上会导致身体缺乏营养，产生营养不良的现象，会引发呕吐，恶心，头晕等现象出现，与此同时还可以降低身体免疫力，增加患有慢性疾病的风险。
2、容易引发肠胃疾病
肠胃是脆弱的一个消化系统，如果日常生活中没有良好的生活习惯，会使肠胃变得更脆弱。
长时间不吃晚餐为刺激胃黏膜，增加患有肠胃疾病的风险，是对身体有不利影响。
3、失眠
晚上不吃饭，会影响肠胃消化还容易导致失眠。肠胃中没有食物会让人产生饥饿的状况，而且肚子也会咕咕叫，在这种情况下很容易降低睡眠质量，导致第2天醒来时缺乏精神。
4、增肥
有一些人认为晚上不吃饭，会减少食物的摄入量，在一定程度上会有减肥效果，其实这样的想法是错误的。
长时间不吃晚饭会导致人体缺乏营养，影响新陈代谢，导致体内更多的脂肪沉淀，从而会影响到消化以及排便情况，更容易出现增肥的现象。
5、内分泌失调
如果身体长期缺乏营养也会影响体内蛋白质的合成，会出现脱发的情况，甚至还会增加患有慢性疾病的风险。
另一方面，过度节食会影响体内激素分泌情况，从而会导致内分泌紊乱，特别是针对女性朋友来说，有可能会出现月经不调、长痘长闭口等问题，严重的话还有可能会导致耳鸣。
所以，建议大家减肥可以，但是不要过度节食。
由此可见，不吃晚餐，可能会有一点点的暂时瘦身效果，但是这种减肥方式不可取，有可能会起到增肥的效果。
相信大家对于不吃晚餐这种说法已经了解到了，那么在日常生活中有没有哪些正确的饮食方法？可以吃晚餐而又不能长胖呢？
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怎么样正确地吃晚餐？
1、早点吃饭
可以把吃晚饭的时间提前，最好是6:00左右的时候，在这个时间段有助于人体更好地消化食物。
如果6点来不及吃早餐，而且睡觉时间又晚的话，可以把吃晚饭的时间往后放一放，但是尽量在8:00之前吃完饭，不然会加重肠胃消化负担。
2、食不言，寝不语，养成良好的吃饭习惯
老话说得好，“食不言，寝不语”。吃饭的时候要专注，不要说太多的话，避免把空气吞进胃里，避免引起消化系统不适，从而也会产生打嗝的现象。
减少说话的时间，多咀嚼几次食物，更有助于肠胃消化，会减轻肠胃负担。
3、多吃新鲜水果与蔬菜
尤其是冬季来临，人们的活动量会逐渐减少，身体对营养的需求也会随之降低，所以晚餐的时候可以多吃一些新鲜的水果与蔬菜少吃一点肉类，在一定程度上可以减轻肠胃负担，加快肠胃蠕动速度。
所以建议大家在吃晚饭的时候可以多吃点素食，少吃肉类，晚餐不用太丰盛。
4、少食用胀气的食物
特别是在吃晚餐的时候，尽量少吃一些容易产生胃胀气的食物，比如玉米，红薯等，这些食物可能会加重肠胃不适感，降低睡眠质量。
同时晚餐也不适合吃一些辛辣刺激一类的食物，比如洋葱、辣椒等其他刺激类食物，这种食物会使肠胃产生一定的灼烧感，加重肠胃负担，在一定程度上会影响睡眠质量。
5、多吃些富含色氨酸的食物
酸氨酸可以加快肠胃蠕动，提高肠胃的饱腹感，而且还能够有效促进胰岛素分泌，在一定效果上可以促进人的睡眠。比如大豆类、小米、谷物类都是很不错的选择。
在生活中你还有哪些关于减肥的小方法呢，不妨在评论区说出来，让更多人受益。