我是一个严重的恐惧狂犬病的抑郁症加强迫症患者，从发病到彻底走出抑郁症、强迫症有近十年的时间。回想起当初的抑郁强迫的过程感觉像一场噩梦一样。但至今我还能清晰地回想起当初症状的点点滴滴。
想起当初，恐惧狂犬病，简直是恐惧到极限。都变得草木皆兵了，我身上一有什么伤口或破皮，就怀疑自己被狗咬了，可是我从来不接触狗，也去打了疫苗，还是很担心，我怀疑同学有病，平时说话什么的他的飞沫飞到嘴里，然后传染给我，那个时候，我发现自己已经恐出了躯体症状，一条腿老是发麻，我就怕那条腿被咬，可我没有感觉，我却已经发病了。
还有我一直感觉自己是被狗咬了，饭里有狂犬病毒，我天天查资料，可从来没有脱恐过一回，而且一看到狗就恐惧得上气不接下气，天天检查伤口，我以前手上的倒刺碰到了栅栏，我就怕它上面有狂犬病毒，还担心外面的人有狂犬病毒，他呼出的废气有病毒，然后我恰好吸进肺里了，我就被感染了，肉也不敢吃，怕这是狗肉，那段期间基本上我全部的生活都和狂犬病杠上了。看到什么都会想到狂犬病，简直是欲哭无泪，绝望至极。
我其实早就意识到是自己的心理出了问题，而且这种问题就是强迫症的一种表现。虽然知道，但是自己还是控制不住担心。控制不住到网上去查找、求证有关狂犬病相关方面的东西。
一次我又控制不住地到网上查找关于狂犬病的资料时，偶然间看到了一个和我一样的病友，讲述自己是如何患上恐惧狂犬病的，并且还恐惧自己会感染艾滋病。起初他尝试过很多方法，包括住院、吃药，长期的心理咨询，但效果都不理想。
但在一个偶然的机会他接触到了正念训练“观息法”，通过半年多“观息法”的练习，还有每天坚持运动，最后他彻底摆脱了强迫症。
看完这位病友的自愈经历后，自己顿时燃起了信心，我想这种正念训练既然可以治好他，那我为什么不试试呢？其中这位病友重点提到了两本书，分别是《战胜强迫症》和《情绪自救》。
带着强烈的期待，我买到了这两本书。我想我就跟着这位病友的脚印往前走，他是怎么按照书中的方法去练习的，我就怎么去练习。
坚持的过程是痛苦的，痛苦不是累，不是辛苦，而是你不确定最后你能否成功。很庆幸这个过程我坚持了下来。
正念“观息法”，真的是非常神奇的一种心灵净化的方法。就只是观察呼吸的进出，别的什么都不用做。不做任何思考、不去解决任何的问题，就像一个旁观者一样持续地观察呼吸的进出，一切的想法、感受、身体的反应让它们自由来去，而你只是专注在呼吸上，不去参与它们，不去管它们。
就是如此简单的练习，你就会很奇妙地发现，你的心结就会自动解开，你的情绪就会渐渐消散，念头就是念头，不再对你有影响。内心渐渐变得平静、清新，心态开始舒展、积极，温暖、阳光的感觉开始照进你的心间。病友们建议你一定要去试试这个方法。
再有就是坚持运动。这一点也是亲身体验到的，基本上所有的医生、学者都在强调运动对情绪、心理问题的帮助是非常大的，因为事实的确如此。每天上午如果我们能拿出1小时左右的室外运动，那对我们的恢复是非常有帮助的。
在我恢复的那段期间，没有特殊的情况下，我每天上午都会坚持1小时以上的快走。走完后，整个人都会感觉放松很多，而且明显感觉整个人的想法也变得积极了。所以，运动可以说对我们的恢复也是至关重要的。
我相信，大多数的病友如果能长期坚持正念“观息法”和运动，也一定会像我一样最终都能走向康复。
愿所有病友早日解脱痛苦，愿爱与阳光照进你未来的人生！