根据我国睡眠研究会发布的调研表明，中小学生睡眠时间不足的人数高达80%以上，而在成年人中，38.2%的人患有不同程度的睡眠障碍，说白了，我国大于3亿人都得了不同程度的睡眠困难症。
网络上“月亮不睡你不睡，你是秃头小宝贝”也道出了很多人的作息习惯，而这类人群并不是不困，是大多人都存有“再等等”的心态。
一、大家被“8小时睡眠论”骗了？
睡眠不足可能会导致犯困，睡得太多，又觉得浪费时间，每天晚上睡足8小时是大家公认的最佳睡眠时长。不过大多数人的睡眠时间已经达到8小时，为何还会困呢？实际上，很多人都被8小时睡眠论给骗了。
毋庸置疑，因为各种因素而导致睡眠不足，从而引起精神不佳、发胖、记忆力下降等不良症状的出现。
但睡太多也会对身体健康带来损害，根据相关调研显示，若每日的睡眠时长＞9小时，很有可能会诱发心血管病的发生。
睡不够和睡太多都不利于身体健康，那么，最佳的睡眠时间还是8小时吗？
事实上，人体作为一个有生命的有机体，需要的睡眠时间有所不同，8小时睡眠论并非适合所有人。
比如，非人博尔特需要的睡眠时间是10个小时，如果达不到这个时长，就会精神萎靡，而撒切尔夫人每天却只需要4-6小时的睡眠时间就能精力充沛。
此外，睡眠质量还会随着人群的不同而发生变化，对于睡眠质量好的人来说，通常只需要5-6小时的睡眠，就等同于别人的≥8小时睡眠时间。
而对于睡眠质量不好的人来讲，会经常做梦或者反复被吓醒等，其实这类人群的实际睡眠时间＜8小时。因此，8小时睡眠论并不能证明一个人是否睡眠充足，而是要根据工作、生活状态以及身体素质等方面的因素来分析。
二、60岁之后，最好的睡眠时长是多少？
对于我国很多的老年人来说，超过60岁就迈入了退休阶段，最佳的黄金睡眠时间不是8小时。并且他们体内的褪黑素不仅会越来越少，还会导致睡眠时长减短，甚至由于体力运动过少，感到疲惫无力。
世界卫生组织建议，超过60岁的人群每日只要睡够5-6小时就行，这已经能让机体得到充分的休息了。
不过，老人最好不要贪睡，若每日睡超过10小时，不仅会对心脏造成损害，还会提高动脉粥样硬化、三高疾病的风险。而且长期在睡眠状态下，不但会减缓血液流动的速度，还会导致大脑缺氧、缺血，甚至还会使老人记忆力、认知能力下降以及患上老年痴呆症。
当然，由于每个人的身体素质以及生活环境的不同，睡眠时间也会有所不同。到了60岁之后，若能拥有规律的作息习惯，无需特意地减短睡眠时间，而这个睡眠时间的减短也是属于一种正常现象。
三、到了60岁后，怎样去提高睡眠质量？
1、睡觉之前放松心情
在睡觉前30分钟，最好不要带着难题或做剧烈的工作，应适当听一听轻松的音乐，这样做能帮助快速进入睡眠状态。同时，睡眠姿势要正确，应双腿稍微弯曲，右侧卧，整个身体处于放松状态，若偶尔出现失眠情况，不用太担心，更不用长时间服用助于睡眠的药物。
2、睡觉之前适当运动
有的人认为自己的年纪大了，每天除了吃饭，就看报纸、看电视、睡觉等这种静养生，不料躺床上迟迟无法进入睡眠状态。若白天适当散步、打太极拳等一些中等强度的锻炼，可有效改善睡眠质量。
3、打造舒服的睡眠环境
大多数老人在睡觉的时候，会被一些细微的光线或者声音吵醒，吵醒之后还难以重新进入睡眠状态。建议这类人群尽量住在远离闹区的一边，并且为了预防灯光刺眼，台灯选柔和的照明光，窗帘遮光性要强，睡觉的时候还可选择戴上眼罩，避免被光线干扰。