今天我们来聊一聊减肥期的晚饭到底应该怎么吃？
这篇文章主要科普三个话题（来不及看的宝宝记得先点赞收藏起来）：
第一、减肥期的晚饭到底要不要吃？
第二、减肥期的晚饭放在几点吃才不会胖？
第三、减肥期的晚饭到底能吃什么，不能吃什么？
第一、减肥期的晚饭到底要不要吃？
首先我先把话说明了，如果一个博主让你靠长期不吃晚饭来减肥的话，赶快取关，因为长期不吃晚饭，非但不会让你瘦，而且会让你之后的体重反弹的非常的厉害。但是这不代表说我们必须要每天吃晚饭，如果你中午和朋友出去吃了一顿火锅，特别的撑，下午又喝了奶茶吃了小蛋糕，那这个时候晚上不饿，确实没有必要去硬塞自己。
很多人是觉得晚上吃东西会胖，所以故意把所有东西在午饭里面全都吃掉，晚上就一直饿着自己，觉得睡一觉就好了。第二天早上吃东西还是不会胖的。
可是你要记住一点，我们的身体不是灰姑娘的水晶鞋，不是在午夜12点就会清零的。你在前一天午饭吃很多，然后晚饭不吃，所承受的恶意是会延续到第二天早上甚至全天的。
换句话说，就是你不吃晚饭的话，你第二天白天的时候就会特别饿，见什么就吃什么，饥不择食的状态，就算你的意志力超人，你可以忍住不吃晚饭，白天也不暴饮暴食，那么你觉得你可以靠自己的意志力走多久呢？一年365天，那就是1095顿饭，如果顿顿都靠意志力去抵抗的话，未免也有点太惨烈了一些。
总而言之，不吃晚饭减肥这件事情虽然可以让你在短期内掉秤一点点，但是长期来看，只会让你的体重反弹更多，别人还没有注意到你减肥成功了，你就已经反弹成功了，你觉得这件事情值得吗？
第二、减肥期的晚饭放在几点吃才不会胖？
我在网上看到过不同的说法，有些人说是三点，有些人说五点，有些人说是六点，他们能给出的理由就是说，如果你吃晚餐这个时间离你睡觉的时间近的话，那你睡觉的时候燃烧的热量是更小的，所以说你吃晚饭如果吃的比较晚的话，它就会在睡眠的时候把你这个脂肪囤积起来。
这个理由是完全站不住脚的，因为很简单，还是那句话，你的身体不是灰姑娘的水晶鞋，不会在午夜12点清零，所以说，你睡觉期间虽然代谢会慢一些，但是你第二天早上还会醒，你还是会把那些热量消耗掉的。
我可以负责任地告诉你，同样一个食物，白天吃和晚上吃完全是一样的吸收和一样的摄取。如果你胖了或者瘦了，原因绝不是因为某一个食物或者某一顿饭，原因一定出在你总体的热量摄入或者你总体的饮食结构。
第三、减肥期的晚饭到底能吃什么，不能吃什么？
我是绝对不倡导大家减脂期的晚餐不吃碳水的，这个具体的原因，我可以专门出一期来跟你们讲讲碳水化合物到底是什么，为什么减脂一定要吃碳水化合物？所有减脂期的晚餐和你的午餐和早餐一样，都应该遵循这样一个饮食结构，1/4的盘子应该是你的主食，1/4是蛋白质，剩下的1/2呢，都应该是蔬菜和水果，并且蔬菜的体积一定要大于水果的体积。
主食方面尽量去选择一些全麦谷物和荞麦面，小米饭、小米粥、糙米饭、薏仁等等，都是非常好的选择。蔬菜方面，一定要保证自己去选择深绿色的叶子蔬菜，再加上红色或者橙色的蔬菜，比如说胡萝卜和番茄。蛋白质方面优先去选择海鲜、鸡蛋和植物蛋白（比方说豆腐）。
我自己比较爱吃的减脂餐，有鸡汤荞麦面，去皮去骨的鸡腿肉，再加上非常多的芥蓝，淋上一点点生抽，加上全麦的荞麦面，撒上葱花，出锅超级香，谁说减脂期不能有幸福感？
大家也可以按照这个思路去思考一下，有哪些自己喜欢吃的东西是可以当成减脂餐来吃的。我一直倡导喜欢才能坚持，坚持才能见效。如果我给你一个食谱，让你照着吃的话，你可能几天都坚持不下来。相反，如果你花一点脑筋去思考一下自己喜欢吃的蛋白质，自己喜欢吃的蔬菜以及主食的类型，可能这样的坚持餐才能可以让你长久的坚持下去。
好了，我是健多识广的小辰教练，以上就是今天分享的全部内容啦