在健康界一直有两个不同的声音：“性命取决于运动”或是“静，以修身养性”？
相信身边很多人都是有运动的习惯，乃至每日坚持不懈的运动，徒步1万~2万步；但也有人喜爱静养，每日坐到公司办公室或家中什么都不想做。
那么“日行一万步”的观念是否有科学依据呢？
“日行万步”科学吗？
多年来许多专业人士在研究日行万步是否科学时，通过测试，同样是一万步的目标，一部分人每天走完即可，另一部分人则要完成约3000步左右的快步走。
他们通过研究这两部分的数据发现，快步走的人占有明显的优势，他们不但完成了既定目标，锻炼的效果也更好，所以比起走路的步数，步速也很重要。
但是身体缺钙或者膝盖关节有问题的人，就可以相对减少每天的走路步数，走上七八千步左右就好，走得太多，超过身体承受能力就会给膝盖带来很大压力，严重情况下甚至会引起滑膜炎或者半月板损伤。
不可否认，适当运动对于改善身体、调节身体有意想不到的好处，但是也有很多人会面临运动带来的“反噬”，其中错误步行就属于运动不当造成的负面作用，这一情况需要大家注意。
经常散步到底好不好？或能收获5个益处
医学期刊《BMJ》杂志上曾发表过一项研究，该研究由英国剑桥大学的研究人员进行。研究人员对平均年龄在40~79岁的14599名受试者进行了调查，分别评估了身体活动与死亡率之间的关系。
结果发现，长期运动与死亡风险下降相关，如每天散步20分钟的人可预防46%的潜在死亡。
除此之外，经常散步还能给身体带来这些好处；
——控制血压，降低患病风险
研究发现，每天步行30分钟，可以预防老年痴呆症。散步可以改善心脏和血液循环，降低血压，增强心脏，降低中风风险，预防心脏病。对心脏病患者来说，大量剧烈运动会增加心脏病发作的风险，走路对心脏不会有太大压力。
——促进消化
散步走路可以促进人体内消化腺分泌，加快身体内肠道的蠕动，在一定程度上刺激胃肠道功能的活动和运转，帮助消化和吸收从口中入身体体内的食物。
——增强呼吸系统
平时到一些空气好的公园、湖边散步，对呼吸系统也有很大的好处。
在散步时可以尽量选择一些人少、风景优美、空气清新的场所，不仅可以增强心肺功能，也可以提高人体的免疫力，适当地散步，对于增强呼吸系统的功能也有着很好的帮助。
——调节精神
散步是一种可以调节精神的运动方法。失眠的老年人睡前散步有助于安眠，散步能陶冶情志、舒畅情怀，在空气新鲜、环境优雅的地方慢慢行走，使人清爽、心情愉快。
散步还可以调节大脑皮质的功能，紧张的大脑劳动后，散步可以消除疲劳，健脑智育，帮助睡眠。
——减肥健身
通过长期坚持散步，达到一定数量的时候，可以减少人体腹部脂肪的积聚，长期坚持，既稳妥又省钱，还可以减肥健身，保持人体的形体美。
提醒：65岁以后，散步时要注意好这4点
【1】散步时少说话
老年人心肺功能下降，呼吸系统比不上年轻人，很容易疲劳、上气不接下气，此外近年来各地空气质量明显下降，雾霾天越来越多，处在污染的环境中，说话越多，吸入的有害物质就越多。
老年人散步时尽量少说或不说话，更不要和身边的伙伴大声聊天。
【2】饭后歇会儿再“百步走”
人们常说的“饭后百步走”这种说法不很科学，饭后匆忙走动会使胃肠道血液供应量相应减少，消化酶的分泌也随之减少，影响消化，还会引起头晕、恶心等不适症状。
因此，饭后适当静坐，闭目养神30分钟后再散步。
【3】脚为先
每天给脚施加约800吨的压力，必须让脚充分休息，更好地保护，穿上纯棉运动袜，更好地吸汗。
然后为你的脚选择一双有弹性的运动鞋，选择时仔细看鞋底的弹性和鞋弓的强度，新鞋可以穿6个月，这样可以避免长期步行造成的足底组织损伤。
【4】散步姿势
开始散步前，可以简单地动动手脚；散步时上身应该挺直，脚步落地时最好足跟先着地。
有些人喜欢倒着走，这种姿势平可以改善身体的平衡能力，还能促进血液循环，增强腰部的力量，但要注意平衡能力不好或患有慢性疾病的老人不适合倒着走，有摔倒的风险。
总之，散步对促进我们的健康是很有帮助的，但是也要注意好以上四点，来科学地进行散步这一项运动。