研究发现，深夜入睡患2型糖尿病和心脏病的风险更高

根据发表在《实验生理学》杂志上的一项新研究，那些喜欢熬夜的人患2型糖尿病和心脏病等慢性疾病的风险可能更高。

这项将这类人称为“夜猫子”的研究发现，这类人的身体通常不易燃烧脂肪获取能量，而且更容易积累脂肪。另一方面，那些早起的人，更频繁地使用脂肪作为能量来源，通常在一天中更活跃。

那么，这些都意味着什么呢？

研究人员表示，熬夜的人可能受2型糖尿病和心脏病影响的风险增加。但仅仅因为你更喜欢在晚上熬夜，并不意味着你肯定会有这些健康问题。

先前的研究表明，一个人在某一时间入睡和醒来的自然倾向——这被称为他们的时间类型——影响一个人健康的多个方面，如增加心脏病和精神疾病的风险。

如何从“夜猫子”变成“早起的鸟儿”？

研究表明，时间型有遗传成分，可能是从你的父母那里遗传下来的，使它们难以改变。但专家都表示，这不是不可能——甚至有证据表明，睡眠时间类型会随着年龄的增长而变化。

尽管如此，那些睡眠时间较晚并想要尝试改变的人被建议采取小而渐进的步骤，走向早起。

你可能会觉得自己想早点睡觉而早起，但在不累时入睡并不容易。相反，专家建议提前15分钟睡觉，提前15分钟起床。

此外，专家指出，一个人可以利用额外的时间进行轻体力活动，甚至可以在外面的阳光下提醒他们的昼夜节律系统。

如何降低患慢性疾病的风险？

· 吃低碳水化合物或其他均衡的饮食

· 做日常有氧运动

· 通过每小时活动2分钟或餐后快速步行10-15分钟来消除久坐行为

· 避免深夜紧张或剧烈活动，使身体进入睡眠状态

· 尽量减少摄入刺激食物（高糖，咖啡因），尤其是在深夜

· 使手机和平板电脑等电子产品远离卧室