有跑友问老王：最近在健身房进行锻炼，遇到好几个教练，都劝他不要跑步，感觉健身房的教练都不推荐通过跑步健身，为什么？
老王在几年前也曾经健身房办卡锻炼过一段时间，后来因为实在是太费时间了，不适合自己的生活和工作安排，在练了半年以后，就没去了。
我之前跟的教练，在每次无氧训练后，都会叫我在跑步机上再跑个20-30分钟。之前和教练也聊到过这个话题，我觉得主要有以下几个原因：
1、体重大，不建议直接跑步
有些学员本身体重比较大，如果直接开始跑步，那么对膝关节的压力就会很大，这个时候教练会建议先通过其他方式减重，等体重降到安全范围，再加入跑步的有氧训练。
2、增肌过程不建议多跑
有些学员的目的是为了健身，那么一般教练也不会安排太多的跑步训练，因为长时间的有氧运动不利于增肌。
3、跑步只是健身中的一个项目
跑步是一项单一的运动，是健身中的一种有氧运动。很多人去健身房，也有着不同的目的，每个人的需求不一样，减肥的、练肌肉的、塑型的，并不是跑步一项运动就能解决所有问题的，需要多种运动的合理组合才能达到不同的效果。
4、有些教练并不懂跑步
所谓术业有专攻，很多教练本身对器械、跳操、无氧运动比较有经验，但不一定懂跑步。跑步虽然简单，但依然有很多学问在里面。对于自己不了解的东西自然不会太推荐。
5、利益相关
现在健身房的模式基本上就是办卡卖私教课，作为教练来说，自然是希望学员能购买自己的课程。但如果来健身房的都只是在跑步机上跑一下，洗个澡回家了，那还怎么开门做生意。相比之下，撸铁、无氧课程显然更具有专业性，更能体现教练的价值，因此更推荐无氧运动也就合情合理了。
6、对跑步存在偏见
很多健身教练会拿马拉松运动员的身材说事，就是说跑步到最后只能跑出“干瘪干瘪”的竹竿身材，而无法跑出“前凸后翘”的身材。但老王觉得这个也是拿极端的例子去否定全部了：
第一、跑步爱好者≠马拉松运动员。很多人没有那么大的跑量，通过跑步减肥瘦身，保持一个标准的身材，不会出现像马拉松运动一样的身材。
第二、每个人的运动目的不一样，并不是人人都追求所谓的“完美”身材。有很多跑者跑步就是为了能瘦一点，并不追求“前凸后翘”，那么单纯跑跑步保持一个看上去“不油腻”的身材，达到健康的目的也足够了。
第三、李小龙曾说“百练跑为先”，跑步简单、无门槛，却对提高心肺功能，提升最大摄氧量，建立基础体能，为其他运动打好身体的基础是非常有效的。试想一下，如果力量训练中没有一定的体能基础和心肺基础，那么整个训练过程不是呼吸跟不上，就是体能很快耗尽。所以说体能和心肺能力是运动的基础。
老王认为跑步是众多运动中的一种，它当然不是万能的，看每个人的目的。
如果你就是为了保持健康、保持一个还过得去的身材，坚持一项门槛低、效率高、耗时少、容易操作的运动，那么单纯跑跑步完全可以。
如果你想追求速度，追求成绩，那么除了日常跑步以外，还需要进行针对性的训练，比如节奏跑、间歇跑、LSD，核心训练、力量训练，都是必不可少的。
如果你想练出前凸后翘的身材，那么就要以无氧运动、力量训练为主，有氧运动为辅，共同打造好身材。
不能把跑步一棍子打死，但也没必要把跑步神化，合理组合各取所需吧。
作者：基层跑者老王，出版过《跑步指南》《跑鞋指南》。