作者 | 有书 山的那边

编辑 | 木木

内耗是一个人和自己的斗争，不用等别人动手，自己就把自己耗尽了。

生活中，很多人不知道自己正处在精神内耗的状态，但内耗的疲惫大家都体会过。 以下是我总结的，生活中最常见的精神内耗，快来看看你中了几条。
然后，对标内耗，症结下药，相信你会摆脱“不存在的束缚”，感受到前所未有的轻松。

常见的12条精神内耗
看看你中了几条？

1、固执地认为生活中会有坏事发生，一度焦虑 英国首相丘吉尔说过：
“当我回顾所有的烦恼时，想起一位老人的故事，他临终前说：‘一生烦恼太多，但大部分担忧的事情却从来没有发生过。’”
一生中，我们常对未知的事情感到烦恼，总觉得有坏事发生。 有这样一个深刻的故事。
《装在套子里的人》的主人公别里科夫，总认为生活会出现乱子，所以他出门时，即使是晴朗的天气，也会带上雨具，穿好鞋套和暖大衣。 他常活在自己臆想的担忧里，最后也在忧虑中逝去。 适量的焦虑，可以作为前进的动力，但频繁的焦虑，只能让自己陷入痛苦的深渊。 2、反复琢磨别人对自己的看法，害怕产生隔阂 “刚才是我说错话了吗？” “为什么Ta是那个表情？” “Ta是不是生我气了？” “Ta是不是挺烦我的？” 在与他人交往过程中，一个常常有这样想法的人，定会在某个深夜，感到委屈。 因为他，总是压抑自己的真实感受去成全别人。 消耗自己的感情，猜测对方的想法，用别人的表现，来认可自己的价值，这是一种极大的精神内耗，也是对自己人生的辜负。 3、做了决定后，内心仍纠结这是不是最好的选择 字节跳动创始人张一鸣曾发表演讲说：
“所有的消极都是心理时间的累计和对当下的否定造成的。不安、焦虑、忧虑，一切的恐惧都因过度关注未来而引起。”
已经签了一份工作，推掉了其他公司，心里仍隐约担心，我选的对不对？
在商场买了一件房屋装饰品，在回家的路上，又觉得买贵了，没有了刚入手的欣喜。 总是过于担心，今天的选择，会不会在以后产生过多的损失。 在过度的焦虑和失意中，消耗很多的能量。 4、不敢对别人说“不”，一想起来就觉得惶恐
作家毕淑敏曾说：
“拒绝是一种权利，就像生存是一种权利。”
行使拒绝权利，应该是轻松的。 但有一些人，觉得很难。 面对他人的请求，即使觉得为难，也勉强答应。因为一想到自己出口拒绝，可能引来对方的厌烦，就会心生胆怯。 这种想法越是牢固，因为不敢拒绝带给自己的伤害就越大，对生活的磨损就越严重。 5、执拗地想要实现某一目标，过分偏执 前段时间火起来的电视剧《小舍得》，让我们认识了田雨岚这位偏执的妈妈。 为了无死角监督儿子学习，给孩子安装了全透明的书房；一旦儿子没有好好学习就大发脾气，而且不容丈夫置喙。 田雨岚过分逼迫儿子考上重点高中，对这一目标执念过深，不仅让自己陷入痛苦，还导致孩子患上抑郁症，整个人低落消沉。 对结果，过分的偏执是损害身心的毒药，它非但不能早日实现目标，还让偏执的人找不到真正的快乐。 6、把不是自己的责任，强行揽在身上，自责过度 看过一幅有意思的漫画： 小茴去做心理咨询，在跟咨询师沟通过程中，咨询师发现她是一个“靶子型”人格的人。 就是常把不属于自己的错误归因于自己。 丈夫在照看儿子的过程中，孩子无意摔倒，她责怪自己怎么不亲自去看着； 同事挨领导的骂，她责怪自己怎么当初不伸手帮一把？ 过度自责是对自我的捆绑，这种自揽来的痛苦会掩盖自己的付出，总觉得什么错事都有自己的原因。 “靶子型人格”的人，常在内心把不关己的责任，背下来，任凭自责吞噬。 7、严重自我怀疑，觉得自己一定会做不好别人交代的事
《史典》中有一句话：
“自信者不疑人，人亦信之。自疑者不信人，人亦疑之。”
别人交代给自己的事情，明明有能力，但总害怕搞砸，万分胆怯。 即使把任务接下来，在做的过程中，也会反复反问自己：我真的可以做到吗？ 这种不自信不仅不能发挥自己100%的能力，还会让结果出现大大折扣。 这是对自身实力的浪费，也是对自己的不自知。 8、对已经发生的失误，反刍过多，做不到原谅自己 稻盛和夫曾说：
“总为已经发生的失败而悔恨烦恼，毫无意义。”
我们可以对因为自己发生的失误稍加反省，以便后期不再重蹈覆辙；但反复考量失误，就是一种过度伤害，同时还不利于冷静地思考将来。 我们一直反刍的错误，别人早已不在意。 终究，是自己没有放过自己。 最后，在已成定局的错误里，受伤过重，疲惫不堪。 9、故意压抑自己的负面情绪，且从不在人前释放 网上读到一句话：
“永远不要为自己的真情实感感到抱歉。”
很多人擅长表达自己的正面情绪，对于负面情绪总是压抑。 担心给别人带来不好的影响，担心发泄后会给别人带来麻烦。 在各种顾虑下，我们习惯对所有人“报喜不报忧”。找一个人的时候，再拿出负面情绪，缓慢释放。 但即使压抑的情绪，最后被疗愈，前后也是一种非常大的伤害。 10、对现状不满意，内心接受不了，但不敢改变 我们常会遇到“食之无味，弃之可惜”的选择。 网上读到一名读者的真实故事。 她是一名32岁的女性，在公司做着一份外勤业务员的工作。 在外人看来这是一份铁饭碗，但只有她自己知道，在岗位上她感受不到一丝一毫的兴趣，每周还被指标压得喘不过气。 因为害怕未知，所以不敢改变。 就这样一边在无味的工作中消耗，一边心生厌倦。 不满意但又不主动离开的环境，会像空气，时刻翻滚我们的不快乐，是一种渗入骨髓的消耗。 11、任务还没做，就一直预想各种不好的结果
有一种悲观主义的人，做事前在大脑反复盘算，这件事结束会产生哪些不好的结果。 先把坏的情绪带给自己，感受莫须有的痛苦，为了未来消耗现在。 日暮黄昏，时间和脑力被大量占领和分解。 结束“大脑风暴”之后，被安排的任务也没有丝毫进展。 这种做事状态会让一个人不敢放手去做事，提前把恐惧加在自己身上，浇灭前进的动力，得到的是翻倍的劳累。 12、列完计划，一直拖延，内心还不能心安理得 我们擅长列举计划，但也总会拖延计划。 把计划写在纸上很容易，把计划落实会有很多阻力。在没有达成目标之前，这件事一直存放在脑子里，这是一种精力消耗。 因为我们会一直想着这件未完成的事，对它在心中做一次又一次的安排。 我们本可以把多余的精力去做其他事，但因为拖延，被搁浅的事情变成了累赘。

5点削弱精神内耗的方法希望可以帮到你

在这12条精神内耗中，很多人找到了自己的影子。

《蛤蟆先生去看心理医生》一书中说：
“没有一种批判比自我批判更强烈，也没有一个法官比我们自己更严苛。”
身体上的累，可以通过休息来弥补；但精神上的累，需要更大的心力去恢复。 而以下5点，能帮助我们削弱精神内耗，收获身心的自在。 1、对想做的事情，立即行动，不犹豫 一位书友曾坦言精神内耗带给自己的痛苦，什么事都没做，但感觉异常地累。 后来通过学习她缓和了这一问题，办法就是把想法付诸行动。 她有次心血来潮想去武功山，在出发前仍在犹豫，只不过最后她还是决定出发。 在路上颠簸许久，花了一下午时间，终于在天黑之前赶到了武功山脚下。 虽然路程很累，但出行带给她的喜悦非常真实。 想到就去做，非常有效地解决了精神内耗。 行动可以让自己有意识停止胡思乱想，做到了最大程度卸掉负担，轻装前行。 2、和可信赖的人建立关系，适量打开自己 “人所有的动力，都发生在关系之中，我们要尝试向外界敞开自己。” 网上一真实故事： 网友是一个内耗很严重的人，没什么朋友，总是一个人待着。 后来，她勇敢打破自己，敞开心扉，结交可信赖的朋友。 两人很合得来，相互包容，还做了很多精彩的事。 网友开始变得开朗，整个人呈现出了蓬勃向上。 可信赖的朋友，能增加我们生活中的安全感，帮助我们把内在的情绪释放和外化。 在和他们相处的过程中，压力减少了，心情也变得开阔，精神内耗也会减轻很多。 3、正视并接受真实的自己
我们总会把自己的缺点和别人的优点进行对比。 然后，内心出现落差。 殊不知，当你真的认识自己，并正视自己时，你会发现每个人都有不足的地方，自己也有可贵之处。 对身上的优点，继续保持；对于缺点，宽容一些，也没有什么大碍。 放松心情，自由自在，不因为自己的好与坏，过多谴责，疲于内耗。 4、学会 “中和自己” 中和自己，就是灵活调节自我，自动抵消掉性格里太过尖锐的部分。 比如说，有的人事事谨慎，万事都不想留下瑕疵。 然而过度追求完美，就是让自己陷入内耗。 这时不妨允许自己鲁莽一些，产生想法就“逼迫”自己行动，反而会感到前所未有的舒畅。 而有的人过于大大咧咧，爱冲动，这时不妨告诫自己三思而后行。 这种依据真实情况而做的调整，能高效解决内耗。 只不过，对别人适用的办法不一定适合你，要找匹配自己的调节方法。 5、保持一个健康的身体 在书上读到这样一句话：
“精神力要受体力的保护。”
当我们有一个健康有力的身体，我们才有能力去安抚自己的精神。 若身体就是一团糟，那只会给自己的精力增加负担。 有一个良好的身体，万事才会越来越好。一个人最大的内耗，就是不放过自己。 生活本不易，要懂得爱惜自己，不单单在物质上面，更重要的是精神层面。 点个“在看”，当我们逐渐强大卸下内耗，能够像孩子一样，只保留简单的心绪，单纯的做好自己的事情，就会收获莫大的幸福。 图片来源：文中部分图片来源网络，版权归原作者所有，不为商业用途，如有侵犯，敬请作者与我们联系。文章为作者独立观点，不代表插座APP立场。