导语：据调查，现在很多人的饮食习惯都不太好，几乎都是早餐不吃、中午凑合吃、晚餐使劲儿吃。相信大家都知道，这种饮食方式对身体是有危害的，尤其对于肠胃的损伤，是非常大的。
其实，晚餐只要吃7分饱就可以了，但很多人不了解这个7分饱到底要吃到什么程度，也不知道吃7分饱的意义在什么地方，今天就一起来了解一下。
一、晚饭为何要吃7分饱？
大家都知道充足的饮食摄入能够支撑日常的能量消耗，饮食也是营养物质获取的重要途径。然而，现在人们生活条件日益变好，摄入的食物越来越精细，能量在体内的储存越来越多，消耗却持续减少。
当人体消耗的能量远远小于摄入能量的时候，长此以往，势必会导致机体肥胖，而肥胖则是诱发诸多慢性病的关键因素，尤其对于中老年群体来说，机体免疫力和抵抗力下降，如果在这种情况下体重控制不理想的话，会直接影响到身体健康指数。
从上述分析我们可以看出，晚餐吃7分饱其实是有益于身体健康的，建议大家不要不当回事，还是要尽量遵循这个饮食原则才可以。
二、7分饱是多饱？
现在很多人对7分饱都没有概念，也就不知道吃饭要吃到什么时候才可以不吃。其实这里所说的饱，可以通过我们大脑接收到的信息来判断，简单地说，当我们最开始吃饭时，进食的热情是非常高的，随着饱腹感一点点增强，进食的热情也会降低。
如果我们将饱腹感评定为10个等级的话，那么7分饱的感觉我们可以这样来判定，就是已经有饱的感觉了，这个时候停止进食是可以的，但如果继续吃的话也还能吃。可以想象为，胃部还有足够的空间承受饭后水果或甜点的状态。长时间让自己晚餐只吃7分饱，对于健康是非常有益处的。
三、最佳晚饭时间是什么时候？
据相关研究证明，晚饭的时间越晚对身体健康危害越大，因为晚餐与睡觉时间间隔越短，癌症的发病率就越高。所以，相比于晚上10点吃饭，晚上9点吃饭的益处会更大一些。当晚餐与睡觉之间的时间超过2小时，那么癌症的发病率则会降低20%。
因为肠胃排空的时间大概需要4小时以上，所以建议大家可以根据自己平时睡觉的时间来确定晚餐时间，如果平时11点就要睡觉的话，那么建议7点左右就要吃晚餐。如果是晚上加班的人，建议可以适当准备一些三明治等食物，作为晚餐食用，然后再投入工作。
结语：一日三餐对人体健康是有直接影响的，怎么分配一日三餐的摄入量也非常关键。通过本文的分析我们可以看出，晚餐食物的摄入量不建议太多，只需要吃到7分饱就可以了，同时，吃饭的时间也不要太晚，最好和睡觉的时间间隔4个小时。 （全文完）