“我马上就睡！”
“群里再回两句消息”
“看一眼微博、抖音就睡！”
“才10点..就玩一小会儿，反正睡觉时间还早！”
一小时....
二小时....
三小时....
嗖的一下溜走了… …
【第二天一早】
“我今晚一定要早睡！”
如果你在上述场景中认出了自己
那么真相只有一个——
你是一名“睡眠拖延症患者”！
一个好消息
一个坏消息
你想先听哪一个？
好消息是从临床角度看
睡眠拖延症不是大问题
除非你已经让自己长期严重睡眠不足
坏消息是告别睡眠拖延
是一个循序渐进的过程
好习惯无法一夜养成
那..什么叫睡眠拖延症？
典型的睡眠拖延症需具备以下3要素：
牺牲睡眠：你的睡眠拖延行为会大大缩短睡眠时长。
鬼使神差：没什么特殊理由或待办事项，就是莫名其妙想等等再睡。等什么？不知道！
明知故犯：对睡眠缺乏的不良影响心知肚明，但到了睡觉时间就是一拖再拖。
睡觉拖延症患者，一般有两种类型：
拖延上床时间（bed time procrastination）
已经完成上床这一步骤，但是拖延入睡时间（while-in-bed procrastination），这个通常与在床上使用电子产品关系密切
一个睡眠拖延症患者可以同时拥有一或两项拖延战术来延迟入睡的时间。
为什么会有睡眠拖延症？
报复性熬夜
报复性睡眠拖延（Revenge bedtime procrastination），在某种程度上，是在变本加厉地做白天没做的事。仿佛通过这种报复，我们能补偿自己。
当你是一个996上班族，连续工作12小时后，推迟睡眠时间似乎成为某种重获生活掌控感的途径。于是，打工人们决定以晚睡玩耍来“报复”工作日的紧绷、压抑和无可奈何。
熬夜的社交属性
有关熬夜缘由中的重要一点，其实还来自于它的社交属性。
身处群体之中的个体往往会受到来自群体的影响，根据群体的行为而改变自己的行为，这是一种从众，也是一种寻求群体认同的方式。比如熬到半夜只为等同伴一起打游戏、
如何与熬夜say goodbye
#1
01: 提升对生活的“掌控感”
为了避免报复性熬夜的发生，我们可以尽可能地在白天找回自己的心声，问问自己“今天有什么想做的事”，也许是一杯可口的咖啡、一段十分钟的独处、注视太阳下山……这些能让你感受到“自由”与“掌控感”的生活片段或许就可以缓解你对于补偿行为的需求。
02: 适当增加运动量
打球、骑车、瑜伽、散步，白天时间适量的锻炼不仅可以放松身心，也可以对睡眠起到良好的作用。到了夜晚，身体的疲惫就会通知你按时进入梦乡。
03: 准时熄灯，远离手机
睡前的半小时内，最好与电子屏幕保持距离。黑暗的环境则有助于褪黑素的分泌，因此，早早熄灯放下手机，过不了多久困意就会找上门来。
04: 坚持早起
即使前一天晚睡，也尽量不要延后起床时间。一觉睡到中午，看起来是睡眠充足了，却很容易导致当晚作息再次紊乱，最好的办法是熬夜后的第二天仍然早起，晚上困时在正点自然入睡。
或许，每个晚睡的人
都有自己的故事
总觉得时间还早
还有好多事做不完
其实仔细一想
好像也没什么是必须熬夜做的事
也许
当你放下手机
习惯早睡的时候
世界就会变成另一幅模样
工作之余
给自己更多自由
让生活变得多彩
不如....
就从【家务中脱身】开始吧
让专业的人做专业的事
兔兔愿为您的品质生活
提供更加高效的服务
与生活换一种相处方式
家务归我
自由归你
就好好运用这难得时光
做点自己喜欢的事吧~