都说，十个新麻麻九个腰痛，这话还真不夸张。
坐着不舒服，站着不舒服，躺着也不舒服，反正怎么都不对劲~
可能，你会说，这肯定是月子没做好。
产后腰痛，真的是因为月子没做好吗？
那从月子说起，什么样叫“好好坐月子”？
好好坐月子≠完全不动
很多新手妈妈，坐月子时都不怎么动，就听话地躺着，基本上不下床走动。
家里人还会各种营养补啊补，产后体重不但没少，反而会继续增加，腹部的赘肉也不停增多，腰部肌肉的负担不断加码，造成腰肌劳损引发腰痛。
长期不下床走动，长胖的概率不仅会增加，恶露可能还排出不畅，容易诱发腰部疼痛。
新式坐月子≠动得太多
既然不能不动，那就多多动动，就好了？
错！
有的妈妈为了快速瘦身，常常觉得要像正常人一样生活，能站着就不坐着，看电视，玩手机完全不控制。这样的话，腰也会受不住。
所以，好好坐月子，要适度运动。
产后腰痛的原因还有这些
◆孕期受激素影响，韧带和肌肉会变得松弛，核心肌肉力量变弱；
◆孕期子宫增大，人体重心前移，腰锥代偿性前凸位；
◆孕期体重增长过快，增加了腰背部肌肉的负担；
◆腰部肌肉缺乏锻炼，肌力下降；
◆分娩产程过长，分娩不顺利；
◆产后活动不当，肌肉过度劳累；
◆产后腰腹部受凉，引起疼痛；
6招妙计，缓解腰痛
1、孕期控制体重
控制饮食，适当运动，将体重控制在正常范围。
2、产后尽早开始活动
顺产的宝妈，如果身体条件允许，24小时内早点开动，做做简单的运动，如躺在床上握握拳、活动手腕，扩胸运动都可以，选择自己能接受的运动方式。
剖腹产的宝妈，产后头几天还是需要卧床休息，做些握握拳的简单活动就好，晚点再做幅度大一点的运动。
3、调整用腰的姿势
不正确的哺乳姿势，会给腰肌带来额外的负担。
你需要一个正确的姿势和一个舒适的座椅，就可以有效调整姿势。
哺乳时选一个腰部有支撑的座椅，或者在腰部垫一个小枕头，这些都可以给腰部很好的支持。
新妈妈们喂奶经常换姿势，注意给腰部支撑，让腰尽量舒服。
4、保持适度运动
产后10-20天左右，就可以逐渐开始做一些恢复锻炼防止腰痛。
散步、游泳、产后康复运动等都是很好的运动方式。
WAFF运动是时下非常流行的孕产期康复运动，它源自于法国，是盆腹力学运动康复的简称。
这是一项专门针对孕产期女性特殊的生理、心理变化所涉及的简单、安全、高效又具趣味性的整体方案。
waff 运动
跟着一起练，产后恢复好又快！
5、产后理疗
除了适当运动来增强腹部核心力量，产后妈妈还可以配合专业的产后理疗手段来缓解腰痛。
6、注意保暖
平时注意保暖，天冷时，要及时添加衣物，避免腰部受凉。如果觉得抱宝宝腰用力过久，不舒服了，可以做个简单的热敷、泡个澡。
新妈妈们，在照顾宝宝的同时，也一定要记得照顾好自己。
毕竟，当妈妈是个长期工程，一定要好好爱自己，爱惜自己的健康，只有身体好，才能更轻松愉快地带娃！
无论你有什么样的问题，都可以来禾芸嘉女性康复中心，我们就是你最牢靠的后盾！产后修复，我们可专业着呢！