考试焦虑人人都有，只有轻重不同。有调查显示，中国学生的考试焦虑发生率达 22.3%。初高中生的考试焦虑达到 29.8%。
考试焦虑还会引起一些学生的生理反应，如心率加快、感觉恶心、尿频、多汗、手脚冰凉、口干和肌肉痉挛。有时这些生理反应会和担心、害怕失败、恐慌等心理反应一起出现。当学生不能控制自己的情绪,他们可能会有更大的压力，从而更难集中注意力。
如何克服考前焦虑？
记住两个字“放松”。
1.放平心态，不苛求。对知识的遗忘是必然的，不要反复在一个点上死磕，不要打乱复习计划。
2.放下包袱，适度运动。运动可以让人快乐。适度运动不会浪费时间，低强度的体育锻炼，有助于提高睡眠质量，提高休息效率。失眠不是问题，对失眠的担心才是问题。可以通过放缓呼吸节奏、听舒缓音乐、放空想象等，使全身放松、头脑平静，不仅有助于睡眠，而且可以缓解上述很多不适。
3.放下消极，树立信心。充分相信自己，用积极暗示代替消极暗示。
4.放下戒备，求助心理医生。如果考试焦虑很严重无法解决，医生会为你提供相应的治疗方案。
5.淡化紧张，与焦虑和解。临近考试，困惑、烦恼、焦虑、担忧等都很正常。心理学研究发现，适度的焦虑能发挥人的最高学习效率，让我们保持学习和考试的警觉、调动身体能量、保持大脑兴奋。不要自己制造紧张气氛、吓唬自己。
考试前放松一小时。学习到最后一分钟可能会混乱你的认知，避免与想要聊天或占用最后一分钟的同学交流，这样可能会扰乱你的镇静。
如果你特别焦虑可以试试以下方法，快速帮你缓解焦虑。
深呼吸能快速缓解焦虑。深呼吸随时随地都可以做，并且只需几分钟便可见效。
进行肌肉渐进放松。肌肉渐进放松也能快速缓解焦虑。在进行这项放松时，你要一点一点绷紧并放松全身肌肉，从脚尖到头顶，一次只锻炼一个部位的肌肉。
参与体力活动。任何类型的体力活动都有镇静的作用。锻炼其实对治疗焦虑非常有效。所以焦虑的时候，不妨运动运动。运动的类型不受限制，你可以按自己的喜好选择，可是运动时间每天应该在30分钟左右。
如果焦虑已经影响了你的日常生活，那么还是应当接受心理咨询等专业帮助。心理咨询能有效地缓解焦虑，还能教你应对焦虑的办法。
如果你因为焦虑而疏远了朋友或者家人，无法集中精力工作或者学习，又或者因为恐惧而逃离某地，那么是时候接受治疗了。