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很多人在刚开始认识肌肉的时候,都以为股四头肌是一块肌肉,但它其实是根据其附着位置和肌肉的数量来进行命名的一个肌群,分别由四块肌肉构成:股外侧肌、股直肌、股内侧肌和股中间肌。四个头向下汇聚成一束肌腱通过髌骨和髌韧带止于胫骨粗隆。

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接下来分别看一下它们的附着位置:

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股外侧肌:起点附着于股骨粗线外侧唇和大转子底部,止点则经髌腱附着于胫骨粗隆。股外侧肌主要的功能可以伸展膝关节,还有当膝关节处于屈曲状态时,可以使膝关节旋外。

股直肌:起点附着于髂前下棘和髋臼上沟,止点则经髌腱附着于胫骨粗隆。股直肌主要的功能是屈曲髋关节和伸展膝关节,而且它是股四头肌中唯一可以屈髋的肌肉。

股内侧肌:起点附着于股骨粗线内侧唇和转子间线下方区域,止点则经髌腱附着于胫骨粗隆。股内侧肌主要的功能是伸展膝关节,还有当膝关节处于屈曲状态时,可以使膝关节旋内。

股中间肌:起点附着于股骨体上2/3段的前面,至转子间线的中部,止点则经髌腱附着于胫骨粗隆。股中间肌功能单一,只能够使膝关节伸展。

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屈膝状态下旋外

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屈膝状态下旋内

为什么称股四头肌为大哥大?

如果有人问:人体哪个部位的肌肉最有力?我会毫不犹豫地回答股四头肌。

为什么说股四头肌最有力呢?因为人真正的力量之源其实是来自于髋部和腿部,股四头肌不仅块头大而厚实,而且它的肌纤维除了股中间肌是平行排列,其余三块均为羽状排列。

要知道,羽状肌的特点是肌纤维排列密度大,其收缩的力量大于平行肌。

了解一下髌骨

髌骨是人体中最大的籽骨。所谓籽骨是由于肌腱的骨化而形成,主要的作用是强化肌腱的功能。髌骨位于股四头肌肌腱内,在伸膝运动中起着杠杆的支点作用。而且,它还能够使股四头肌肌腱远离膝关节屈伸的运动轴,从而增大股四头肌的作用力臂和肌力矩。

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膝关节疼痛、无力首要考量的肌肉

股四头肌的活跃触发点常常分布在膝关节周围,它是引起膝痛非常重要的肌肉。另外经常从事跳跃运动的人群,由于运动过量或不恰当的运动方式,就有可能导致膝关节髌骨与髌腱的连接处发生损伤和疼痛,这种损伤称为“髌腱炎”或“跳跃者膝”。

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如何加强股四头肌力量

1.直腿抬高

平躺于床上,患肢绷直抬起。维持抬起5-10秒钟。一组练习重复10-15次。

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2.短弧伸膝锻炼

平卧,将一毛巾卷垫于膝下,绷紧大腿肌肉,同时脚上钩,将脚抬起,膝关节伸直。维持伸直位置3-5秒,每组10次,每天3组。

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3.长弧伸膝锻炼

坐一牢靠的椅子上,膝关节屈曲,足着地。缓慢抬脚,直至膝关节伸直,并维持伸直位置3-5秒,然后缓慢放下。每组10次,每天3组。

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4.股四头肌收缩锻炼

平卧,绷紧大腿前方的肌肉,脚上钩,下拉膝关节。维持股四头肌收缩3秒,每组10次,每天3组。

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5.靠墙滑移

后背直立靠墙,膝肩同宽。缓慢屈膝的同时背部始终靠墙。当屈膝45°角时,维持此位置5秒钟,然后缓慢滑移至原点。重复10次。

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6.下蹲起

可以双下肢同时下蹲,也可以单侧下肢下蹲,下蹲的次数根据个人的体力和耐受情况而定。

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也可以双下肢交替下蹲练习

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来源:运动与解剖

编辑:海芋