天生会跑，但不是天生就会科学的跑。
跑步是一项非常经济便利的有氧运动方式。它可以有效的提高人体心肺耐力水平，改善呼吸系统和心血管系统，燃烧人体多余的脂肪，降低心血管和代谢类疾病的发病率。
但稍微不小心或者姿势不注意，跑步就会对下肢各关节的冲击力变大。
比如当单脚着地时，下肢关节受到的作用力（外来力）相当于人体自身重量的2~4倍，这对人体结构的危害性是较大的，可能会给人体造成一定的损伤。
为了避免一些关节损伤，或者说已经有了腰背部、髋关节、膝关节、踝关节或脚部有伤，可以选择一些对下肢关节冲击力较小的有氧运动，比如骑车，游泳。这样除了一些关节损伤外，还是有训练到心肺，燃烧到脂肪的效果。
但如果您是个铁杆跑步粉，尤其是喜欢在户外进行跑步的朋友，为了不对下肢关节造成太多的伤害，你最好选择平整的地面上进行，或者塑胶跑道上进行。同时还要注意风雨风月天，雾霾天就尽量避免在室外进行跑步。
当然，以上这些跑步基础科普的并不是重点，归根到底，还是想分享一下如何缓解跑步结束后的肌肉酸痛。
其实，可以通过静力性伸展和冲击治疗这两个手段，去帮助我们更好的身体肌肉以及机能的恢复再生。
静力性伸展是一种慢慢牵拉肌肉，当肌肉感到一丝牵拉和微痛感时，就停止继续拉长，在这个感觉下保持10~30秒后，然后再放松。
静力性伸展练习，有效的避免了牵张反射的副作用，简单易学，可以独立完成，也可以被动完成。所以静力性伸展练习是增加柔韧性提高关节活动度的首选方法。
除了刚才我们说到的静力性伸展之外还有就是使用筋膜枪来进行冲击治疗。
我们会发现，跑步后，我们的下肢都会出现一些酸疼，这都是因为反复持久的一个动作模式造成的，比如足底，小腿肚子的腓肠肌，前侧的胫骨前肌，大腿股四头肌，腘绳肌，髂胫束，臀部肌群。而筋膜枪又称肌筋膜冲击仪器，是一种软组织按摩工具。它利用冲击疗法的方式可以有效的对深层肌肉组织进行治疗，通过高频率（高速度，比如说是Theragun Pro每分钟的冲击次数可以达到2400次,每秒40次，比手动肌肉按摩更舒适 的体验）。
Theragun 按摩深度超出普通筋膜枪约60％
垂直冲击进肌组织，从而引起神经肌肉的反应，高频率的冲击会令组织受到压力和震动，达到减少局部组织张力、缓解疼痛、促进血液循环等作用。冲击疗法还可以对组织产生刺激，经科学证明冲击治疗可以减少肌肉酸痛引起的肿胀疼痛，起到缓解的作用。冲击治疗还可降低肌肉张力，抑制交感神经系统，提高全身放松度。而减少肌肉张力好处有很多，比如放松身体，提高关节活动度，改善运动表现。提高血液循环，增加向组织输送的氧气和营养物质，提高肌肉的废物清除能力。
我们说了这么多筋膜枪的好处，那到底该如何挑选适合自己的筋膜枪呢？首先颜值一定要在线，造型一定要独特，还要符合人体工程学，手持筋膜枪一定是握感一流，不同的握把，可调节的冲击臂，足以让你独自一人就可以把全身的肌肉来一遍“大保健”。
Theragun Triangle™ 三角握柄
对于爱好间歇跑的同学，也不用坐下，不用弯腰，稍稍调整一下冲击杆角度，就可以以站姿的方式对肌肉进行放松。
除此以外，Theragun它拥有强大的电池能满足长续航，拥有一颗“心脏”静音的无刷电机，带来的是强劲动力，低噪静音，对深层肌肉有非常好的冲击治疗效果，振幅深度达到16mm。无论室内还是户外跑步，它都方便携带，并可以一次性长时间为你提供服务。
运动是一把双刃剑，既可以帮助我们获得健康，但方法不正确也会带来伤痛的困扰，所以了解科学运动的方式太重要了，希望今天的内容分享能帮助到每一位跑步爱好者更加科学的跑步。
扫描了解Theragun Pro 筋膜枪