老话说的好，女性朋友不能总吃一辈子青春饭，青春就那两年的好光景，18岁到25岁是女性朋友生命绽放期，不管是容貌还是身体素质，都属于最高巅峰值。
当年龄慢慢增长，尤其到了40以后，女性身体机能减弱，体内的黄体酮也慢慢减少了
黄体酮对女性的健康是非常重要的东西，可以帮助卵巢分泌卵泡，还能够分泌雌性激素和孕激素，在雌激素和孕激素的相互搭配中，可以帮助女性怀孕，维持女性正常的月经周期。
很多女人到了一定的年龄，大多会出现黄体酮缺乏的情况，在日常生活中，我们可以通过吃一些含有黄体酮的食物，从而补充体内缺乏的黄体酮。
01你真的了解“黄体酮素”吗
黄体酮素也被人们叫作黄体激素或孕酮激素，这种激素具有生物活性，分泌部位是在卵巢，属于一种孕激素。
黄体酮作用于子宫内膜，能促进雌激素所引起的增值期转化为分泌期，为孕卵着床及早期胚胎的营养提供有利条件并维持妊娠。
女性激素六项检查，包括雌激素、孕激素、雄激素、FSH、LH、垂体泌乳素等等，其中孕激素就是检查黄体酮水平。
人体在排卵期，大约有2-3ng/ml每天的分泌量，主要是在卵巢产生。当出现排卵后，每天的分泌量增加为20-30ng/ml，卵巢中的黄体是主要分泌部位。
女性体内有过低的孕酮，容易引起不孕问题，正常状态下应该大于15ng/ml，若在这个数值以下，则要考虑是不是存在孕酮过低的问题。
02黄体酮缺乏，女性会出现哪些症状？
逐渐发福
黄体酮素能够促进机体代谢，特别是调节水钠代谢，把水钠尽快排出体外，如果身体缺乏黄体酮，导致水钠会在体内淤积导致水钠滞留，引起身体浮肿和水肿，让女性在短时间内体重不断增加。
月经异常
在身体缺乏黄体酮时，许多女性的卵巢功能会出现一个明显下降的情况，卵巢功能开始下降明显时会容易导致女性雌激素波动，在这样的问题之下就会容易导致女性的月经出现异常。
关节疼痛
黄体酮在本质上是一种孕激素，它在生成代谢的整个过程当中会影响钙和磷的代谢，若黄体酮的水平较低的话，就会使大量的钙质流失，从而引发关节的疼痛以及骨质疏松等症状。
当女性不明情况的出现关节疼痛问题的时候，就必须要及时的进行问诊和检查，看看是不是由于黄体酮缺乏所引发的。
失眠焦虑
受当今工作压力，经济压力所影响，我国患有失眠症状的人群也逐渐增多，多半倾向于35~45岁的女性，易在晚间出现辗转反侧、噩梦惊醒、频频盗汗的不适症状。
体内黄体酮缺乏较为严重时，易导致交感神经性错乱，从而出现烦躁不安、失眠多梦的症状，与普通失眠症状呈现出典型不同为腹部疼痛较为明显。
035物或自带“黄体酮”，妇科主任建议：女人45岁以后，别不舍得吃
无花果
无花果以前在农村是比较常见的，不过现在农村的无花果树比较少了，很多都是专门种植的。新鲜的无花果，味道很甜，还有一种淡淡的香味。
无花果对于女人有很好的保健作用，它有丰富的营养成分，而且还被称为“自足孕酮”，也就是说女人经常吃无花果，能够提高体内的孕酮水平，增加黄体酮，提高身体免疫力。
黑豆
黑豆中有非常丰富的大豆异黄酮，大豆异黄酮被誉为植物雌激素，生活中经常吃黑豆可改善女性黄体酮分泌不足的情况。
对于年龄过了45岁的女性来说，可以经常吃黑豆来延缓身体的衰老速度。
葛根
中医学角度表明葛根性微温，易滋阴补肾、生津利尿、活血化瘀，所含有的抗氧化成分也有助提高皮肤表层新陈代谢速度，维持人体胶原蛋白活性成分，达到衰老速度延缓的食疗效果。
步如45岁之后的女性，难免会出现黄体酮激素缺乏、更年期症状困扰的现象，可通过葛根熬粥或者是冲泡饮用的方法，达到滋补的效果。
海带
海带是生活中常见的海产品，其中含有丰富的碳水化合物，还含有钙元素，能够起到补钙的效果，而且且中还不含黄体酮物质，女性常吃海带能够滋养卵巢和子官
海带中含有水溶性膳食纤维，可以促进分泌雌激素，对于乳腺结节也具有消散作用，能够预防女性乳腺方面的疾病。
核桃
一说起核桃，或许我们大家都能够想到他的补脑效果，确实平时适当的吃一些核桃有助于健脑补肾，也能够起到保护大脑，增强记忆力的效果。
除此之外，女性适当的多吃一些核桃，不但可以保护大脑，还有助于延缓衰老，抗氧化加速身体里的激素稳定，避免黄体酮流失。
04定期服用黄体酮药物有副作用吗？
生活当中有些人没有月经到来时就会服用黄体酮，但是黄体酮不能经常服用，那么经常服用黄体酮会有什么副作用吗？
是药三分毒，任何药物对身体都会有副作用，长期服用黄体酮很容易有阴道出血，体重突然增加，宫颈分泌物改变恶心，头晕，失眠，乳房肿痛等等各种异常。
黄体酮属于激素类药物，常吃黄体酮容易造成内分泌紊乱、造成月经失调。反而对人体造成不利影响。
黄体酮一般在保胎、黄体功能低下、月经不调等情况下服用。而且是食补优先于药补，只要情况严重时，才会以药补为主。
大家不妨在生活当中多吃含黄体酮的蔬菜和水果，也不要给自己太大压力，保持心情舒畅。