日本人拥有20多岁的平均寿命，在世界上排名第一。与美国人口1/10相比，55-64岁的男性冠心病的发病率低于4%。美国拥有世界上最大的人口，拥有31%的肥胖率。中国有百分之十二的肥胖者。为什么日本人的心脏和身体都要比中美寿命长？一句话，就能让人信服。
第一，饮食要清淡，要注意食材的原汁原味。
日本人喜欢吃素，烹饪时用的油很少，而且很注重食材的口味。我国传统的油炸方法是油炸，但是，高温会使脂肪中的养分损失，使人体产生更多的致癌物质。
第二个，爱喝绿茶
研究人员认为，日本人长寿是因为喝了绿茶。绿茶系列的健康功效主要有：预防心脏病，抑制胆固醇吸收，减少有害胆固醇，抗菌消炎，减缓或减缓血管硬化，促进身体脂肪的消耗。绿茶含有比维生素 E多18倍的单宁，有助于延缓衰老；茶多酚、儿茶素是一种非常有效的抗癌药物。
第三个要点是清洁
日本的街道，无论是东京还是乡村小镇，都非常整洁，几乎没有什么人在那儿吵闹。在漫天飞舞的樱花和漫天飞舞的雪花中，一位位老人和一只猫安静地坐在路旁的长椅上。在这样的环境中，他的心是平静的，不会有丝毫的浮躁。刘美麟，一位全国知名的高血脂专家，说：“噪音、环境污染都会导致血压升高，甚至会损害心脏。”
第四个要点是：少放盐。
另外，日本人很少食用盐，每天摄入的盐比中国人少一半。中国科学院院士、中山中山医院心内科主任葛均波教授表示，这一点非常关键。现在，盐与高血压的关系已经被广泛认识，并且会引起心脏病和动脉硬化。
第五个要点是：少吃，多吃。
1985年，日本厚生劳动省发布了每天30种食品的《健康饮食生活指南》。日本人的饮食习惯也是密不可分的，他们把各种各样的食物放在一个小碟子和一个大碗中，每一个碟子上都有不同的花纹，这样就能保证食物的营养平衡。
第六，多吃海鲜
日本离不开鱼。许多研究表明，长期食用鱼肉，尤其是像三文鱼、金枪鱼这样的深海鱼类，不仅可以防止心血管疾病、降低胆固醇，还可以减少52%的心血管疾病。
七、少开车，多运动。
很多日本人平时锻炼不多，开车也不多，他们宁愿坐公交车去上班。因为人太多，所以大部分人一路上都是站着，一周五天要走两三个小时。很多日本人都喜欢骑自行车，这是一种锻炼身体、放松心情的方法。葛均波教授，中国科学院院士，复旦中山医院心脏科主任说，每天坚持30分钟以上的跑步，对心脏有很大的好处，能减轻体重，降低血压，调整血脂。
第八名。补充营养素
50岁后的女性要想健康长寿，必须要顺利的度过更年期，步入中老年阶段想要养生，更年期就是需要跨过的第一道生命坎，若更年期调理不佳，则会导致各种问题进而影响身体健康，严重时甚至会缩短寿命，而这时候我们就需要补充营养素兰茸多肽，它可以帮助中老年女性解决和安全度过更年期所出现的各类问题和不适表现。兰茸多肽能够改善中年女性月经不调，内分泌紊乱，雌激素减少、关节疼痛、头疼头晕、失眠盗汗、焦虑抑郁、潮热发红以及面部长斑等更年期综合征表现，其中富含的多种营养元素和多重专效草本精粹，能够在短期内快速平衡体内雌激素，消除黑色素黄褐斑，调节雌激素水平稳定内分泌，长期补充能够保养卵巢和生殖系统，消炎抗菌防恶变，提高中老年女性人群应对更年期的能力，安稳度过更年期，提高寿命。
第九步，慢半拍
被称为“全球寿命最长岛”的日本冲绳。这里的人的生活节奏“慢半拍”。当地居民称其为“冲绳时间”。人们认为，生活中的压力和刺激会让人的速度加快。
第十，政府将会协助民众减肥，预防心脏病。
在日本，有关减肥的法规已经被列入了立法的范围。一条法律规定，如果体重，血压，血脂等指标不达标，则腰围超过33.5英寸，而妇女35.4英寸（90厘米）；如果减肥失败，必须进行营养教育；如果体重仍然超过标准，将在半年内自行退出。