小时候家长就告诉我们要早睡早起，对于早起这个概念，并不是所有的人都认同，有一部分人认为睡到自然醒比较好，如果强制唤醒，反而会出现相反的效果。
如今人们的精神生活越来越丰富，晚上睡觉之前，很多人都会聊天，打游戏，刷视频，所以睡觉时间越来越晚，第2天赖床的可能性越来越大。
很多年轻人说早起毁一天，认为早起是一种精神损耗的行为，会让一整天都无精打采，还会带来负面心情，给生活和工作带来影响，那么真的是这样吗？
01
早起毁一天？
现在人们的生活节奏越来越快，工作和生活压力越来越大，长期在高压状态下容易出现失眠和睡眠不足的问题。
很多人觉得早起会没有精气神，而且也休息不好，所以认为早起毁一天，其实每个年龄段的人在睡眠方面的需求是不一样的。
中老年人体内的褪黑素分泌水平下降，相比于青壮年的人来说，他们的睡眠质量较差，睡眠时间也比较短。
老年人一般起得都很早，然后还会进行晨练，但这不是一种好的养生方式，因为进入睡眠后，大脑需要两个小时才开始休眠，帮助清除身体内的废物垃圾，排出体内的自由基。
睡眠不足会使体内的生长激素分泌紊乱，还会增加器官的负担，中医上认为过早起床并不是一件好事。
凌晨的3:00~5:00，肺部开始自我排毒和清洁，过早起床会影响肺部的清洁功能，导致毒素堆积在肺气管当中，增加肺部的负担，甚至会诱发肺部疾病。
如果过早起床，体力和精力还没有完全恢复，而且此时的气温还比较低，若不注意保暖，及时增添衣物，很容易沾染风寒诱发慢性疾病。
02
早上几点起床最合适？医生：尽量不要早于这个点
有很多新生儿和中老年人很容易早早醒来，很多人觉得早起对身体有好处，其实人体有最佳的早起时间，如果起太早对健康也是不好的。
一般来说，早上的五到六点就可以称之为早起，这个时间对应的是惊蛰至春分的时间。对自然界变化比较敏感的人在早晨到五、六点之后很容易醒来，这也是比较适合早起的时间。
成年人每天需要保证8~9个小时的睡眠时间，如果晚上10:00~11:00左右睡觉，早上五六点起床，就能够满足休息的需要了。
在这个时间起床，可以让人体内的阳气生发更旺盛，对健康更有好处，但是不建议大家起床早于5点。
很多老人的睡眠时间比较短，可能早上四五点就醒来了，长期如此不容易保证足够的睡眠时长，而且起得太早，阳气生发也会受到抑制。
03
晨起坚持做这3件事，或能帮助延年益寿
揉会腹
腹部装着我们的五脏六腑，晨起后按摩腹部有利于肠胃的健康，促进肠胃蠕动，改善便秘的问题。
顺时针和逆时针分别按摩20圈，刚开始力度不要太大，要轻柔一点，然后慢慢加大力度，当肚子感到温热就可以停止了。
喝杯水
身体经过一晚上的新陈代谢，体内的水分流失很多，血液比较浓稠，晨起后喝一杯水有利于血液循环，还可以利尿，帮助排出体内剩余的毒素。
建议大家喝温开水，不会增加肠胃的负担，便秘人群可以喝蜂蜜水，可以起到滋润肠道的效果，但是不要喝淡盐水。
伸懒腰
早上醒来之后可以赖一会儿床，因为此时身体一直处于平稳安静的状态，身体的各项生理机能要慢慢苏醒，如果大幅度起床可能导致大脑供血不足，出现头晕的症状。
睁眼后先在被窝里伸伸懒腰，慢慢让身体反应过来，做做深呼吸，让胸腔得到透彻的扩展，可以促进血液循环，增加身体各个部位的氧气供给。